Otoky nohou má navečer skoro každý, kdo prostál celou směnu za pultem, nebo naopak proseděl celý den u počítače. Než to zase svedete na horké počasí nebo únavu, je lepší pochopit, co se v těle doopravdy děje, a co za tím skutečně stojí.
Otok vzniká, když se v mezibuněčném prostoru nahromadí víc tekutiny, než tělo stihne odvést. Nejčastěji za tím stojí dlouhé stání nebo sezení, během kterých se lýtkové svaly nezapojují jako přirozená pumpa žilního systému. Když se k tomu přidá horké počasí, během kterého se cévy rozšiřují, nadměrný příjem soli, který v těle zadržuje vodu, nebo třeba těhotenství, kdy rostoucí děloha tlačí na pánevní žíly, problém je na světě.
Otoky souvisejí také s hormonálními výkyvy během cyklu a s věkem, kdy ochabují žilní chlopně a rozvíjí se chronická žilní nedostatečnost. Svůj podíl může mít i nadváha nebo některé léky. Pokud ale otok trvá déle než pár dní, objeví se jen na jedné noze, nebo ho doprovází bolest či zarudnutí, je na místě zajít k lékaři. Může jít o žilní trombózu nebo předzvěst problému se srdcem či ledvinami.
Tipy na úlevu pro unavené končetiny
Když vám nohy začnou otékat, zkuste začít u toho nejlevnějšího řešení. U pohybu. I krátká procházka nebo pár minut chůze po schodech rozproudí krev a rozhýbe lýtka, tedy přirozenou pumpu žilního systému. Když musíte dlouho stát, pomůže alespoň občasné kroužení chodidly, přenášení váhy z paty na špičku nebo krátké povytažení na špičky každou hodinu. Večer nohy nejvíc ocení, když je na patnáct až dvacet minut zvednete nad úroveň srdce. Opřete je tedy o polštář nebo opěradlo pohovky, otok by se měl během chvíle viditelně zmírnit.
„Otoky při lymfedému jsou přítomny celý den, ustupují pouze při kompresi obvazem nebo kompresní punčochou. Polohové změny – vyložení nohou večer nahoru – mají jen malý vliv na zlepšení otoku. To je právě velký rozdíl od otoků žilních, které jsou ráno minimální, během dne se zhoršují a nejvíce obtěžují večer, po celodenní námaze v podobě dlouhého sezení nebo stání. Vyložení nohou na stůl nebo do vyšší polohy pak přináší úlevu,“ vysvětlujeangiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D. na webu Žilní poradna.
Masáž nohou pro rychlou úlevu
Masáž patří k nejpříjemnějším způsobům řešení a zvládne ji doma každý sám. Důležitý je směr tahů: masírujte vždy od chodidla nahoru přes lýtko ke koleni a dál ke stehnu, nikdy naopak, protože potřebujete kopírovat přirozený tok žilní krve a mízy k srdci. Začněte jemným hnětením chodidla a paty, pokračujte dlouhými plynulými tahy po lýtku, citelným, ale ne bolestivým tlakem. Poslouží i chladivý gel s obsahem koňského kaštanu nebo mentolu, který navíc podpoří stažení cév. Deset minut denně, nejlépe večer po sprše, dokáže s pravidelnými otoky udělat překvapivě hodně.
Osvědčeným trikem, jak nohám rychle pomoci, je střídavé sprchování teplou a studenou vodou. Teplá voda cévy rozšíří, studená je naopak stáhne, a tímhle střídáním se zlepšuje jejich pružnost a zrychluje krevní oběh. Opakujte třikrát až čtyřikrát za sebou, přičemž začněte teplou vodou a skončete studenou, přičemž studená fáze by měla trvat alespoň dvacet až třicet vteřin. Sprchuje se směrem od chodidel nahoru přes lýtka ke stehnům. Střídání teplot slouží také jako prevence křečových žil, protože podporuje dlouhodobou pružnost cévních stěn.
Voda ale není důležitá jen zevně, ale i zevnitř. Základem je dostatečně pít. Když totiž tělo přijímá málo tekutin, začne si vytvářet zásoby a vodu si doslova schovává na horší časy. Právě proto může být nedostatečný pitný režim jednou z příčin zadržování vody a vzniku otoků. „Je důležité pečovat o rovnováhu příjmů a výdajů vody, aby všechny procesy, kterých se voda účastní, neustále probíhaly správně,“potvrzujeMUDr. Jana Ježková z Oborové zdravotní pojišťovny. Dodává také, že tekutiny bychom měli přijímat průběžně po menších dávkách během celého dne, nikoliv dohánět pitný režim večer najednou.
Zatímco masáž cílí hlavně na žilní systém, lymfodrenáž pracuje s mízou, tekutinou, jejímž prostřednictvím tělo odvádí z tkání přebytečnou vodu, bílkoviny a odpadní látky. Manuální lymfodrenáž provádí terapeut jemnými, rytmickými tahy, které mízu nasměrují k lymfatickým uzlinám, odkud pokračuje dál do krevního oběhu. Tlak je mnohem jemnější než při klasické masáži, protože míza teče těsně pod kůží a silnější tlak by ji mohl naopak zablokovat. Existuje i přístrojová masáž, kdy nohy obepíná návlek s několika komorami, které se postupně nafukují a vypouštějí, a napodobují tak ruční tahy terapeuta. Lymfodrenáž se doporučuje hlavně v případě, že otoky přetrvávají dlouhodobě nebo souvisí s poškozením mízního systému, ale ulevit může i běžnému otoku po celodenním stání.
Doporučujeme
reklama
Kompresní ponožky: k čemu jsou a jak je správně nosit
Kompresní ponožky fungují na principu odstupňovaného tlaku, nejsilnějšího v oblasti kotníku a postupně slábnoucího směrem nahoru k lýtku, případně až ke stehnu. To pomáhá žilám tlačit krev zpátky k srdci a brání jejímu hromadění v dolních partiích nohou. Nosí je nejen lidé s diagnostikovanou žilní nedostatečností, ale čím dál častěji i ti, kdo tráví hodiny na cestách, dlouho stojí v práci, nebo běhají a věnují se dalším vytrvalostním sportům, u kterých punčochy urychlují regeneraci po výkonu. Rozlišuje se několik kompresních tříd podle síly tlaku, od lehčí podpůrné komprese dostupné volně v lékárně až po silnější zdravotnické stupně, které by měl doporučit a změřit lékař nebo specializovaný prodejce. Špatná velikost totiž dokáže tlak spíš zhoršit než pomoct.
„Kompresní léčba může mít více podob. Mohou to být podkolenky, stehenní punčochy, punčochové kalhoty, kompresní obinadla s krátkým tahem, speciální systémy pro pacienty s otoky nebo bércovými vředy, různé polstrovací materiály, kompresní systémy na suchý zip, kompresní legíny nebo jiné pomůcky. Liší se silou komprese, materiálem, elasticitou, způsobem oblékání i vhodností pro konkrétní diagnózu. Právě proto je důležité odborné vyšetření a správné přeměření. Punčochy, které jednomu pacientovi vyhovují, mohou být pro jiného nevhodné,“uzavíráMUDr. Júlia Černohorská, Ph.D. na webu Žilní poradna.
Využijte slevového období v rámci podzimních Dnů Marianne a pořiďte si masážní pomůcky nebo kompresní punčochy během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 18. září a budou probíhat až do pondělí 21. září. Bude možné využít slevy až 70 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice. Všechny slevové kupony najdete za pouhých 80 korun přehledně pouze v mobilní aplikaci Dny Marianne, díky které máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online.
Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.
