Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes

Život bez bolesti zad? Zkuste kobylku

Už jste někdy pozorovali miminko položené na břiše? Instinktivně zvedá nožičky i hlavičku do vzduchu, čímž posiluje zádové svaly, aniž by o tom mělo nejmenší tušení. A právě tuhle jednoduchou pozici jóga pojmenovala „kobylka“, nebo také „salabhasana“. Jestli vás teď ale napadá, že už dávno nejste miminka, máte sice pravdu, ale vaše páteř a svaly kolem ní si to klidně rádi zopakují. A možná hned dnes večer nebo zítra ráno.

Proč právě kobylka pomáhá proti špatnému držení těla

Tělo má zvláštní smysl pro humor, čím déle sedíme shrbení u notebooku, tím víc se nám pak nechce rovnat. A když už, tak to bolí. A právě kobylka umí aktivovat ochablé svaly kolem páteře i hluboký stabilizační systém a zádům poskytnout tolik potřebnou oporu. Funguje tak trochu jako skrytý korzet, který drží záda ve správné poloze, aniž byste se museli neustále hlídat a narovnávat se. A to je přesně ten důvod, proč se vyplatí ji vyzkoušet.

Kobylka není žádná věda, ale správně ji cvičí málokdo

Lehněte si na břicho, ruce položte podél těla, nohy natáhněte a celé tělo držte v jedné rovné linii. Zhluboka se nadechněte a s výdechem zvedněte současně hlavu, hrudník i nohy. Vyvarujte se prudkých pohybů a pokusů překonat vlastní limity, tohle není olympiáda. Vydržte v pozici pár vteřin, přičemž dýchejte přirozeně a klidně. Pak pomalu klesněte dolů a odpočívejte. Opakujte pětkrát až desetkrát podle toho, jak se právě cítíte.

Pokud vás při cvičení táhne krk nebo bedra, zmírněte. Kobylka by nikdy neměla bolet, spíš jen příjemně protahovat svaly. Jestli se vám zdá kobylka náročná, zkuste nejdříve poloviční variantu, kdy budete zvedat jen jednu nohu a pak druhou. Také si můžete podložit rukami kyčle, aby se vám záda lépe stabilizovala.

Kdo by měl kobylku cvičit pravidelně

Tahle pozice má jedno obrovské plus, není nijak věkově omezená. Skvěle poslouží jak seniorům, kteří mají bolavá záda, tak lidem s kancelářskou prací, kterým hrozí, že se za pár let bez pomoci nenarovnají. Ale i aktivní sportovci díky ní zpevní vnitřní svalový systém a sníží riziko zranění. Na druhou stranu, pokud máte akutní problémy s ploténkami nebo jste těhotná, raději se poraďte s lékařem nebo cvik nahraďte něčím šetrnějším. Těšit se můžete brzy na viditelné výsledky.

Nejenže se vám postupně zlepší držení těla, ale také budete mít menší bolesti zad, snáz se vám bude vstávat z postele, zlepší se rovnováha a dokonce se může zlepšit trávení. Protože tlak, kterým působíte na břicho, jemně stimuluje vnitřní orgány a podporuje peristaltiku střev.

Utkatasána, neboli pozice židle, posílí nohy a donutí vás držet páteř vzpřímenou. Snadno si díky ní zlepšíte držení celého těla