Špatné držení těla je civilizačním problémem: Tento jednoduchý cvik vylepší nejen držení těla, ale i rovnováhu. Zacvičte si Twist ještě dnes

Správné držení těla se v dnešní době stává stále větším problémem. Je mimo jiné důsledkem moderního životního stylu. Hodiny strávené u počítače, neustálé sklánění se nad mobilními telefony a nedostatek fyzické aktivity vedou k oslabení svalů, které držení těla podporují. Špatné návyky, jako je hrbení ramen, sezení v nevhodné poloze nebo nedostatečná podpora zad při práci, se časem prohlubují a způsobují nejen estetické problémy, ale také zdravotní komplikace. Bolesti zad, napětí v šíji, bolesti hlavy nebo dokonce zhoršená funkce dýchání, to vše může být přímým důsledkem nesprávného držení těla. A s tím, abyste si jej upravili, pomůže další jednoduchý cvik.

Twist vylepší nejen držení těla, ale i rovnováhu

Sedavý způsob života je zabijákem dobrého držení těla. Hodiny strávené u počítače nebo za volantem způsobují, že naše svaly ochabují, páteř trpí a celkově se cítíme ztuhlí. Twist se zaměřuje přesně na ty partie, které to nejvíce potřebují – posiluje šikmé břišní svaly, protahuje páteř a zlepšuje propojení mezi horní a dolní částí těla. Díky tomu dokáže zlepšit nejen vzhled vašeho postoje, ale i jeho funkčnost. Navíc pravidelné provádění rotačních pohybů přispívá k lepší rovnováze a koordinaci. Ať už se snažíte stát na jedné noze při józe, nebo si jen nechcete zlomit kotník na zledovatělém chodníku, Twist je přesně pro vás.

Základní provedení Twistu

Začněme pěkně od začátku. Twist je snadný cvik, který můžete provádět kdekoliv – doma, v parku nebo třeba v kanceláři. Postavte se rovně, nohy mějte na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Ruce dejte před sebe, jako byste objímali velký balón nebo je dejte v bok. A teď přichází to hlavní: pomalu otáčejte trupem ze strany na stranu, přičemž boky zůstávají stabilní. Představte si, že máte pánev přilepenou k zemi – pohyb by měl vycházet výhradně z trupu. Dýchejte plynule a cvik provádějte pomalu a kontrolovaně, žádné divoké švihání!

Twist v různých variantách

Jakmile zvládnete základní provedení, můžete se pustit do dalších variant, jako je třeba Twist vsedě. Posaďte se na podložku, pokrčte nohy a zvedněte je nad zem. Lehce se zakloňte a poté provádějte rotační pohyb ze strany na stranu. Pro větší výzvu můžete do rukou vzít lehkou zátěž, například malý míč nebo láhev s vodou. Twist se dá cvičit i na jedné noze. Postavte se na jednu nohu a zkuste provádět rotaci. Tato varianta výrazně posiluje stabilitu a zapojuje hluboké stabilizační svaly. Nebo můžete v základní variantě přidat pomůcky, jako je lehká tyč položená na ramenou nebo odporová guma. Tyto varianty zvýší náročnost a zapojí další svaly.

Na co si dát při Twistu pozor

Při cvičení Twistu je důležitá správná technika. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, žádné prudké švihání nebo přetáčení trupu. Dávejte si pozor, aby se boky nepohybovaly, veškerá práce by měla vycházet z trupu. Pokud máte problémy s páteří, zejména s bederní oblastí, konzultujte cvičení s odborníkem, abyste ho cvičili opravdu správně a bezpečně. Také nezapomínejte na rovnoměrné dýchání. Mnoho lidí má tendenci zadržovat dech, což může vést ke zbytečnému napětí. A i když Twist vypadá jednoduše, nepodceňujte ho, raději začněte pomalu a postupně přidávejte na intenzitě.

7 potravin, které se zdají být zdravé, ale není tomu tak. Proč jsou nebezpečné a čím je nahradit, radí odborníci