Přejít k hlavnímu obsahu

Zkuste vránu. Na první pohled složitý balanční cvik posiluje celé tělo i sebevědomí. Posílení zápěstí ocení ženy po 45

Bakasana neboli pozice vrány je mnohem jednodušší, než se na první pohled může zdát. Jedná se o balanční pozici na rukou, která vyžaduje koncentraci, sílu, ale také odvahu. Posiluje nejen paže, zápěstí, ramena a vnitřní stranu stehen, ale také svaly středu těla a mobilizuje horní část zad i boky. A až pozici zvládnete, budete se cítit jako superhrdinka s obrovským sebevědomím.

Co je pozice vrány?

Pozice vrány je balanční pozice, která je součástí většiny pokročilých jógových lekcí. Tento cvik vyžaduje, abyste „vzlétli“ na rukou, přičemž vaše kolena se opírají o horní část paží, zatímco chodidla zůstávají zvednutá nad podložkou. Tento cvik vyžaduje hodně síly v pažích, ramenou, středu těla a dokonce i na vnitřní straně stehen.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik Kobylka funguje jako vnitřní korzet: Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla

Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.
svetzeny.cz

Jaké svaly pozice vrány posiluje?

Bakasana je opravdu komplexní cvik, který zapojuje do akce celou řadu svalů. Protože celá váha těla spočívá na rukou, posílíte především svaly paží a zápěstí. “V pozici vrány zjistíte, že abyste dosáhli rovnováhy je zapotřebí se hodně naklonit dopředu a ohnout zápěstí. Na zápěstí je vyvinut velký tlak, a tak je žádoucí ho adekvátně před cvičením připravit, aby nedošlo ke zranění,” radí trenér David Rejl na svých webových stránkách. Při přenášení váhy na ruce zapojujete také svaly ramen a k tomu, abyste udrželi kolena na horní části paží, musíte zapojit svaly vnitřní strany stehen a boků. Svaly středu těla vám pomohou držet rovnováhu. Bakasana také mobilizuje horní část zad, čímž uvolní nahromaděné napětí a zlepší ohebnost zad. A další výhodou je, že až se vám poprvé podaří vyvážit své tělo na rukou, budete mít pocit, že teď už zvládnete opravdu cokoliv.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchým cvikem loďka zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Posilování těla není jen o plochém břiše a svalnatých pažích – správně zvolený cvik může také významně přispět k lepšímu zdraví a celkovému zdraví. A cvik loďka je přesně takový! Nejen, že vám krásně vytvaruje břišní a zádové svaly, posílí stehna a ohýbač kyčlí, ale zároveň je skvělou volbou pro ty, kteří trpí bolestmi beder.
svetzeny.cz

Jak cvičit vránu?

Postavte se na podložku a přejděte do hlubokého dřepu s nohama blízko u sebe. Kolena jsou roztažená směrem ven a ruce položte na podložku před sebe. Dlaně pevně přitiskněte na podložku a roztáhněte prsty od sebe, čímž získáte lepší oporu. Ujistěte se, že zápěstí jsou v jedné linii s lokty. Nyní začněte pomalu přenášet váhu na ruce, přičemž kolena směřují ke svrchní části paží. Udržujte pevné bříško a zapojte svaly středu těla, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Jakmile pocítíte, že se vám podařilo přenést váhu na ruce, zkuste pomalu zvednout jedno chodidlo a pak druhé. Možná se to hned nepodaří, ale neztrácejte trpělivost. Pokud se vám podaří obě chodidla zvednout, gratulujeme! Nyní stačí držet rovnováhu. Dýchejte zhluboka, soustřeďte se a zkuste v této pozici setrvat alespoň několik vteřin.

Mohlo by se vám líbit

Banální cvik Mrtvého brouka vás zbaví bolesti zad, posílí střed těla a zlepší držení páteře. Zkuste ho

Bolesti zad řeší snad každý druhý z nás. Ať už důsledkem dlouhého sezení v kanceláři, špatného držení těla, nebo jen nedostatkem pohybu, bolest v zádech je prostě nepříjemná. Cvikem Mrtvého brouka si však můžete od bolesti ulevit nebo se jí dokonce úplně zbavit. A navíc díky němu zlepšíte i držení páteře!
svetzeny.cz

Tipy, jak být lepší

Před jakýmkoli pokusem o pozici vrány je důležité se dobře zahřát a rozcvičit zápěstí. Jestliže máte potíže se zvedáním chodidel, můžete jako podporu pod nohy použít jógové bloky. “Varianta s blokem je vhodná k nácviku, zejména pokud vás tlačí kolena do loktů. Je tomu tak proto, že se vám zatím nepovedlo ideálně zkoordinovat zapojení břicha s napřímením hrudníku a pánve. Pozice s oporou dolních končetin na bloku vám pomůže s páteří a pánví lépe pracovat a pozici se postupně naučit. Tento trik vám může pomoci lépe vyvážit tělo, než si na pozici zvyknete,” dodává jogínka Aneta S. Králová na webu Jóga Dnes. A hlavně, nebojte se pádů. Pády a neúspěchy jsou naprosto normální a dokonce potřebné. Pamatujte, že cesta je stejně důležitá jako cíl.

Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

Zacvičte si vránu: balanční cvik, který posiluje celé tělo i sebevědomí
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • Předplatit