Pes hlavou dolů prokrvuje mozek a protahuje celou zadní stranu těla. Naučte se snadný cvik na doma

Adho Mukha Svanasana, což v doslovném překladu znamená „pes s tváří dolů“ je jedna z nejuniverzálnějších pozic, kterou jogíni cvičí snad v každé sestavě. A má to své pádné důvody. Nejenže protahuje zadní stranu stehen, lýtka a celou páteř, ale zároveň buduje sílu v zápěstí, pažích a ramenou.

Pes hlavou dolů prokrvuje mozek a otevírá hrudník

Tím, že se srdce dostane výše než hlava, dojde i k přirozenému prokrvení mozku. To má okamžitý vliv na nervovou soustavu. Uklidňuje mysl, pomáhá proti stresu a dokáže člověka „nakopnout“ lépe než odpolední káva, když se cítí vyčerpaný. Navíc, v dnešní době nekonečného sezení u počítačů, Pes hlavou dolů skvěle kompenzuje shrbená záda a otevírá hrudník.

Jak na Psa hlavou dolů krok za krokem

Začněte v pozici na všech čtyřech, tedy v kočce. Dlaně si dejte kousek před ramena, prsty roztáhněte doširoka a pořádně je opřete do podložky. S výdechem pak zvedněte kolena od země a vytlačte boky směrem nahoru a dozadu. Nesnažte se za každou cenu položit paty na zem na úkor rovných zad. Pokud cítíte, že se v bedrech kulatíte, klidně nechte kolena pokrčená a paty ve vzduchu. Cílem je vytvořit přímku od zápěstí až po sedací kosti. Hlavu nechte volně viset mezi pažemi, pohled směřujte ke kolenům nebo k pupíku. Paže by měly být aktivní, jako byste chtěli podložku odtlačit od sebe. Ramena rotujte mírně ven, aby kolem krku vznikl prostor a lopatky se nerozjížděly k uším.

Jak přizpůsobit cvik sám sobě

Jóga je především o tom si ji přizpůsobit sám sobě. Pokud máte velmi zkrácené zadní svaly stehen, použíjte jógové bloky pod ruce, což vám pomůže přenést váhu více do nohou a uleví ramenům. A až si budete chtít cvik trochu ztížit, zkuste Psa s jednou nohou nahoře. Ta krásně otevírá kyčle. Pokud vás naopak trápí bolest v zápěstí, můžete zkusit pozici delfína, kdy se místo o dlaně opíráte o celá předloktí. Je to sice o něco náročnější na ramena, ale klouby rukou si odpočinou.

Pes hlavou dolů jako cesta k rovnováze

Tato asana vás kromě protažení naučí rovnováze mezi úsilím a uvolněním. Musíte totiž zapojit přední stranu stehen, abyste uvolnili tu zadní, a ještě k tomu musíte pevně tlačit do země, abyste mohli růst směrem nahoru. Je to takový neustálý proces ladění. Když pak v pozici chvíli vydržíte a zaměříte se na hluboký dech, zjistíte, že se váš tep zpomaluje. Možná se paty po pár minutách o milimetr přiblíží k zemi, možná ne, na tom ale nesejde. Důležitý je klid, který si z podložky odnesete do zbytku dne.

Okamžitý lék na úzkost a stres: „Hadrová panenka“ vypne hlavu během vteřiny