Poloviční most: Zázračný cvik na hormonální rovnováhu, zdravá záda i lepší náladu. Cvičit jej mohou i dříve narození. Návod v galerii

Poloviční most na první pohled vypadá možná trochu obyčejně, ale když ho budete cvičit vědomě a zapojíte správnou techniku dýchání, zjistíte, že tahle pozice v sobě skrývá velkou sílu. Rozhýbe tělo, jemně rozproudí vaší energii, uklidní mysl, a co je možná nejcennější – pomáhá nalézt rovnováhu. Rovnováhu ve svalech, v nervovém systému i v hormonech. A právě v tom spočívá její skutečná moc. Není důležité, jestli jste úplný začátečník, pokročilý jogín, žena, muž, dříve či později narozený, pokud toužíte po větší harmonii v životě, pak jste na správné adrese.

Proč je dobré cvičit poloviční most

V pozici polovičního mostu tělo důkladně protáhnete a zároveň posílíte. Aktivujete hýždě, stehna, spodní část zad, ramena i svaly podél krku. Páteř se narovná, zpevní a zároveň uvolní. Hrudník se otevře, dýchání se prohloubí a napětí v těle se rozpustí. Právě otevření v oblasti hrudníku a srdce vám navodí pocit vnitřního uvolnění, jako byste najednou sundali těžký batoh z vašich zad.

Mohlo by se vám líbit

Obyčejná svíčka: Cvik má omlazující a oživující efekt a ovlivňuje veškeré dění v těle i mysli. Je snadná a účinná zejména pro ženy 50+

Vnitřní rovnováha

Kromě toho Setu Bandhasana ovlivňuje vnitřní systémy těla. Aktivuje štítnou žlázu, jemně stimuluje pánevní oblast a napomáhá regulaci hormonálních hladin. U žen může pomoci při nepravidelné nebo bolestivé menstruaci, zmírnit příznaky PMS, podpořit plodnost i zklidnit příznaky menopauzy. Tělo totiž dostane signál, že se může uvolnit, protože je v bezpečí. A právě v bezpečí se spouští ozdravné procesy.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes

Cvik poloviční most pomůže i psychice

Setu Bandhasana je jednou z ásan, ve kterých je srdce výš než hlava. Tenhle jednoduchý fyzický fakt má hluboký symbolický význam, dává prostor pocitům, intuici, klidu. Perspektiva těla se mění, a s ní i perspektiva mysli. Emoce se zklidňují, úzkosti polevují, nálada se harmonizuje. A co je nejlepší? Děje se to často bez velkých vnějších změn. Jen najednou víte, že něco uvnitř je lehčí, volnější a klidnější.

Mohlo by se vám líbit

Cvik Mrtvý brouk zlepšuje pohyblivost, posiluje střed těla a zázračně rovná páteř, říká odbornice. Je velmi jednoduchý a zvládnou ho i starší ženy

Jak správně cvičit poloviční most

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Paty přitáhněte co nejblíže k hýždím. Nohy mějte na šířku boků, rovnoměrně zatížené. Paže nechte podél těla, dlaněmi dolů. Zavřete oči a chvíli jen dýchejte. Uvědomte si své tělo na podložce a svůj dech. S nádechem začněte pomalu podsazovat pánev a postupně ji zvedejte směrem vzhůru. Netlačte silou, nechte tělo, ať vás samo vede. Tlačte chodidla do podložky, zapojte stehna, hýždě. Zvedněte hrudník směrem k bradě, ale nechte krk uvolněný. Brada směřuje k hrudníku, ale hlava zůstává lehce položená. Vydržte v pozici klidně jen pár dechů. Nebo minutu. Dýchejte plynule, vnímejte pohyb energie v těle. Až budete připraveni, s výdechem pomalu pokládejte záda obratel po obratli zpět na podložku.

Mohlo by se vám líbit

5 účinných cviků pro pevná kolena: Jak se vyhnout bolestem a udržet klouby v kondici, ocení zejména ženy po 50

Bezpečně a s respektem k tělu

I když je poloviční most jemný a přirozený pohyb, i zde platí: naslouchejte svému tělu. Pokud vás trápí potíže s krční páteří, zády nebo jste po operaci, poraďte se raději s fyzioterapeutem nebo zkušeným lektorem. A pokud vás trápí migrény, buďte opatrní. V józe nikdy nechoďte přes bolest. Správný pohyb má být příjemný, stabilní a přirozený. Nikdy by vás neměl bolet.

Mohlo by se vám líbit

Cvik superman zpevní zadeček a posílí svaly kolem páteře. Vypadá vesele, ale je velmi účinný. Zacvičte si ho ještě dnes

Když už poloviční most nestačí, zkuste celý most

Pokud vám poloviční most po čase přijde příliš jednoduchý, možná nastal čas zkusit jeho náročnější variantu – celý most, známý jako čakrásana. Ten už vyžaduje větší sílu a pružnost. Stejně jako poloviční most otevírá hrudník, a během cvičení pocítíte silný příval energie a pocit volnosti, který se jen těžko popisuje slovy. Začíná se stejně, vleže, s pokrčenými koleny. Tentokrát však položíte dlaně vedle hlavy s prsty směřující k ramenům. Zatlačíte do chodidel a dlaní, a tělo zvednete do elegantního oblouku. Nejdřív můžete zůstat jen na temeni hlavy, a až se budete cítit jistě, zvednete se úplně.

Mohlo by se vám líbit

Pohybová specialistka radí 4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, které vám narovnají páteř. Naučte se "abecedu"

Cvik je vhodný pro všechny, kdo chtějí pečovat o své tělo i duši. Obzvlášť ženy, které řeší hormonální nerovnováhu, stres, únavu nebo bolestivou menstruaci, mohou z této ásany výrazně těžit. Ale pozor, pokud máte akutní problémy s páteří nebo krčními obratli, vyčkejte nebo se poraďte s odborníkem. Cvičte nejlépe ráno, ideálně nalačno. Ale pokud ráno nestíháte, zacvičte si ho klidně večer. V každém případě platí, že každá minuta v této pozici vám udělá dobře.

První sluneční paprsky jsou milé, ale na obnovení zásoby vitamínu D v organismu nestačí. Co tomu brání a jak se zásobit? Řešení najdete v galerii

Galerie: Poloviční most: Zázračný cvik na hormonální rovnováhu, zdravá záda i lepší náladu

8 fotek 9 fotek