Galerie: Naučte se jógovou pozici hrdiny, která ulevuje od bolesti nohou, zad a podporuje trávení. Je vhodná pro všechny věkové skupiny

žena cvičí hrdinu

Virasana účinně protahuje stehna a kvadricepsy, uvolňuje napětí v kotnících a zlepšuje pohyblivost chodidel.

Záda držte vzpřímeně, ramena uvolněte, ruce opřete volně o stehna nebo položte dlaně na kolena.

Pokud cítíte tah v kolenou nebo kotnících, nechte tělo postupně na takovou polohu přivykat.

Kolena směřují dopředu, chodidla rozprostřete na šířku boků a nárty položte rovně na podlahu.

V pozici vydržte zpočátku 30 sekund až minutu, později klidně i několik minut.

Abyste se protáhli ještě víc a dopřáli si větší relaxaci, můžete vyzkoušet variantu Supta Virasana, nebo-li ležícího hrdinu.

Z výchozí pozice hrdiny se pomalu zakloňte dozadu, nejprve na lokty, a nakonec se opatrně položte na záda.  

Můžete se i položit břichem na zem, protáhnete celou část spodních zad.

Výsledky v podobě uvolněných nohou a narovnaných zad na sebe nenechají dlouho čekat.