S příchodem chladnějších dnů si možná více všímáte svých kolen, kyčlí, prstů nebo ramen. Klouby mohou být ztuhlejší, citlivější a po delším sezení se hůře rozhýbávají. Často se přitom říká, že „to dělá počasí“. Vztah mezi počasím a bolestí kloubů ale není tak jednoduchý. Nejúčinnější zbraní je ale pohyb.
Výzkumy naznačují, že u některých lidí mohou obtíže souviset například se změnami vlhkosti, tlaku nebo větru. Mnohem jistější je něco jiného: když se v chladných a deštivých dnech méně hýbeme, klouby mohou ztuhnout a svaly ochabovat. Právě proto není nejlepší strategií se pohybu vyhýbat.
Teplo může ulevit od ranní ztuhlosti
Na ztuhlé klouby může být příjemné lokální teplo. Pomoci může teplá sprcha, koupel nebo nahřívací polštářek přiložený na bolestivé místo. Teplo bývá užitečné především před aktivnějším pohybem, kdy pomůže oblast uvolnit a připravit na cvičení.
Teplotu je ale potřeba volit podle toho, co vám skutečně přináší úlevu. V některých situacích může lépe fungovat naopak chlad, zejména pokud je kloub po zátěži oteklý. Led ani velmi horký zdroj rozhodně nepřikládejte přímo na kůži.
Možná nejdůležitější rada zní: bolest kloubů neznamená automaticky klid na lůžku. Pravidelný přiměřený pohyb patří mezi základní nefarmakologické způsoby zvládání osteoartrózy. Pomáhá udržovat aktivní svaly, které klouby stabilizují, a může zmírňovat bolest i ztuhlost.
Na jaký sport se zaměřit na podzim? Nemusíte podávat velké sportovní výkony. Vhodná může být svižnější chůze, jízda na kole, plavání, jóga, pilates nebo jednoduché posilování. Důležitější než jednorázová intenzivní aktivita je pravidelnost. Pokud vás klouby bolí, začněte pomalu a zátěž zvyšujte postupně.
Podzimní večery svádějí k tomu strávit několik hodin u televize nebo počítače. Právě dlouhé setrvání v jedné poloze však může zvyšovat pocit ztuhlosti. Pokud pracujete vsedě, vyplatí se pravidelně vstát, projít se a kloubům dopřát krátké rozhýbání.
Pomoci může i jednoduché pravidlo: nesnažit se celý den šetřit bolavé místo, ale rozdělte si pohyb do menších dávek. U některých potíží je vhodnější několikrát denně krátké cvičení než jeden dlouhý trénink.
Myslete na svaly i váhu
Kloub není izolovaný systém. Síla svalů kolem něj pomáhá zvládat každodenní zátěž. Proto má smysl vedle chůze zařadit také přiměřené posilování. U osteoartrózy se doporučuje kombinovat posilování se cvičením podporujícím celkovou kondici.
Významnou roli může mít také tělesná hmotnost, zejména u obtíží kolen a kyčlí. Vyšší hmotnost znamená pro nosné klouby větší mechanickou zátěž. Doporučení britské organizace National Institute for Health and Care Excellence uvádí, že u lidí s osteoartrózou a nadváhou může pomoci i menší úbytek hmotnosti, přičemž větší redukce bývá spojena s větším přínosem.
Na podzim se vyplatí nepodceňovat ani boty. Pohodlná obuv, která dobře sedí a poskytuje chodidlu dostatečnou oporu, může usnadnit každodenní pohyb. Vhodnou součástí podpůrných opatření mohou být také speciální vložky či jiné pomůcky, jejich výběr je ale lepší konzultovat s fyzioterapeutem nebo jiným odborníkem.
Bolest, která se pravidelně vrací, sílí nebo omezuje běžné fungování, není dobré automaticky přisuzovat počasí. Lékaře vyhledejte například tehdy, pokud obtíže trvají déle než dva týdny, zhoršují se, narušují spánek nebo je ranní ztuhlost delší než 30 minut. Zvláštní pozornost si zaslouží náhle oteklý, horký a velmi bolestivý kloub, zvlášť pokud je současně přítomná horečka nebo celková nevolnost.
S již rozjetou bolestí kloubů mohou pomoci i různé produkty, které doporučujeme po vyzkoušení v galerii.
TIP NAVÍC: Využijte slevového období v rámci podzimních Dnů Marianne a pořiďte si pohodlné tenisky během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 18. září a budou probíhat až do pondělí 21. září. Bude možné využít slevy až 70 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice.
Všechny slevové kupony si můžete v mobilní aplikaci Dny Marianne odemknout za 120 korun. Díky aplikaci máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online. Slevové kupony jsou také součástí zářijových vydání časopisů Marianne, Marianne Bydlení a Marianne Venkov & styl.
Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.
