Pokud hledáte jógovou pozici, která vám protáhne páteř, zpevní boky, otevře ramena a ještě podpoří vnitřní orgány, tak pozice prodlouženého trojúhelníku splňuje vše. Utthita Trikonásana sice na první pohled vypadá nevinně, ale kromě účinků na celé tělo přispívá i k lepšímu fungování metabolismu. Připravte se na to, že tato pozice vám nabídne mnohem víc, než jste očekávali.
Pro koho je prodloužený trojúhelník vhodný
Tato pozice je vhodná pro každého, od začátečníků po pokročilé jogíny. Oceníte ji, když pociťujete ztuhlost v páteři, bolesti zad, nebo máte sedavé zaměstnání a potřebujete protáhnout celé tělo. Navíc posílí váš střed těla a pomůže zlepšit stabilitu, což ocení ti, kteří se potýkají se špatnou rovnováhou. Jestliže trpíte například problémy s trávením, Utthita Trikonásana podpoří trávení tím, že stimuluje vnitřní orgány, což je skvělé i pro váš metabolismus. „Jde o úklonovou pozici, při které protahujeme svaly trupu, svaly stehen, vazy kyčelního a kolenního kloubu. Trojúhelník posiluje svaly dolních končetin a zad. Zároveň podporuje schopnost silného prodýchání vždy horní části plíce. Vzhledem k částečnému stlačení břicha stimuluje trávení. Při správném provedení napomáhá při skolióze páteře,“ dodává jogín Tomáš Procházka na webu Jóga nás spojuje.
Prodloužený trojúhelník je pozice, která jemně, ale efektivně protahuje páteř. Pravidelným cvičením posílíte svaly kolem páteře, čímž předejdete bolestem zad. Kromě toho pomáhá správně vyrovnat tělo, což je důležité, pokud trávíte hodně času sezením u počítače. Mnoho z nás se potýká s napětím v oblasti boků a ramen. Utthita Trikonásana otevírá boky a protahuje svaly kolem kyčlí, čímž pomáhá uvolnit nahromaděné napětí. Navíc otevřete ramena, čímž zlepšíte držení těla. Díky přetočení dochází ke stimulaci vnitřních orgánů, zejména střev, žaludku a jater. Tato jemná stimulace podporuje trávení a metabolismus, což může pomoci i těm, kteří trpí zácpou nebo pomalým trávením. A jako další benefit – zlepšíte svou rovnováhu a posílíte schopnost soustředit se.
Postavte se do vzpřímené pozici s nohama přibližně na šířku ramen. Vyrovnejte páteř a zhluboka se nadechněte. Rozkročte nohy tak, aby byly od sebe vzdálené zhruba jeden metr. Nohy by měly být pevně přimknuté k podložce. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven, zatímco levá noha zůstane směřovat rovně. Rozpažte ruce, otevřete dlaně a prsty mírně roztáhněte. S nádechem protáhněte celé tělo směrem do stran. Pomalým pohybem začněte klesat doprava, směrem k pravé noze. Pravá ruka směřuje k zemi, zatímco levá míří nahoru, směrem ke stropu.
Snažte se udržet obě strany těla rovnoměrně natažené. Dávejte si pozor na záda. Zkuste si představit, že se opíráte o zeď. Vaše páteř by měla zůstat rovná, neprohýbat se ani nehrbit. Hrudník otevřete a dívejte se směrem k levé ruce. Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu, přičemž dýchejte zhluboka a pomalu. Při výdechu se pokuste s každým dechem prodloužit svou páteř a natáhnout se ještě víc. S nádechem se vraťte zpět do vzpřímené pozice. Opakujte na druhou stranu.
Ačkoli se prodloužený trojúhelník může zdát na první pohled snadný, je důležité věnovat pozornost správnému provedení. Nenechte se svést k prohýbání zad, což může vést k napětí v oblasti bederní páteře. Snažte se udržet tělo v jedné rovině. Přestože jsou nohy natažené, nepřepínejte kolena. Lehce je povolte, aby byly stabilní. Zadní chodidlo neodlepujte od země, jinak neudržíte rovnováhu. Zhluboka dýchejte a zůstaňte soustředění na dech po celou cvičení. Pokud cítíte napětí nebo bolest, povolte a necvičte přes bolest. Postupujte pomalu a s respektem k vlastnímu tělu.
