Lymfatický systém: Proč je důležité zaměřit se na něj hlavně po padesátce

Pocity ztuhlosti v těle, zvýšená únava, svědivá a suchá kůže, otoky, celulitida, nadýmání, přibývání na váze nebo studené ruce a nohy. To jsou jen některé zdravotní problémy, které může nesprávně fungující lymfatický systém přinést. Proč tomu tak je? Představte si jej jako obří drenážní systém, kterým z organismu odtékají nejrůznější škodliviny.

Co znamená zpomalení lymfy?

Děje se tak pomocí lymfy, což je čirá tekutina zajišťující odvod přebytečné tkáňové tekutiny, toxinů, zánětlivých metabolitů a tuků z mezibuněčného prostoru zpět do krevního oběhu, kde jsou tyto odpadní látky dále zpracovány a vyloučeny z těla. V těle je více než 700 lymfatických uzlin a 15 litrů lymfy. Jenže pokud se lymfa zpomaluje a neproudí, odpadní látky se v těle hromadí a způsobují výše zmíněné zdravotní potíže.

Mohlo by se vám líbit

Cvičení pro pevný střed těla: Vyzkoušejte tři snadné cviky na břicho bez lehu na zemi

Lymfatický systém po padesátce

Proč se činnost lymfatického systému zpomaluje zrovna kolem padesátého roku života? Jakkoli to nemusíme vnímat „na první dobrou“, tělo stárne a dochází ke zpomalení metabolismu. Ubývá svalové hmoty a roste podíl tukové tkáně, která ale vytváří tlak na lymfatické cévy a tok lymfy zpomaluje. U žen po menopauze klesá hladina estrogenu, což ovlivňuje pružnost cév. „Problémy může způsobit i povrchní dýchání nebo chronický stres a nedostatek spánku. Častou chybou bývá také těsné oblečení, které omezuje lymfatický tok, zejména v oblasti třísel a podpaží,“ upozorňuje fyzioterapeutka, lymfoterapeutka a spolupracovnice AquaLife Institutu PhDr. Mgr. Renata Větrovská, Ph.D. Mnozí z nás také více odpočívají a méně se hýbou, zkrátka zpohodlníme. Jenže tok lymfy je mimo jiné na pohybu závislý. A nejen na něm. Do hry vstupuje také dýchání, kontrakce hladké svaloviny lymfatických cév, a především dostatečný příjem tekutin.  

Co dělat pro nastartování lymfy

Alfou a omegou je úprava životního stylu, ve kterém by měl být dostatek pohybu. Stačí obyčejná chůze, která pomůže lymfatický systém rozhýbat. Prospěšné jsou také jóga, plavání nebo pilates. Podpoří totiž pružnost těla zlepší prokrvení cév a tkání. Stejně důležitý jako pohyb, je také skladba jídelníčku. V první řadě omezte spotřebu soli, která v těle zadržuje vodu, naopak zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Hlídejte si dostatek tekutin. „Základem by měla být čistá voda včetně přírodních minerálních vod, které tělu doplňují spolu s kvalitními tekutinami i důležité minerální látky. Pozor na konzumaci sladkých nápojů, alkoholu nebo kofeinu, jež tělo naopak odvodňují,“ radí odbornice. Skvělou podporou jsou i bylinky, jako například kopřiva, pampeliška nebo bříza, které přirozeně podporují detoxikaci. Užívat je lze i v podobě doplňků stravy.

Mohlo by se vám líbit

Nejúčinnější bylinky, které snižují tlak a otoky nohou u starších lidí. Některé najdete i na své zahrádce

Tělu ulevte masážemi

Osvědčené jsou i lymfatické masáže neboli lymfodrenáže, které fungují na principu hnětení svalů menším tlakem v nízké frekvenci. „Lymfodrenáž zvyšuje cirkulaci lymfy a zlepšuje odtok krve, což působí preventivně proti vzniku křečových žil a celulitidy. Přístrojová lymfodrenáž využívá kompresivní návleky. Uvnitř těchto návleků jsou komory, které se nafukují podle předem nastaveného programu a ‚mačkají' kůži, podkoží, lymfatické cévy, ale i svaly způsobem, že vytlačují lymfu a krev směrem k srdci. Pokud má fyzioterapeut k dispozici kvalitní stroj s vysokým počtem komor (u kalhot až s 24 komorami, u paží s až 14 komorami), zastávám názor, že je přístrojová lymfodrenáž účinnější, jelikož postupný tlak v návlecích zabere větší plochu, než je v možnostech dlaní či prstů fyzioterapeuta při manuální lymfodrenáži,“ vysvětluje Mgr. Iva Bílková z Fyziokliniky. 

Galerie: Tipy podporu činnosti lymfatického systému

10 fotek 11 fotek