Pozice dítěte (Balasana)
Jemná regenerační pozice, která uvolňuje napětí v oblasti zad a pánve. Pomáhá zklidnit nervový systém a navodit pocit bezpečí. Je ideální při stresu, únavě i při návalech horka, kdy potřebujete „zastavit“.
Nohy opřené o zeď (Viparita Karani)
Jedna z nejúčinnějších relaxačních pozic při menopauze. Podporuje krevní oběh, zklidňuje mysl a může pomoci i při problémech se spánkem. Je vhodná zejména večer jako součást uklidňující rutiny
Pozice mrtvoly (Savasana)
Základní relaxační pozice, která učí tělo hlubokému uvolnění. Při vědomém dýchání pomáhá snižovat stres a napětí, které zhoršují hormonální nerovnováhu. Ideální na závěr každé sestavy.
Kočka–kráva (Marjariasana–Bitilasana)
Plynulý pohyb mezi dvěma pozicemi jemně rozhýbává páteř a podporuje dech. Pomáhá uvolnit napětí v těle a zlepšit vnímání vlastního dechu. Pravidelné cvičení přispívá k celkové psychické pohodě.
Most (Setu Bandhasana)
Pozice podporující oblast pánve a dolní části zad. Může jemně stimulovat hormonální systém a zároveň posiluje tělo bez přetížení. Při správném provedení přináší pocit stability a energie.
Motýlek (Baddha Konasana)
Otevírá oblast pánve a uvolňuje napětí, které se zde často ukládá. Pomáhá zlepšit prokrvení a může přispět k celkovému uvolnění organismu. V kombinaci s klidným dechem působí velmi zklidňujícím dojmem.
Pozice hory (Tadasana)
Jednoduchá, ale důležitá pozice pro uvědomění těla. Pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu, což je v období hormonálních změn zásadní. Podporuje pocit ukotvení a vnitřní rovnováhy.
Jemný předklon (Uttanasana)
Uvolňuje napětí v zádech a zklidňuje mysl. Předklony obecně podporují parasympatický nervový systém, tedy stav odpočinku. Mohou pomoci i při úzkosti nebo neklidu.
Pozice bojovníka II (Virabhadrasana II)
Dodává sílu a stabilitu, ale zároveň podporuje soustředění. Pomáhá zlepšit fyzickou kondici i psychickou odolnost. V období menopauzy přispívá k pocitu jistoty ve vlastním těle.
Pozice pták–pes (Bird Dog)
Dynamická, ale šetrná pozice, která posiluje hluboké svaly a stabilizuje střed těla. Zároveň pomáhá koordinaci a rovnováze. Podporuje funkci pánevního dna bez nadměrného napětí.
Ležící twist (Supta Matsyendrasana)
Jemné rotace pomáhají uvolnit napětí v oblasti břicha a zad. Podporují trávení a přispívají k celkovému zklidnění. Jsou ideální na večer nebo při potížích se spánkem.
Sed s dechem (Sukhasana s pránájámou)
Jednoduchý sed doplněný o vědomé dýchání. Pomáhá regulovat stresovou reakci těla a zklidnit mysl. Pravidelná práce s dechem může pozitivně ovlivnit i vnímání návalů horka a emocí.
