Špatné držení těla je civilizačním problémem: Tento jednoduchý cvik vylepší nejen držení těla, ale i rovnováhu. Zacvičte si Twist ještě dnes

Správné držení těla se v dnešní době stává stále větším problémem. Je mimo jiné důsledkem moderního životního stylu. Hodiny strávené u počítače, neustálé sklánění se nad mobilními telefony a nedostatek fyzické aktivity vedou k oslabení svalů, které držení těla podporují. Špatné návyky, jako je hrbení ramen, sezení v nevhodné poloze nebo nedostatečná podpora zad při práci, se časem prohlubují a způsobují nejen estetické problémy, ale také zdravotní komplikace. Bolesti zad, napětí v šíji, bolesti hlavy nebo dokonce zhoršená funkce dýchání, to vše může být přímým důsledkem nesprávného držení těla. A s tím, abyste si jej upravili, pomůže další jednoduchý cvik.

Twist vylepší nejen držení těla, ale i rovnováhu

Sedavý způsob života je zabijákem dobrého držení těla. Hodiny strávené u počítače nebo za volantem způsobují, že naše svaly ochabují, páteř trpí a celkově se cítíme ztuhlí. Twist se zaměřuje přesně na ty partie, které to nejvíce potřebují – posiluje šikmé břišní svaly, protahuje páteř a zlepšuje propojení mezi horní a dolní částí těla. Díky tomu dokáže zlepšit nejen vzhled vašeho postoje, ale i jeho funkčnost. Navíc pravidelné provádění rotačních pohybů přispívá k lepší rovnováze a koordinaci. Ať už se snažíte stát na jedné noze při józe, nebo si jen nechcete zlomit kotník na zledovatělém chodníku, Twist je přesně pro vás.

Mohlo by se vám líbit

Dejte sbohem povislým pažím: 3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem

Základní provedení Twistu

Začněme pěkně od začátku. Twist je snadný cvik, který můžete provádět kdekoliv – doma, v parku nebo třeba v kanceláři. Postavte se rovně, nohy mějte na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Ruce dejte před sebe, jako byste objímali velký balón nebo je dejte v bok. A teď přichází to hlavní: pomalu otáčejte trupem ze strany na stranu, přičemž boky zůstávají stabilní. Představte si, že máte pánev přilepenou k zemi – pohyb by měl vycházet výhradně z trupu. Dýchejte plynule a cvik provádějte pomalu a kontrolovaně, žádné divoké švihání!

Mohlo by se vám líbit

Bolí vás krční páteř? Naučte se správně držet telefon a vyzkoušejte 5 účinných cviků. Zbavíte se bolesti

Twist v různých variantách

Jakmile zvládnete základní provedení, můžete se pustit do dalších variant, jako je třeba Twist vsedě. Posaďte se na podložku, pokrčte nohy a zvedněte je nad zem. Lehce se zakloňte a poté provádějte rotační pohyb ze strany na stranu. Pro větší výzvu můžete do rukou vzít lehkou zátěž, například malý míč nebo láhev s vodou. Twist se dá cvičit i na jedné noze. Postavte se na jednu nohu a zkuste provádět rotaci. Tato varianta výrazně posiluje stabilitu a zapojuje hluboké stabilizační svaly. Nebo můžete v základní variantě přidat pomůcky, jako je lehká tyč položená na ramenou nebo odporová guma. Tyto varianty zvýší náročnost a zapojí další svaly.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvik na doslova vosí pas bez námahy. Je supersnadný, zabere pár minut a výsledek je dokonalý

Na co si dát při Twistu pozor

Při cvičení Twistu je důležitá správná technika. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, žádné prudké švihání nebo přetáčení trupu. Dávejte si pozor, aby se boky nepohybovaly, veškerá práce by měla vycházet z trupu. Pokud máte problémy s páteří, zejména s bederní oblastí, konzultujte cvičení s odborníkem, abyste ho cvičili opravdu správně a bezpečně. Také nezapomínejte na rovnoměrné dýchání. Mnoho lidí má tendenci zadržovat dech, což může vést ke zbytečnému napětí. A i když Twist vypadá jednoduše, nepodceňujte ho, raději začněte pomalu a postupně přidávejte na intenzitě.

7 potravin, které se zdají být zdravé, ale není tomu tak. Proč jsou nebezpečné a čím je nahradit, radí odborníci

Galerie: Jednoduchý cvik vylepší držení těla i rovnováhu: Zacvičte si Twist ještě dnes

4 fotky 5 fotek