Co přesně můžete udělat dnes, abyste odvrátili hrozbu Alzheimera ve stáří: Pohyb pomáhá, hluk škodí

Představte si svůj mozek jako ten nejvýkonnější počítač. Alzheimerova choroba je plíživý vir, který postupně maže data, odpojuje jednotlivé kabely a nakonec vypne celý systém. Jde o degenerativní onemocnění, při kterém se v mozku hromadí patologické bílkoviny, neurony odumírají a tkáň doslova vysychá.

Nezačíná to tím, že zapomenete, kam jste položili klíče. To se v určitém věku může stát každému. Skutečný problém nastává, když ty klíče držíte v ruce a nedokážete přijít na to, k čemu ta věc slouží. Prvními signály navíc nebývá jen ztráta paměti, ale spíše změny nálad, zmatenost v běžných situacích a neschopnost učit se nové věci.

Co přesně můžete udělat dnes, abyste odvrátili hrozbu Alzheimera ve stáří

Dvě třetiny pacientů s diagnózou Alzheimerovy choroby tvoří ženy. Dlouhou dobu se tento fakt zjednodušeně přikládal tomu, že se ženy dožívají vyššího věku. Je to ale spíše z důvodu, že rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak nebo metabolické poruchy, mají na ženský mozek mnohem horší dopad než na ten mužský. Ženský mozek navíc během života prochází bouřlivými hormonálními změnami. Puberta, těhotenství, porod a nakonec menopauza jej neustále proměňují. Právě proto byste o něj měla začít pečovat mnohem dřív, než oslavíte šedesátiny.

Mohlo by se vám líbit

Parkinsonova nemoc není jen třes rukou: Na tyto další příznaky si dejte pozor, možná byste je přehlédli

Vezměte zdraví do vlastních rukou

Lékaři dnes jasně definují řadu konkrétních faktorů, které můžeme sami přímo ovlivnit. Tvoří dohromady balík návyků, které dokážou srazit riziko propuknutí demence téměř o polovinu. Jak už je dobře známo, vysoký krevní tlak ničí cévy. A to včetně těch drobných, které vyživují váš mozek. Vy tedy potřebujete dostat krev do oběhu a okysličit hlavu, a s tím vám pomůže pohyb. Co nejčastěji se během dne hýbejte. Choďte na svižné procházky, vyjděte schody místo toho, abyste jeli výtahem a věnujte dvacet minut funkčnímu pohybu třeba doma v obýváku.

Jezte, spěte a vyhýbejte se hluku

Váš mozek pochopitelně ovlivňuje i to, co mu dáte k jídlu. Lehká strava plná čerstvé zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků mu svědčí nejvíc. Stejně zásadní je ale kvalitní noční odpočinek. Během hlubokých fází spánku se mozek doslova čistí od toxického odpadu, který se v něm přes den nahromadil. Pokud dlouhodobě spíte méně než sedm hodin nebo do půlnoci koukáte do modrého světla obrazovek, tento přirozený úklidový proces sabotujete.

Mohlo by se vám líbit

Jak zastavit stárnutí mozku a vyhnout se demenci: Odhalte tajemství paměťové jógy a potravin, které vám zachrání myšlení

Málokdo tuší, že obrovským rizikem je také ztráta sluchu a zraku. Nekorigované zhoršení sluchu izoluje člověka od okolí a mozek přestává přijímat potřebné zvukové podněty. Pokud špatně slyšíte, noste naslouchátka, a nechte si také zkontrolovat dioptrie. K tomu chraňte uši před extrémním hlukem a při jízdě na kole vždy nasaďte na hlavu helmu. Tvrdé nárazy do hlavy dokážou v mozku spustit patologické procesy, které se projeví klidně až za několik desítek let.

Trénink hlavy a síla obyčejného rozhovoru

Neléčená deprese a sociální izolace přispívají ke kognitivního úpadku. Jsme společenští tvorové. Setkávání s přáteli, smích i řešení běžných konfliktů nutí mozek neustále pracovat a vytvářet nová neuronová spojení. Když trávíte čas o samotě, hlava rychle zleniví. K tomu občas změňte trasu, po které chodíte do práce, pusťte se do učení cizího jazyka, vyzkoušejte úplně nový recept. Aktivně mluvte se svým lékařem o prevenci, ptejte se na krevní testy a případná kognitivní vyšetření. Péče o hlavu totiž nezačíná v čekárně u neurologa v pětasedmdesáti letech. Začíná přesně v tuto chvíli. Vypněte obrazovku, běžte se na půl hodiny projít, cestou zavolejte kamarádce a k večeři si naservírujte o trochu víc zeleniny.

Konec věčného stresu a únavy: Devět vědecky ověřených rad pro lepší psychiku, které můžete zkusit ještě dnes

Zdroje: womenshealthmag.com, alzheimers.gov, alzheimers.org.uk, alz.org