Foto: Shutterstock
Stárnutí se sice nevyhneme, ale rozhodně jej můžeme zpomalit. A teď pozor, nebudeme mluvit o žádných zázračných krémech ani elixírech mládí. Místo toho se podíváme na jednoduché a přitom geniální cviky, které posílí nejen vaše svaly, ale i rovnováhu. Proč? Protože stabilita je klíčová pro pohyb i zdravé stárnutí. Přidejte pár minut denně k tréninku rovnováhy a budete si připadat mladiství jako před lety.
S věkem se zhoršuje nejen pružnost a síla, ale i schopnost udržet rovnováhu. Možná si to ani neuvědomujeme, ale náš vnitřní stabilizační systém se stará o každodenní drobné pohyby, od chůze až po každodenní stání. Ztráta rovnováhy s sebou bohužel přináší i vyšší riziko pádů, což je u starších lidí častá příčina zranění. Dobrá zpráva je, že rovnováhu lze trénovat. Výzkumy potvrzují, že pravidelné balanční cvičení zlepšuje koordinaci, posiluje svaly středu těla a dokonce zpomaluje degeneraci nervových spojení. Jinými slovy, když budete trénovat rovnováhu, podpoříte zdraví mozku i těla.
Trénujte rovnováhu jednoduše: Stoj na jedné noze
Nepotřebujete speciální vybavení ani hodiny volného času. Stoj na jedné noze je základní cvik, který můžete dělat téměř kdekoli – třeba při čištění zubů. Stačí zvednout jednu nohu, pokrčit ji v koleni a snažit se udržet stabilitu. Pro začátek zkuste vydržet 20–30 sekund na každé noze. Pokud je to snadné, zavřete oči nebo se postavte na měkkou podložku, která zvýší náročnost. Tento cvik posiluje kotníky, kolena a střed těla, což jsou zásadní části těla k udržení stability. Navíc se do hry zapojuje i mozek, který musí neustále reagovat na drobné změny polohy.
Holubička: elegance a síla v jednom
Cítíte, že už je vaše rovnováha lepší? Přidejte další stupeň. Holubička je krásný cvik, který nejen že posiluje rovnováhu, ale zároveň procvičuje hýždě, stehna a záda. Začněte tak, že si stoupnete na jednu nohu, druhou nohu zanožte a současně se předkloňte tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy až po zvednutou nohu. Ruce můžete natáhnout dopředu pro lepší stabilitu. Nebojte se, pokud na začátku budete mávat rukama jako pták, který se teprve učí létat. To je součást procesu. Holubička je elegantní, ale zrádná, každým opakováním však zjistíte, že získáváte nad svaly větší kontrolu.
Balanční podložka jako perfektní pomocník
Pokud potřebujete větší výzvu, pořiďte si balanční podložku nebo bosu míč. Těmito pomůckami přidáte cvikům dynamiku a budete nuceni ještě více zapojit stabilizační svaly. Například zkuste na podložce stát na jedné noze nebo si udělat pár dřepů. Možná se budete trochu klepat, ale právě to je signál, že svaly pracují na plné obrátky.
Protáhněte se cvičením jógy
Rovnováha není jen o síle, ale také o pružnosti. Tu natrénujete pomocí jógy. Pozice jako strom (stoj na jedné noze s chodidlem opřeným o vnitřní stranu druhé nohy) nebo bojovník III (variace na holubičku) jsou skvělým tréninkem nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pravidelná praxe jógy vás naučí vnímat každý pohyb a zlepšit soustředění.
Nesrovnávejte se s ostatními
Trénink rovnováhy může být zpočátku frustrující. Možná budete padat, smát se a občas si připadat jako na vratkém laně. Ale to je v pořádku. Každý pokus, i ten neúspěšný, posouvá vaše tělo a mozek blíže k dokonalé koordinaci. Důležité je vytrvat. Cvičte alespoň 10–15 minut denně. Klidně si nastavte každý den budík, abyste nezapomněli. Pokud si na rovnováhu vzpomenete jen občas, výsledky nebudou tak zřejmé. Ale pokud budete cvičit pravidelně, odměnou vám budou pevnější svaly, lepší držení těla a větší jistota v pohybu. Cvičení rovnováhy ale nejen posiluje svaly, pomáhá také zmírňovat stres. Když se soustředíte na udržení stability, vaše mysl nemá čas bloudit k nekonečnému seznamu úkolů. A když budete zhluboka dýchat, uvolníte napětí a zlepšíte soustředění.
Zpomalit stárnutí neznamená vracet čas. Znamená to udržet si co nejdéle kvalitu života. Rovnováha je základní lidská schopnost, kterou mnozí přehlížejí, tedy dokud ji nezačnou ztrácet. Ale vy čekat nemusíte. Stačí jen pár minut denně, pár cviků a trocha odhodlání. Vaše tělo vám poděkuje, a vy si budete užívat pohyb s jistotou a grácií, kterou oceníte každý den.
2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder
Galerie: Trénujte rovnováhu a zpomalte stárnutí jednoduchým cvičením, které zvládnete i doma
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan
Kvíz: Vlajku Německa či Francie asi poznáte. Víte však, jaké barvy „vlají” například v Albánii? Zkuste dát alespoň 8 správných odpovědí
Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku
Doporučujeme
Chcete vědět, jak jste ve skutečnosti staří? Udělejte si tento test, zabere jen pár sekund
Zapomeňte na bolesti beder a inkontinenci. Malásana zachrání vaše tělo po letech na kancelářské židli
Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda
Pes hlavou dolů prokrvuje mozek a protahuje celou zadní stranu těla. Naučte se snadný cvik na doma
Probuďte v sobě ženskou sílu: Pozice Bohyně zpevní vnitřní stehna bez ničení kolen
Okamžitý lék na úzkost a stres: „Hadrová panenka“ vypne hlavu během vteřiny
Mrtvola, která oživuje: Proč je závěrečná relaxace nejdůležitějším cvikem dne
Sedíte celý den u počítače nebo pletení? Pozice Sfingy narovná hrb a otevře hrudník
Pozice bojovníka zapojí celé tělo. Procvičí vaši rovnováhu, zpevní vás i střed těla. Je snadná a zvládnete ji hravě i doma
