Naučte se jógovou pozici hrdiny, která ulevuje od bolesti nohou, zad a podporuje trávení. Je vhodná pro všechny věkové skupiny

Virasana, pozice hrdiny, patří mezi jednodušší jógové pozice. Sedíte na patách, kolena máte u sebe a nárty položené na zemi. Jenže zdání klame. Právě v základních ásanách, které jsou na první pohled jednoduché, se skrývá síla jógy a u Virasany to platí dvojnásob. Pozice je vhodná pro všechny, kteří potřebují uvolnit nohy po dlouhém dni na nohou, sportovce, které trápí ztuhlé svaly, nebo ty, kteří hledají klidnou, stabilní pozici pro dechová cvičení nebo meditaci. Pozice hrdiny totiž nenutí kyčle do vnější rotace jako lotosový nebo zkřížený sed.

Jak pozici hrdiny správně provádět

Začněte v kleku na měkké podložce nebo složené dece. Kolena směřují dopředu, chodidla rozprostřete na šířku boků a nárty položte rovně na podlahu. Pomalu spusťte pánev mezi paty. "Pokud nedosáhnete pohodlně až na zem, podložte hýždě jógovým blokem nebo pevnějším polštářem. Záda držte vzpřímeně, ramena uvolněte, ruce opřete volně o stehna nebo položte dlaně na kolena. Hlava je lehce vzpřímená. Dech by měl být plynulý a přirozený. V pozici vydržte zpočátku 30 sekund až minutu, později klidně i několik minut. Nikam nespěchejte. Pokud cítíte tah v kolenou nebo kotnících, nechte tělo postupně na takovou polohu přivykat. Ostrá bolest je však znamením k tomu, abyste přestali," radí pro Svět ženy cvičitelka jógy Hana Skoupá.

Účinky a přínosy pozice hrdiny

Virasana účinně protahuje stehna a kvadricepsy, uvolňuje napětí v kotnících a zlepšuje pohyblivost chodidel. Pozitivně ovlivňuje držení těla, při správném provedení napomáhá narovnat záda a otevřít hrudník, což ocení hlavně ti, kteří hodně sedí nebo mají sklony k hrbení. Tato pozice se doporučuje i při potížích s plochými nohami, protože napomáhá zpevnit klenby a posiluje svaly chodidla. Díky uvolnění břišní oblasti a jemné kompresi ji můžete cvičit i po jídle, podpoříte tak trávení a uleví vám od pocitu plnosti nebo nadýmání.

Pro koho je pozice vhodná, a kdy ji naopak vynechat

Virasana je skvělá pro všechny úrovně, od začátečníků po pokročilé jogíny. Ocení ji lidé s omezenou pohyblivostí kyčlí, sportovci, ti, kdo potřebují regenerovat nohy, ale i těhotné ženy (ideálně pod vedením lektora a pouze do druhého trimestru). Naopak, pokud vás trápí závažnější potíže s koleny, kotníky nebo máte čerstvé úrazy v oblasti dolních končetin, buďte opatrní. V těchto případech je lepší konzultovat cvik s fyzioterapeutem nebo zkušeným instruktorem jógy.

Ze sedu můžete přejít do lehu

Pro větší uvolnění nebo při potížích s koleny doporučujeme použít jógový blok nebo polštář pod hýždě. Také můžete začít s větším rozestupem chodidel a postupně je přibližovat. "Abyste se protáhli ještě víc a dopřáli si větší relaxaci, můžete vyzkoušet variantu Supta Virasana, neboli ležícího hrdinu. Z výchozí pozice hrdiny se pomalu zakloňte dozadu, nejprve na lokty, a nakonec se opatrně položte na záda," doplňuje cvičitelka Skoupá.

Na co si dát pozor

Pozice hrdiny není o tom dosáhnout maximálního rozsahu, ale o vědomém nastavení těla. Dávejte pozor na kolena, neměla by bolet ani být pod nadměrným tlakem. Stejně tak pozor na bedra, pánev zůstává v neutrální poloze, bez prohýbání nebo podsazení. Při pravidelném cvičení postupně získáte větší rozsah pohybu i pohodlí. Nezávoďte, nepospíchejte. Každé tělo má jiné možnosti a potřeby.

Virasana patří mezi základní a mimořádně přínosné jógové pozice, kterou zvládne většina lidí bez předchozích zkušeností. Díky svým účinkům je skvělou volbou pro všechny, kdo hledají uvolnění pro nohy, kvalitní meditativní sed nebo pomocníka pro lepší trávení. Přizpůsobte si pozici vlastním možnostem, dbejte na pohodlí a vnímejte, jak vaše tělo reaguje. Výsledky v podobě uvolněných nohou a narovnaných zad na sebe nenechají dlouho čekat.

Jak často cvičit, aby vám rostly svaly a nepřibírali jste na váze: S čím kombinovat silový trénink, poradí odbornice. A nezapomínejte na jednu věc