44 Kč
Hledáte způsob, jak se zbavit únavy a napětí v horní polovině těla, aniž byste museli vypít další kávu? Odpověď možná leží na vaší podložce, konkrétně v pozici, která slibuje, že vás ve vodě udrží nad hladinou jako splávek.
Ryba, nebo také Matsyasana v sobě nese kus starodávného příběhu. Název vychází ze slova Matsya, což v sanskrtu znamená ryba. Odkazuje na inkarnaci boha Višnua, který na sebe vzal podobu ryby, aby zachránil svět před potopou a uchoval moudrost Véd. My sice nikoho před velkou vodou nezachraňujeme, ale měli bychom se naučit proplouvat životem s lehkostí a moudrostí, a traduje se, že kdo ji dokonale ovládne, bude ve vodě nadnášen bez jakéhokoliv úsilí.
My se ale na podložce trochu zapotíme. A to hlavně proto, že tato asána se provádí s nohama zamotanýma do lotosového sedu, což je pro mnohé z nás anatomický oříšek. Proto můžete narazit i na varianty, ve kterých jsou nohy natažené nebo pokrčené v kolenou. Ten zbytek je ale stejný, je třeba vytvořit oblouk v páteři, který kompenzuje chronické hrbení.
Většinu našeho dne trávíme ohnutí dopředu a hrbíme se. V Rybě budeme dělat přesný opak. Tím, že se opřeme o lokty a zvedneme hrudní kost vzhůru ke stropu, zatímco temeno hlavy jemně spočine na zemi, dojde k intenzivnímu protažení mezižeberních svalů. Tyto svaly jsou důležité pro plnou kapacitu plic. Pokud jsou ztuhlé, náš dech je mělký a povrchní.
Tím, že hrudní koš roztáhneme do všech stran, uvolníme plicím prostor, jaký v běžném postoji málokdy zažijí. Fyzicky se natahují i hluboké ohybače kyčlí, psoas, tedy hluboko uložený sval propojující páteř s dolními končetinami, a břišní svaly. Dech se tak může přesunout z klíčních kostí hluboko do břicha a bránice. Prohloubené dýchání má okamžitý dopad na nervovou soustavu, kterou přepíná do stavu regenerace. Právě proto staré texty označují tuto pozici za ničitele všech nemocí. I když to berme s rezervou, vliv na vitalitu a odstranění únavy je nepopiratelný.
Jedním z nejzásadnějších účinků, pro který je Ryba vyhledávána, je její vliv na endokrinní systém. V pozici musíme zaklonit hlavu, čímž dochází k intenzivnímu protažení přední strany krku. Právě zde sídlí štítná žláza, malý orgán s obrovským vlivem na metabolismus, termoregulaci a celkovou energii. Tento tlak a následné uvolnění funguje jako masáž, která zvyšuje prokrvení žlázy a podporuje její správnou funkci.
Vše začíná v poloze v leže na zádech. Pro začátek pokrčte kolena a chodidla nechte pevně opřená o zem. Následně s nádechem mírně nadzvedněte pánev a podsuňte dlaně pod hýždě tak, aby směřovaly k podlaze. Předloktí a lokty zasuňte co nejblíže k trupu. Čím blíže budete mít lokty u sebe, tím snadněji otevřete hrudník.
Nyní se hluboce nadechněte. Zatlačte předloktími a lokty silně do podložky, jako byste se od nich chtěli odrazit. Tento tlak vám umožní zvednout horní část trupu a hlavu nad zem. Představte si, že vás někdo táhne za hrudní kost vzhůru ke stropu. Lopatky aktivně tiskněte k sobě a dolů po zádech, čímž vytvoříte pevný oblouk. Teprve v momentě, kdy je hrudník maximálně otevřený a vysoko, začněte pomalu zaklánět hlavu. Temeno, případně zátylek, záleží na hloubce vašeho záklonu, se snese k zemi.
Nohy můžete nechat pokrčené, což je šetrnější k bedrům, nebo je natáhnout do dálky, čímž zapojíte celé tělo. V této chvíli už jen dýchejte. Setrvejte přibližně 15 až 30 sekund a soustřeďte se na plynulost dechu, který masíruje vaše vnitřní orgány. S výdechem opatrně zvedněte hlavu, bradu přitáhněte k hrudníku, aby se krk srovnal, a poté pomalu spusťte trup zpět na zem. Přitáhněte stehna k břichu, obejměte je rukama a chvíli se jemně pohoupejte ze strany na stranu.
Nejčastější chybou, které se dopouštíme, bývá přetěžování krční páteře. Je opravdu důležité si uvědomit, že váha těla nespočívá na hlavě. Temeno se sice dotýká země, ale slouží spíše jako kotevní bod. Většinu váhy musí nést předloktí a lokty zatlačené do podložky. Pokud cítíte v krku tlak, je to znamení, že jste zašli příliš daleko nebo nemáte dostatečně aktivní paže a záda.
Pokud cítíte, že máte zkrácené svaly na krku, hlavu si podložte dekou nebo vytvořte menší oblouk. Jogový blok nebo válec můžete umístit i pod lopatky. V takovém případě můžete v pozici setrvat déle a užít si pocit, jak se vám otevírá hrudník bez svalového napětí. Pozor by si také měli dát lidé s vysokým krevním tlakem, migrénami nebo vážnějšími problémy s krční páteří a ploténkami.
Healthline, Yoga Joirnal, Verywell Fit, Yogaeasy.com
