Galerie: Nejlepší cvik na bolavá bedra. Zvládnou ho i seniorky a uleví na počkání

Boles zad

Spinální rotace je šetrná a úlevná.

Cvik spinal twist se objevuje i v józe. Jógové pozice jsou mimochodem skvělé cvičení na prevenci bolestí zad a zlepšení držení těla.

Rotace páteře vsedě  Sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte a překřižte přes koleno. Otočte trup směrem k pokrčené noze a pomozte si rukou, aby byl pohyb plynulý a příjemný. Tento cvik uvolňuje bedra, protahuje šikmé břišní svaly a podporuje pohyblivost páteře.

Úklony do stran s rotací Postavte se s nohama na šíři boků, zvedněte jednu paži nad hlavu a pomalu se uklánějte do strany, jako byste se chtěli natáhnout za něčím vysoko. Poté přidejte jemnou rotaci trupu směrem dolů a zpět do výchozí pozice. Cvik krásně protahuje boky, šikmé břišní svaly a podporuje mobilitu páteře.

Protažení s oporou o postel nebo lavici Postavte se čelem k pevné opoře, opřete se dlaněmi a pomalu se předkloňte tak, aby trup byl rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte chvíli v protažení a dýchejte do zad. Poté se stavte střídavě na špičku levé a pravé nohy, protáhnete kyčle a uvolníte bedra. Tento cvik odlehčuje páteř, otevírá ramena a protahuje hamstringy.

Protažení paže přes tělo Postavte se nebo posaďte rovně, jednu paži natáhněte před sebe a přitáhněte ji k tělu pomocí druhé ruky. Měli byste cítit příjemné protažení v rameni. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly ramen a horní části zad, ideální po dlouhém sezení.