Únava, pocit zpomalení, zimomřivost, změny hmotnosti nebo horší nálada. To všechno mohou ženy po padesátce snadno připsat věku nebo hormonálním změnám. Někdy však mohou podobné obtíže souviset také se štítnou žlázou. Její hormony ovlivňují mimo jiné využívání energie, metabolismus, teplotu těla, činnost srdce i svalů.
Přibližně jedna z pěti žen nad 65 let trpí nějakou formou onemocnění štítné žlázy. S potížemi se ale potkají i výrazně mladší ženy, u kterých mohou nemoci štítné žlázy souviset s komplikovanou menstruací, výkyvy váhy i neplodností. O tom, zda je funkce vaší štítné žlázy skutečně snížená či zvýšená, ale nerozhodnou samotné příznaky, důležité je lékařské vyšetření a krevní testy.
Lékař vám v případě potíží předepíše vhodné léky. Návrat k normálnímu stavu orgánu, který sídlí ve vašem krku, můžete ale podpořit i cvičením, které stimuluje jeho prokrvení a přirozenou tvorbu hormonů. Dostupné studie naznačují, že doplňkem u hypotyreózy může býtpředevším jóga. Může pomoci například se stresem, únavou, pohybem a celkovou kvalitou života.
Ne proto, že by určitý cvik dokázal štítnou žlázu nastartovat nebo mechanickým tlakem přímo upravit tvorbu hormonů. Pravidelný pohyb a jemná jóga ale mohou pomoci zlepšit celkovou kondici, pracovat se stresem, uvolnit svalové napětí a podpořit lepší zvládání některých obtíží, které se při poruchách štítné žlázy objevují.
Má smysl volit spíše jemné a kontrolované pohyby, než velmi intenzivní cvičení, zvláště pokud se potýkáte s výraznou únavou nebo nejste na pravidelnou fyzickou aktivitu zvyklí. U štítné žlázy navíc neplatí jednoduché pravidlo „čím více stimulace, tím lépe“. Při hypertyreóze může být například problémem příliš intenzivní zátěž, protože zvýšená hladina hormonů štítné žlázy už sama o sobě zvyšuje tepovou frekvenci a zatěžuje organismus. Konkrétní pohyb je proto vhodné přizpůsobit zdravotnímu stavu.
Pozice mostu patří mezi jednoduché jógové pozice, které mohou příjemně otevřít hrudník, zapojit hýždě a zadní stranu těla a současně jemně protáhnout přední část krku.
Jak na to: Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Chodidla položte přibližně na šířku boků a ruce nechte podél těla. S nádechem pomalu zvedejte pánev vzhůru a současně lehce otevírejte hrudník. Ramena zůstávají uvolněná a kolena směřují přibližně ve směru chodidel.
V pozici zůstaňte několik klidných dechů a potom se pomalu vraťte zpět na podložku. Není potřeba jít do maximálního záklonu ani vytvářet tlak v krku. Pohyb má být plynulý a bez bolesti.
Pozice ryby – Matsyasana
Pozice ryby je výraznějším otevřením přední části těla. Protahuje hrudník a oblast krku a může být příjemným protikladem k dlouhému sezení u počítače nebo shrbenému držení těla.
Jak na to: Lehněte si na záda a nohy natáhněte. Ruce můžete vložit pod hýždě dlaněmi směrem dolů. Opřete se o předloktí a postupně zvedněte hrudník. Hlava se může lehce zaklonit, ale váha by neměla spočívat na temeni.
Pro začátečníky je vhodnější mírnější varianta. Pokud cítíte tlak, bolest nebo nepříjemné tahání v krční páteři, pozici ihned uvolněte. Není nutné dosáhnout „dokonalého“ tvaru pozice.
Jemný krční zámek - Jalandhara Bandha
Třetí technika je trochu jiná. Jalandhara Bandha je tradiční jógová dechová technika, při níž se brada přibližuje k hrudníku. V původních jógových textech má energetický význam. Je důležitější soustředit se více na uvolnění krku, držení těla a klidné dýchání, než na dlouhé zadržování dechu.
Jak na to: Posaďte se pohodlně s rovnými zády. Nejdříve se několikrát pomalu a klidně nadechněte a vydechněte. Poté lehce skloňte bradu směrem k hrudníku, aniž byste tlačili hlavou dolů. Krk zůstává co nejvíce uvolněný.
Začátečníci by neměli dech zadržovat násilím. Pokud se objeví nepříjemný tlak, závratě nebo pocit nedostatku vzduchu, techniku okamžitě ukončete.
Co může štítné žláze naopak uškodit?
Opatrnost je na místě především u velmi intenzivního cvičení, pokud má člověk neléčenou nebo špatně kompenzovanou hypertyreózu. Zvýšená hladina hormonů štítné žlázy může způsobovat zrychlený tep a další obtíže, takže vysoká fyzická zátěž nemusí být vhodná. V takové situaci je lepší nejprve probrat vhodnou intenzitu pohybu s lékařem.
A stejně tak není dobrý nápad dělat silné záklony, dlouhé zádrže dechu nebo náročné jógové pozice. Mírnější varianta, pravidelnost a správné provedení jsou mnohem důležitější než intenzita.
Pokud vás trápí únava nebo se léčíte se štítnou žlázou, nemusíte začínat náročným cvičením. Krátká procházka, několik minut jemné jógy, mobilizace páteře nebo jednoduché posilování mohou být rozumnějším začátkem než snaha zvládnout náročnou sestavu.
A pokud máte pocit, že se vaše tělo v poslední době výrazně změnilo, jste nezvykle unavená, je vám stále zima, mění se vaše hmotnost, máte bušení srdce nebo jiné nové obtíže, nesnažte se vše vyřešit cvičením. Štítná žláza se nejprve vyšetřuje a teprve podle výsledků se hledá vhodná léčba a režim. Krevní test je při podezření na hypotyreózu zásadní.
