Cukrovka vám může do života vstoupit poměrně nenápadně. K prvotním signálům diabetu patří neuhasitelná žízeň, silná únava, neustálý hlad, sucho v ústech, časté močení, špatně se hojící rány nebo opakované infekce.
Jestliže tyto příznaky lidé přehlížejí a cukrovka se neléčí, hrozí vážné zdravotní komplikace v podobě srdeční a cévní choroby, mozková mrtvice, poškození ledvin, očí a nervů, gangréna a amputace končetin. Diabetes 2. typu také zkracuje průměrnou délku života o deset let. Proto je důležité pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi a navštěvovat lékaře.
Správným cvičením lze snížit hladinu cukru v krvi
„Nadějí pro pacienty je zachycení v období prediabetu, který se často neprojevuje žádnými příznaky. V této fázi lze rozvoj diabetu oddálit či dokonce zastavit naprosto radikální a celoživotní změnou životního stylu. Klíčové je pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi a zvýšené hodnoty konzultovat se svým lékařem,“radíMUDr. Kateřina Pinterová, vedoucí laboratoře SYNLAB.
Úspěšná léčba diabetu nestojí pouze na dietním jídelníčku, popřípadě dávkách inzulínu či dalších léků. Velice významným pilířem terapie cukrovky je pohyb. „Není žádným tajemstvím, že pohyb je prospěšný a neměli bychom ho podceňovat. Jeho nedostatek vede k nadváze a obezitě, jež s sebou přináší i řadu zdravotních rizik a onemocnění. Méně lidí však ví, že se mu obvykle mohou, a v mnohých případech by dokonce měli, věnovat také lidé se zdravotními omezeními,“uvádí fyzioterapeuté z FYZIOkliniky.
Proč je pohyb tak důležitý?
V první řadě zvyšuje citlivost buněk na inzulin, což snižuje hladinu krevního cukru a potřebu inzulinové léčby. Pohyb má příznivý vliv i na krevní tlak, pomáhá redukovat i riziko aterosklerózy a obezity. Fyzické aktivity výrazně zlepšují stav pohybového aparátu i psychiky pacientů, kteří se mohou kvůli nemoci cítit v depresi a izolovaní. Navíc pravidelný pohyb podporuje relaxaci a odreagování od stresu a přispívá ke kvalitnímu spánku.
„Cvičte denně alespoň 45 minut. Pokud na to opravdu nemáte čas, cvičte alespoň 3× týdně, ale nikdy ve dvou po sobě jdoucích dnech. Po úvodních 4–6 týdnech by cvičení mělo trvat optimálně 45–60 minut. V úvodním období bude mít většina z vás potíže s délkou cvičení. Pokud jste obézní, nejlepší volbou je rotoped a plavání. Pokud vám tyto sporty nevyhovují, alternativou je opravdu rychlá chůze po měkkém terénu v dokonale padnoucí sportovní obuvi. Běh nelze v žádném případě doporučit tomu, kdo má více než 20 % nadváhy. Po prvních 3 týdnech zvolna zvyšujte intenzitu zátěže tak, abyste v ní byli schopni vydržet po desítky minut,“popisuje FYZIOklinika. Nikdy nesportujte nalačno. Před sportovní aktivitou je vhodné dát si müsli tyčinku nebo ovoce, které tělu dodají rychlé cukry k okamžité práci svalů.
Doporučujeme
reklama
Které druhy sportu jsou vhodné?
Pro diabetiky je kromě plavání a rychlé chůze vhodným sportem nordic walking, jež přispívá k posílení svalů, k napřímení páteře a aktivace středu těla. Má blahodárný vliv na oběhový systém, pozitivně ovlivňuje mechanické vlastnosti cév a tím i krevní tlak, pomáhá při odplavování odpadních látek z tkání. Pravidelné svižné procházky mohou u diabetiků dokonce snižovat množství užívaného inzulinu. Pokud využijete hole na nordic walking, budete stabilnější, zapojíte i horní končetiny a ulevíte nosným kloubům.
Pacientům s vysokou mírou rizik komplikací s přidruženým onemocněním jako je například artróza, vysoký krevní tlak či obezita, lékaři doporučují jízdu na rotopedu a plavání. Při plavání se totiž zvyšuje prokrvení tkání, což je dobré pro diabetiky, kteří mívají poškozené vlásečnice. Voda svým tlakem podporuje také funkci lymfatického a krevního oběhu a tím snižuje otoky nohou, boků a pasu.
Pacienti s nízkou mírou rizik komplikací bez přidružených problémů, mohou sportovat téměř bez omezení. Vhodný je například aqua aerobic, cyklistika, běh či kolektivní sporty. Jakýkoli pohyb, u kterého se zadýcháte, lehce unavíte svalově, je vhodný. Posílíte svaly, koordinaci a přispějete k vyrovnání příjmu a výdeje energie. „Čím je fyzická aktivita pravidelnější a záměrnější, tím je zdravější,“ uzavírá MUDr. Petra Motílová na webu diaordinace.cz.
