Možná si ji pamatujete z hodin tělocviku, možná se o ni pravidelně pokoušíte na lekcích jógy. Cvik svíčka je velmi univerzální a ideální je z mnoha důvodů zejména pro ženy po padesátce.
Pokud nenacházíte na cvičení moc času a párkrát týdně si vyhradíte sotva desetiminutovku, svíčka je cvik, který byste do svého cvičebního plánu rozhodně měli zahrnout. Pomáhá předcházet chorobám, které postihují právě ženy, a to zejména po padesátce a nástupu menopauzy. Tato pozice přináší mnoho výhod nejen pro tělo, ale i pro mysl, a je stálicí i v jógovém cvičení.
Jak na to
Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla. Pomalu zdvihejte naráz obě nohy směrem ke stropu, dokud nejsou kolmo k podložce. Podepřete si pánev rukama a pokračujte ve zvedání nohou, zadku, beder a trupu, až budou vaše nohy a trup v jedné linii. Váha těla je na šiji, ramenou a nadloktích. Držte pozici, přičemž se soustřeďte na dýchání a udržování rovnováhy. Pokuste se v pozici vydržet minimálně jednu, ideálně až pět minut. S výdechem pokrčte nohy a pomalu obratel po obratli a s pokrčenými koleny vracejte nohy na podložku do výchozí polohy.
Cvičení zvané svíčka, v józe sarvangasana, je skvělý způsob, jak posílit a protáhnout různé části těla a přispět k celkovému zdraví. Prospívá v mnoha ohledech.
Zlepšení krevního oběhu: Většinu dne trávíte na nohách nebo vsedě. Svíčka, stejně jako další obrácené jógové pozice, při kterých nohy směřují vzhůru, pomáhají tuto skutečnost kompenzovat a zlepšuje krevní oběh a stav kardiovaskulárního systému horní části těla. Tento obrácený tok krve může pomoci zlepšit funkce mozku, zvýšit koncentraci, harmonizovat mysl a snížit únavu.
Posílení svalů: Tato pozice posiluje svaly břicha, zad a ramen. Pravidelné provádění cviku může pomoci zlepšit celkový svalový tonus a stabilitu.
Prevence bolesti zad: Protažení krční páteře a aktivizace často povolených nebo ztuhlých zádových svalů pomáhá předcházet bolestem zad, podobně jako toto cvičení, a napravuje špatné držení těla.
Podpora trávicího systému: Svíčka stimuluje trávicí systém a může pomoci při problémech s trávením i v prevenci zácpy. Obrácené jógové pozice podporují lepší průtok trávicích šťáv. Tlak na břicho posiluje také bránici, která hraje důležitou roli při správném dýchání, podílí se na silném středu těla a dobrém stavu důležitých orgánů, umístěných v břišní dutině.
Úleva od stresu a úzkosti: Jako mnoho jiných jógových pozic, i svíčka má uklidňující účinek na mysl. Pravidelné cvičení může pomoci snížit vliv každodenního stresu a pocity úzkosti, a tím zlepšit celkovou duševní pohodu i kvalitu spánku.
Usměrnění funkcí štítné žlázy: Stimuluje činnost štítné žlázy při její snížené funkci, zlepšuje produkci hormonů.
Odlehčení žilnímu oběhu v nohách: Pomáhá ulevovat při pocitu těžkých nohou, předchází otokům, je důležitá i v prevenci křečových žil.
Doporučujeme
reklama
Kdy raději opatrně
Svíčka je úžasný cvik, který může výrazně přispět ke zlepšení fyzického i duševního zdraví. Je však důležité dbát na správné provedení a uvědomit si svá vlastní omezení. Opatrní by měli být například lidé, kteří trpí bolestmi krční páteře nebo mají problémy s páteří. Svíčka může způsobit nepohodlí nebo zhoršit existující problémy, raději si nechte sestavit individuální cvičební plán od fyzioterapeuta nebo rehabilitačního lékaře.
Opatrné by měly být rovněž osoby s vysokým krevním tlakem, obrácené pozice mohou zvýšit tlak v hlavě. Dokážou také vyvolat závratě. Kvůli tlaku na břicho se cvik svíčka nedoporučuje ani v těhotenství. Pokud jste začátečník, nebo jste se aktivnímu pohybu dlouho nevěnovali, je nejlepší začít pod dohledem zkušeného instruktora jógy, abyste předešli zbytečným zraněním.
