Jógová pozice kleští protáhne šlachy a uvolní celé tělo. Přínosná je hlavně pro ženy po 50. Dokáže zmírnit bolesti a je velmi snadná

Pozice kleští, nebo-li Páščimottanásana, dokonale uvolňuje a protahuje celé tělo. Tento cvik je nezbytnou součástí tradiční jógy a má řadu výhod, zejména pro lidi ve středním a vyšším věku. Pravidelné cvičení pozice kleští nejen pomáhá udržet pružnost šlach v podkolenní, ale uvolňuje i křížovou oblast, která může být díky sedavému životnímu stylu často v tenzi.

Co je pozice kleští a jak se provádí?

Páščimottanásana je jógová pozice, která se cvičí v sedu. Začněte tím, že si sednete na podlahu, nohy natáhněte přímo před sebe, paty držte u sebe. Prsty nohou směřují vzhůru. Snažte se udržet rovnou páteř. Ruce předpažte a pomalu se začněte předklánět dopředu, a snažte se dotknout prstů na nohách. Důležité je nesklánět hlavu a neohýbat ji příliš, místo toho se snažte procítit protažení v oblasti podkolenní a v dolní části zad. Jakmile se dostanete do polohy, ve které cítíte příjemné protažení, setrvejte několik dechů a poté se pomalu vraťte zpět. Pokud se vám nedaří dosáhnout prsty až k nohám, nezoufejte. Důležité je udržet správnou techniku a příliš na sebe nespěchat. Postupem času se flexibilita postupně zlepší.

Pro koho je Páščimottanásana vhodná?

Páščimottanásana je skvělá pro všechny, kteří chtějí zvýšit svou flexibilitu a zároveň uvolnit napětí v těle. Zejména pro starší osoby je to ideální cvik, protože pomáhá protažení šlach, které se v průběhu let mohou zkracovat. Tato pozice pomáhá nejen protáhnout nohy, ale i záda, a to všechno bez rizika nadměrného přetížení těla. Je také vhodná pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, nebo tráví dlouhé hodiny v autě či za stolem. Pokud ale máte jakékoliv problémy s koleny nebo zády, poraďte se nejprve s odborníkem nebo fyzioterapeutem.

Výhody Páščimottanásany

Kromě toho, že tato pozice účinně protahuje svaly na zadní straně nohou, zlepšuje flexibilitu, zmírňuje ztuhlost a zlepšuje i držení těla. Tím, že se budete během cvičení soustředit držet páteř v prodloužení, posilujete i zádové svaly, které jsou důležité právě pro správné držení těla. S věkem je to velmi důležité, protože nesprávné držení těla může vést k dlouhodobým bolestem zad a dalším problémům. Pozice kleští také pomáhá uvolnit napětí v těle, čímž pozitivně působí i na psychiku. Cvičením tak snížíte stres a zlepšíte kvalitu spánku.

Varianty pro začátečníky i pokročilé

Pokud jste začátečník a máte problém dosáhnout na prsty nohou, můžete si pod kolena položit polštářek nebo blok, který zmírní tlak na vaše klouby. Alternativně si můžete jemně ohnout kolena, pokud je pro vás úplné protažení nohou příliš náročné. Pro pokročilé cvičence může být výzvou udržet správné dýchání, soustředit se na protažení a ještě více uvolnit páteř a záda.

Pro osoby ve vyšším věku, které se potýkají se ztuhlými svaly a šlachami, může být Páščimottanásana skutečně neocenitelná. Udržování pravidelných protahovacích cvičení nejen zlepšuje flexibilitu, ale také podporuje cirkulaci krve a mobilitu kloubů. Pokud se cvičí pravidelně, může významně snížit riziko chronických bolestí nebo zranění.

Nejen správná životospráva je klíčem ke spokojenému stárnutí. Snažte se nezapomínat na těchto 8 věcí. Cvičte třeba rovnováhu