Býváte často unavení a bez energie? Možná si říkáte, že na vás leze jarní únava, ale pocit únavy může mít na svědomí také ucpaný lymfatický systém. Zkuste rozproudit lymfu v těle pomocí následujících cviků.
Ačkoli žijete aktivně a sportujete, pociťujete, že jste často unavené a najednou se vám nedaří udržet hmotnost tak, jak byste si přály? Možná vám začínají otékat také nohy? Zkuste se zaměřit na rozproudění lymfy. Lymfa je tekutina, která obklopuje tělesné buňky a cévy. Cesty, kterými lymfa proudí, nazýváme lymfatický systém. Patří do něj celá síť cév, uzlin a orgánů, které se podílejí na ochraně těla před infekcemi. Lymfa obsahuje bílé krvinky, ale také hlavně odpadní látky, které svým prouděním odvádí z těla ven. Pokud tedy lymfa neproudí dostatečně silně, tyto odpadní látky se usazují v našem těle.
Pijte vodu a úplně vypusťte všechny slazené limonády a alkohol. Voda je velmi potřebná k odplavování toxických látek z těla. To, jak silně lymfa proudí, ovlivňuje i náš jídelníček. Zařaďte do něj dostatek ovoce a zeleniny a vyhněte se uzeninám, slaným a smaženým pokrmům a sladkostem. V těle se nebude netvoří velké množství toxických látek a lymfa bude moci proudit rychleji. Funkci lymfy můžete podpořit i manuálně lymfatickou masáží nebo přístrojovou lymfodrenáží.
Manuální masáž zaměřenou na lymfu si můžete udělat i samy v pohodlí domova. Po sprchování masírujte rukou nebo kartáčem s přírodními štětinami jemnými krouživými pohyby nohy od kotníku směrem k podkolenní jamce a následně až k tříslům. „Oproti klasické masáži, která se soustředí na svalstvo a může být prováděná větší silou, je lymfodrenáž jemná. Důležitá je správná technika. Manuální lymfodrenáž se nesmí provádět u nemocných s projevy srdečního a ledvinného selhávání, dále u nemocných s probíhající akutní bakteriální nebo virovou infekcí. Není doporučena u pacientů s nestabilním nádorovým onemocněním,” dodává dermatoložka MUDr. Petra Fialová ze Žilní poradny.
Rozproudit lymfu můžete cvičením jógy. Kromě lymfy posílíte celé tělo, udržíte si psychickou i duševní pohodu a hormonální rovnováhu. Hodí se především silová power jóga, která stimuluje proudění v těle.
Nejlepší je pak pozice svíčky nebo stojka na rukou. Pozitivní účinky ale mají i zcela jednoduché úklony, které můžete praktikovat kdekoli a kdykoli, dokonce i v kanceláři při práci na počítači.
Nejpřirozenějším a zároveň nejlepším pohybem pro podporu proudění lymfy je také chůze. Hýbáním rukou během chůze stimulujete lymfu v podpaží. Zvedáním nohou pak podkolenní jamku i třísla. Při chůzi pro mějte volné ruce a procházejte se alespoň 25 minut. Pokud nemáte možnost vyrazit na procházku, stoupněte si rovně, mírně rozkročte nohy a ruce spusťte volně podél těla. Poté začněte nataženými pažemi mávat dopředu a dozadu a po chvilce přidejte i zvedání nohou jako při chůzi, ale pořád zůstávejte stát na místě. Cvičení si můžete zpestřit míčkem, který si předávejte z jedné ruky do druhé co nejdále před a za tělem. Až se zastavíte, ruce volně svěste podél těla a otáčejte se v pase doprava a doleva spolu s hlavou. Hýbejte jen horní částí těla.
Všechny tyto jednoduché cviky vám pomohou cítit se lépe, lehčeji a méně unavená.
Brožura pro pacienty FN Olomouc, Health, Healthlin, Žilní poradna
