Poloviční most: Zázračný cvik na hormonální rovnováhu, zdravá záda i lepší náladu. Cvičit jej mohou i dříve narození. Návod v galerii

Poloviční most na první pohled vypadá možná trochu obyčejně, ale když ho budete cvičit vědomě a zapojíte správnou techniku dýchání, zjistíte, že tahle pozice v sobě skrývá velkou sílu. Rozhýbe tělo, jemně rozproudí vaší energii, uklidní mysl, a co je možná nejcennější – pomáhá nalézt rovnováhu. Rovnováhu ve svalech, v nervovém systému i v hormonech. A právě v tom spočívá její skutečná moc. Není důležité, jestli jste úplný začátečník, pokročilý jogín, žena, muž, dříve či později narozený, pokud toužíte po větší harmonii v životě, pak jste na správné adrese.

Proč je dobré cvičit poloviční most

V pozici polovičního mostu tělo důkladně protáhnete a zároveň posílíte. Aktivujete hýždě, stehna, spodní část zad, ramena i svaly podél krku. Páteř se narovná, zpevní a zároveň uvolní. Hrudník se otevře, dýchání se prohloubí a napětí v těle se rozpustí. Právě otevření v oblasti hrudníku a srdce vám navodí pocit vnitřního uvolnění, jako byste najednou sundali těžký batoh z vašich zad.

Vnitřní rovnováha

Kromě toho Setu Bandhasana ovlivňuje vnitřní systémy těla. Aktivuje štítnou žlázu, jemně stimuluje pánevní oblast a napomáhá regulaci hormonálních hladin. U žen může pomoci při nepravidelné nebo bolestivé menstruaci, zmírnit příznaky PMS, podpořit plodnost i zklidnit příznaky menopauzy. Tělo totiž dostane signál, že se může uvolnit, protože je v bezpečí. A právě v bezpečí se spouští ozdravné procesy.

Cvik poloviční most pomůže i psychice

Setu Bandhasana je jednou z ásan, ve kterých je srdce výš než hlava. Tenhle jednoduchý fyzický fakt má hluboký symbolický význam, dává prostor pocitům, intuici, klidu. Perspektiva těla se mění, a s ní i perspektiva mysli. Emoce se zklidňují, úzkosti polevují, nálada se harmonizuje. A co je nejlepší? Děje se to často bez velkých vnějších změn. Jen najednou víte, že něco uvnitř je lehčí, volnější a klidnější.

Jak správně cvičit poloviční most

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Paty přitáhněte co nejblíže k hýždím. Nohy mějte na šířku boků, rovnoměrně zatížené. Paže nechte podél těla, dlaněmi dolů. Zavřete oči a chvíli jen dýchejte. Uvědomte si své tělo na podložce a svůj dech. S nádechem začněte pomalu podsazovat pánev a postupně ji zvedejte směrem vzhůru. Netlačte silou, nechte tělo, ať vás samo vede. Tlačte chodidla do podložky, zapojte stehna, hýždě. Zvedněte hrudník směrem k bradě, ale nechte krk uvolněný. Brada směřuje k hrudníku, ale hlava zůstává lehce položená. Vydržte v pozici klidně jen pár dechů. Nebo minutu. Dýchejte plynule, vnímejte pohyb energie v těle. Až budete připraveni, s výdechem pomalu pokládejte záda obratel po obratli zpět na podložku.

Bezpečně a s respektem k tělu

I když je poloviční most jemný a přirozený pohyb, i zde platí: naslouchejte svému tělu. Pokud vás trápí potíže s krční páteří, zády nebo jste po operaci, poraďte se raději s fyzioterapeutem nebo zkušeným lektorem. A pokud vás trápí migrény, buďte opatrní. V józe nikdy nechoďte přes bolest. Správný pohyb má být příjemný, stabilní a přirozený. Nikdy by vás neměl bolet.

Když už poloviční most nestačí, zkuste celý most

Pokud vám poloviční most po čase přijde příliš jednoduchý, možná nastal čas zkusit jeho náročnější variantu – celý most, známý jako čakrásana. Ten už vyžaduje větší sílu a pružnost. Stejně jako poloviční most otevírá hrudník, a během cvičení pocítíte silný příval energie a pocit volnosti, který se jen těžko popisuje slovy. Začíná se stejně, vleže, s pokrčenými koleny. Tentokrát však položíte dlaně vedle hlavy s prsty směřující k ramenům. Zatlačíte do chodidel a dlaní, a tělo zvednete do elegantního oblouku. Nejdřív můžete zůstat jen na temeni hlavy, a až se budete cítit jistě, zvednete se úplně.

Cvik je vhodný pro všechny, kdo chtějí pečovat o své tělo i duši. Obzvlášť ženy, které řeší hormonální nerovnováhu, stres, únavu nebo bolestivou menstruaci, mohou z této ásany výrazně těžit. Ale pozor, pokud máte akutní problémy s páteří nebo krčními obratli, vyčkejte nebo se poraďte s odborníkem. Cvičte nejlépe ráno, ideálně nalačno. Ale pokud ráno nestíháte, zacvičte si ho klidně večer. V každém případě platí, že každá minuta v této pozici vám udělá dobře.

První sluneční paprsky jsou milé, ale na obnovení zásoby vitamínu D v organismu nestačí. Co tomu brání a jak se zásobit? Řešení najdete v galerii