Foto: Shutterstock
Stárnutí není strašák. Je to jen další kapitola vašeho života, která vám může přinést nové zážitky, poznání a radost. Jenže, co dělat, když vaše tělo s vámi asi nesdílí stejný optimismus jako vaše mysl? Po padesátce si člověk začne všímat, že mu už některé věci nejdou tak snadno jako dřív. Anebo jdou, ale třeba s bolestí, větším soustředěním, zkrátka vyžadují více úsilí.
S přibývajícími lety pociťuje mnoho z nás úbytek energie, tu a tam se objeví nějaká bolístka, a možná se nás i ta kila drží jak klíště více, než tomu bylo dříve. Ale nezoufejte! Skvělá zpráva je, že i v této fázi života existuje spousta možností, jak si udržet zdraví, sílu a hlavně dobrou náladu. Není to jen správná životospráva, jsou tu i další, možná trochu nečekané faktory, na které bychom rozhodně neměli zapomínat.
Klíčem ke spokojenému stárnutí jsou sociální kontakty
Říká se, že přátelé jsou rodina, kterou si sami vybíráme. A jak se ukazuje, mohou být i tím nejlepším receptem na dlouhověkost. Když trávíte čas s lidmi, na kterých vám záleží, nejen že se budete cítit šťastnější, ale podle vědců si tím prodloužíte i život. Naopak izolace a samota mohou být pro zdraví stejně nebezpečné jako kouření. Takže když vás příště kamarádka pozve na kávu, nevymýšlejte výmluvy, že se vám nechce ven, zvedněte se a běžte. A pokud vám někdo chybí, zvedněte telefon a zavolejte mu. Tyhle chvíle strávené s blízkými vám žádná dieta ani vitamíny nenahradí.
Nezapomínejte na oči ani uši
Většina lidí si chodí pravidelně k lékaři zkontrolovat tlak nebo cholesterol, ale kdy jste naposledy byli u očního nebo ušního lékaře? Se stárnutím tyhle smysly slábnou, a pokud je zanedbáte, může to mít nečekané důsledky. Například špatný sluch je podle vědeckých studií jedním z rizikových faktorů pro rozvoj demence. A zhoršený zrak zase zvyšuje pravděpodobnost pádů. Možná máte pocit, že vidíte a slyšíte dobře, ale prevence je klíčem k tomu, aby to tak zůstalo i nadále. Takže neváhejte a objednejte se na kontrolu. Budete překvapeni, jak velký rozdíl může udělat třeba jen nový pár brýlí nebo naslouchátko.
Zubař není váš nepřítel
Vzpomínáte, jak vás maminka jako dítě honila, abyste si čistili zuby? No, měla pravdu. Zuby nejsou jen o úsměvu na fotkách, jejich zdraví ovlivňuje celé tělo. Neléčené záněty dásní nebo kazy mohou vést k srdečním onemocněním, a dokonce i k Alzheimerově chorobě. „Neléčený chronický zánět ovlivňuje i vzdálené orgány. Bakterie prostupují do krevního řečiště a dostávají se i do cév. Zánět dásní tak znamená až dvojnásobné riziko nemocí srdce a cév,“ potvrdila na webu ČT24 Štěpánka Bálková z předsednictva České stomatologické komory. Proto je důležité chodit na pravidelné kontroly k zubaři, používat mezizubní kartáčky a zbytečně nepodceňovat ani ty nejmenší problémy. Mít zdravé zuby a dásně je investice, která se vám mnohonásobně vrátí.
Kvalitní spánek jako noční lékař ovlivňuje spokojené stárnutí
Pamatujete si, jak jste kdysi mohli prospat celou noc a ráno se probudit svěží jako rybička? S přibývajícím věkem to může být trochu složitější. Mnoho lidí po padesátce bojuje s nespavostí, častým buzením nebo pocitem, že i když spali osm hodin, jsou pořád unavení. Problém je, že špatný spánek může ovlivnit prakticky všechno – od nálady přes hmotnost až po zdraví srdce. Jak si tedy zajistit kvalitní odpočinek? Zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním a vytvořte si večerní rituály. Například si dejte teplou koupel, přečtěte knihu nebo si pusťte klidnou hudbu. A hlavně, neberte si telefon do postele!
Váha pod kontrolou bez hladovění
Ano, je pravda, že po padesátce se hubne trochu hůř. Metabolismus zpomaluje, a i když jíte stejně jako dřív, kila se na vás lepí jako mokré listí na boty. Řešením ale není hladovět nebo se mučit dietami. Stačí udělat pár malých změn – zmenšit porce, jíst více zeleniny, vyhnout se průmyslově zpracovaným potravinám a hlavně se hýbat. Nemusíte hned běhat maratony. I obyčejná svižná chůze dokáže zázraky. Takže obujte pohodlné boty a vyrazte na procházku – klidně s přáteli nebo pejskem.
Posilujte a cvičte rovnováhu
Možná se to nezdá, ale rovnováha je jednou z klíčových dovedností, kterou bychom si měli udržovat i ve stáří. Pády jsou totiž jednou z hlavních příčin zranění u starších lidí. Co s tím? Pravidelné cvičení na rovnováhu a posilování svalů vám může doslova zachránit zdraví. Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Stačí jednoduché cviky doma, jako je stoj na jedné noze, cvičení s pružnými gumami nebo jóga. A věřte, že po pár týdnech se budete cítit mnohem jistější a silnější.
Přestaňte kouřit, nikdy není pozdě
Pokud stále kouříte, možná si říkáte: „Teď už to nemá cenu.“ Ale věřte, že má. Přestat kouřit přináší výhody v každém věku. Vaše plíce se začnou regenerovat, riziko infarktu se sníží a celkově se budete cítit lépe. Navíc každá ušetřená koruna za cigarety se dá investovat třeba do dovolené, lázeňského pobytu nebo nového koníčku. Takže pokud jste ještě nenašli důvod přestat, tady je jeden. Děláte to pro sebe a své zdraví.
Nový smysl života jako poslední klíč ke spokojenému stárnutí
A konečně, co vás vlastně naplňuje? Máte něco, co vás baví, co vás ráno zvedne z postele a dá vašim dnům smysl? Může to být cokoliv, malování, pěstování květin, psaní, péče o vnoučata nebo cestování. Důležité je, aby vás to bavilo a dělalo vám to radost. Protože když máte důvod se usmívat, zvládnete všechno ostatní mnohem snáz.
Stárnutí nemusí být omezující. Je to jen o tom, jak se k němu postavíte. Stačí pečovat o tělo, starat se o duši a udržovat vztahy s lidmi, kteří vás mají rádi. Takže přestaňte počítat vrásky v zrcadle a začněte počítat chvíle, kdy se cítíte opravdu šťastní. To je totiž to, co na konci dne opravdu záleží.
Jak se snadno zbavit břicha po 50 za pár dní: Stačí si doma denně lehnout na zem a správně dýchat
Galerie: Nejen správná životospráva je klíčem ke spokojenému stárnutí. Nezapomínáte na některou z těchto 8 věcí?
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku
„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan
Jak se mám uzdravit z toxického vztahu? K uzdravení pomůže jedině to vztah ukončit. Nesnažte se získat uznání
Doporučujeme
Konec ranní ztuhlosti. Těchto 11 nenáročných cviků na mobilitu vám po padesátce zachrání klouby
Zdravé opálení neexistuje: Proč byste měli používat krémy po opalování, i když se nespálíte
Chcete vědět, jak jste ve skutečnosti staří? Udělejte si tento test, zabere jen pár sekund
14 způsobů, jak chránit mozek před stárnutím a snížit riziko demence
Bizarní trend zalepování si pusy údajně maže vrásky a zachraňuje zuby. Přelepili byste si pusu na noc i vy?
Mikrobiom není jen ve střevech: Jak bakterie v ústech ovlivňují vaši imunitu a hormonální rovnováhu
Jak se vyhnout zraněním a prodloužit si život: Průvodce cvičením rovnováhy pro každý den
Přírodní lék na dlouhověkost: Proč jíst pampelišky a jak vyrobit ten nejlepší pampeliškový med
Modré světlo z mobilu likviduje kolagen v pleti stejně jako slunce: Jak zastavit digitální stárnutí a ochránit tvář před vráskami
