Jóga pro hormonální rovnováhu: Jak cvičit, když přichází menopauza

Období menopauzy je přirozenou součástí života ženy, přesto může být náročné. Hormonální změny ovlivňují metabolismus, kvalitu spánku i psychickou pohodu. Zmírnit jejich negativní dopad pomáhá pravidelný pohyb. Zatímco intenzivní cvičení nemusí v pokročilém věku vyhovovat každému, jóga nabízí jemnější cestu, jak tělo podpořit bez zbytečného přetěžování.

Proč může jóga pomoci

Jóga kombinuje pohyb, dech a soustředění, což z ní dělá komplexní nástroj pro zvládání stresu i fyzických potíží. Právě stres přitom hraje v období menopauzy významnou roli. Sám o sobě může zhoršovat návaly horka, únavu i výkyvy nálad. Pravidelné cvičení jógy může přispět ke zklidnění nervového systému, zlepšení spánku a celkové regeneraci organismu. Některé studie naznačují, že může pomoci i se snížením frekvence návalů horka a zlepšením kvality života.

Jógová pozice kleští protáhne šlachy a uvolní celé tělo. Přínosná je hlavně pro ženy po 50. Dokáže zmírnit bolesti a je velmi snadná

Jak cvičit v období menopauzy

Základem je naslouchat vlastnímu tělu. V tomto období není cílem výkon, ale rovnováha. Vhodné jsou spíše pomalejší styly jógy, které kladou důraz na dech a vědomý pohyb. Ideální je zařadit jemné protahování, pozice zaměřené na uvolnění oblasti pánve a zad a také dechová cvičení. Důležité je nepřepínat se a vyhnout se příliš dynamickým sestavám, pokud vám nejsou příjemné. Pravidelnost je důležitější než intenzita. I krátké, ale pravidelné cvičení může mít výrazný efekt.

Mohlo by se vám líbit

Získejte zpět energii: Jak stravou podpořit hormonální zdraví po 50

Úlevná hormonální jóga

Speciální kapitolou je takzvaná hormonální jóga, tedy sestava cviků zaměřená přímo na podporu hormonální rovnováhy. Autorkou tohoto konceptu je brazilská psycholožka a instruktorka jógy Dinah Rodrigues, která hledala přírodní cestu, jak se vyrovnat s nepříjemnými symptomy vlastní nastupující menopauzy. Vytvořila koncept, který je dnes populární po celém světě. Kombinuje jógové pozice, dynamické techniky, dechová cvičení a práci s energií. Cílem cvičení, pracujícího s intenzivnějším dechem, je stimulovat činnost žláz s vnitřní sekrecí, především vaječníků, štítné žlázy a nadledvin, a tím zmírnit projevy hormonálních výkyvů. „Hormonální jógová terapie, protože zvyšuje hladinu estradiolu, pomáhá také v prevenci osteoporózy a kardiovaskulárních onemocnění,“ prozrazuje autorka hormonální jógy.

Jógovou pozicí půlměsíce posílíte břicho, kotníky, stehna, hýždě i páteř. Zacvičte si ji po prosezeném dni v práci, je na pohled velmi snadná

Pro koho je vhodná a co od ní čekat

Hormonální jóga je určena zejména ženám v období menopauzy, ale i těm, které řeší nepravidelný cyklus, únavu nebo dlouhodobý stres. Cvičení je obvykle dynamičtější než klasická jemná jóga, ale stále zůstává šetrné a přizpůsobitelné individuálním možnostem. Pravidelná praxe může přispět ke zlepšení spánku, snížení návalů horka a celkovému zklidnění organismu. „Hormonální jóga však může zlepšit kvalitu života i mužům. Terapie zvyšuje sexuální apetit a zkvalitňuje prožívání intimního života. Navíc vyrovnává emocionální nestabilitu a deprese,“ doplňuje web dinah-rodrigues.cz, který její cvičení propaguje u nás. Aby byla technika bezpečná a účinná, je důležité je cvičit správně, ideálně pod vedením certifikované lektorky, alespoň na začátku.

Mohlo by se vám líbit

Poloviční most: Zázračný cvik na hormonální rovnováhu, zdravá záda i lepší náladu. Cvičit jej mohou i dříve narození. Návod v galerii

Dech jako klíč k rovnováze

Pránájáma neboli dechová cvičení hrají v józe zásadní roli. V období hormonálních změn mohou pomoci zklidnit mysl a snížit napětí v těle. Vědomé dýchání podporuje relaxaci a pomáhá zvládat stresové situace. Některé techniky mohou navíc pomoci i při pocitech horka nebo úzkosti. I metoda hormonální jógy intenzivně pracuje právě s dechem. Dinah Rodrigues ve svém konceptu využívá dvě intenzivní formy dechu, bhastriku a dech udžájí. Podporuje prokrvení a očistné tělesné pochody, a tak může lépe podpořit například funkci štítné žlázy, vaječníků nebo vejcovodů. 

Pozice mrtvoly není jen o ležení. Zrelaxujete celé tělo, ale důležitá je jedna věc

Co nepodcenit

Důležité je přizpůsobit cvičení vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud se cítíte unaveně, zvolte klidnější variantu. Pokud naopak máte více energie, můžete si dovolit o něco aktivnější lekci. Vyplatí se také dbát na dostatečnou hydrataci a pohodlné prostředí pro cvičení. V případě zdravotních potíží je vhodné konzultovat cvičení s odborníkem.

Jóga může být v období menopauzy cenným pomocníkem. Nepřináší rychlá řešení, ale dlouhodobou podporu, pomáhá tělu i mysli najít rovnováhu v čase změn. Stačí naslouchat vlastním potřebám a dopřát si pravidelný prostor pro klid, pohyb a dech.

Vyzkoušet bikram jógu můžete v jakémkoliv věku

Galerie: Jógové pozice pro hormonální rovnováhu

10 fotek 11 fotek