Jste pořád nafouklá a do ničeho se nevejdete? Na vině nemusí být jen tuk

Nejde jen o vyšší hmotnost a pár centimetrů v pase. Jasnou známkou zadržování vody v těle jsou obvykle také otoky rukou a nohou. Když si stáhnete prstýnky, sundáte hodinky a svléknete ponožky, zůstane po nich na kůži stopa v podobě otlaků. Tento stav může být krátkodobý, obvykle ho znají ženy před menstruací, ale také může jít o problém, který sám od sebe neodezní.

Příčiny zadržování vody v těle  

Tělo si zadržuje vodu jako přirozený obranný mechanismus například při nedostatku tekutin, nadbytku soli nebo v důsledku hormonálních výkyvů. Hladinu tekutin v těle ovlivňují hormony progesteron a estrogen, což vysvětluje zadržování vody právě před menstruací. Často se ale tento stav objevuje i během menopauzy. Když k tomu pak připočítáme ještě další faktory, jsou to obvykle ženy kolem padesátky, které často otoky řeší. Velkou roli hraje nejen přirozené zpomalování metabolismu, ale také sedavý způsob života, nedostatek pohybu a obecně fyzických aktivit. Dlouhé sezení zpomaluje tok lymfy, jež odvádí z těla škodlivé látky.

Mohlo by se vám líbit

Bojíte se, že po 40 přiberete? Trenér radí hned několik způsobů, jak podpořit metabolismus, co a proč cvičit a jak se stravovat

„Kromě tekutin se při zpomaleném nebo narušeném toku lymfy hromadí v podkoží i metabolity a toxiny. Tím se zvyšuje tlak v tkáních a narušuje správný buněčný metabolismus, což oslabuje pojivovou tkáň, snižuje pružnost kůže a podporuje vznik nebo zhoršení celulitidy,“ vysvětluje spolupracovnice AquaLife Institutu PhDr. Mgr. Renata Větrovská, Ph.D. 

Rozhýbejte lymfatický systém

V první řadě zařaďte do života více pohybu. Každý den si udělejte alespoň půlhodinovou procházku, cvičte jógu či pilates nebo choďte plavat. Velkou službu vám udělá návštěva odborníka, který provádí manuální lymfodrenáž. „Je to velmi jemná technika, která stimuluje tok lymfy. Pracuje se s ní na krku, břiše, zádech, rukou, nohou a obličeji s tím, že se neprovádí nikdy celé tělo naráz jako celek. Vždy se pracuje jen na vybraných částech. Mohou se ošetřit pouze nohy, ale dají se kombinovat například záda a ruce, ruce a obličej, břicho a noha zepředu apod.,“ vysvětluje specialista na lymfatický systém Michal, z pražského centra zdraví, krásy a regenerace Glamedic. „Často provádím lymfodrenáž nohou, která začíná uvolněním lymfatických uzlin na krku. Dále pokračujeme uzlinami v tříslech a pokračujeme dolů k prstům u nohou. Tato velmi jemná technika má nejen terapeutický, ale také relaxační charakter. Ošetření trvá zhruba 75 minut, kdy jemnými tahy rozproudíme lymfu nejprve na přední části nohou, pak se otočíte a to samé provedeme na druhé straně,“ přibližuje průběh lymfatického ošetření specialista s tím, že ideální je dopřát si sérii jednou až dvakrát týdně po dobu 6 týdnů.

Mohlo by se vám líbit

Lymfatický systém: Proč je důležité zaměřit se na něj hlavně po padesátce

Upravte jídelníček

Kolik vody denně vypijete? Průměrně by to mělo být asi 2,5 litru. Pokud je to méně, dojde k zahuštění lymfy a zpomalení jejího toku a zároveň i schopnosti odvádět z těla toxiny. Zásadní je proto pravidelný příjem tekutin v množství a složení odpovídajícím individuálním potřebám v závislosti na vnitřních i vnějších faktorech. Vhodné jsou také čaje. Existují bylinky, které jsou přímo vhodné pro odvodnění. Jsou to například kopřiva, pampeliška, petržel, jalovec či bříza. Zkuste také omezit spotřebu soli. Nejde jen o to, že budete méně solit polévku. Nevhodné je dopřávat si například fast foody, chipsy, ale i další průmyslově zpracované potraviny, v nichž se skrývá sůl, aniž bychom si to uvědomovali.

Čtěte také: Za vznik křečových žil může sedavé zaměstnání i pomalé trávení: Zasáhněte včas podle rad odborníků a funkčních cviků

Galerie: Galerie: Tipy na rozprudění lymfy

10 fotek 11 fotek