Spánek jako elixír mládí. Když nespíte, váš mozek stárne rychleji

Možná máte pocit, že spánek je ztráta času. Že v noci musíte dohnat resty, srovnat kuchyň, odepsat na maily nebo prostě jen konečně se podívat na seriál, o kterém všichni mluví. Jenže zatímco vy máte pocit, že jen nečinně ležíte, ve vaší hlavě by měla probíhat ta nejdůležitější akce dne.

Když nespíte, váš mozek stárne rychleji

Představte si to úplně jednoduše. Celý den váš mozek pracuje na plné obrátky, a přitom se v něm hromadí různé látky, které tam nepatří. Aby mohl druhý den fungovat, musí se uklidit. Tento úklid se ale spustí jen a pouze tehdy, když tvrdě spíte. Prostor mezi buňkami se uvolní a tekutina v mozku propláchne všechno, co se tam za den nahromadilo, včetně látek, které jsou zodpovědné za Alzheimerovu chorobu.

Když spíte málo, je to, jako by nádobí zůstalo špinavé. A co hůř, když to děláte léta, špína se zažere. Studie ukazují, že už jedna jediná probdělá noc stačí k tomu, aby hladina těchto odpadních látek v hlavě stoupla. Prášky na spaní na to bohužel často nestačí, sice vás uspí, ale onen přirozený odpočinek nefunguje tak výrazně jako u přirozeného spánku. „Já věřím v meduňkový čaj s medem před spaním a na zklidnění s knížkou v posteli. Tento recept odnaučil i řadu mých pacientů používat Stilnox a podobné léky. Ale samozřejmě, těžší poruchy spánku mohou být i dány depresí ale i jinými potížemi, je třeba se poradit s lékařem. Většinou ale ta meduňka zabere. Pozor ale na také doporučovanou třezalku, v létě, když je hodně slunečno, může být po třezalce těžké postižení kůže, takže třezalku spíše v zimě nebo když není tak slunečno,“ poradil v pořadu Dobré ráno MUDr. Pavel Ressner, Ph.D., neurolog Fakultní nemocnice u sv. Anny v Brně.

Spíte méně než 6 hodin? Pozor na demenci

Čísla mluví jasně a možná vás trochu vylekají. Vědci totiž zjistili, že lidé ve středním věku, kteří pravidelně spí šest hodin a méně, mají o celých 30 % vyšší riziko, že je ve stáří postihne demence, než ti, kteří si dopřávají poctivých sedm hodin. A netýká se to jen paměti. Další studie z Harvardu ukázala, že lidé, kteří spí méně než pět hodin, mají dvojnásobné riziko nejen demence, ale bohužel i předčasného úmrtí.

Proč ženy spí hůř

Podle průzkumu Lékárna.cz spí Češky hůře než Češi. Proč? Farmaceut Ondřej Pleskot nám vysvětlil, že za to často může naše "třetí směna”: “Ženy často nesou hlavní zodpovědnost za domácnost, vstávají k dětem a řeší večer ještě „třetí směnu“. Do toho se přidávají hormonální výkyvy. Muži mají navíc více svalů, které slouží jako zásobárna energie pro mozek během noci. Naopak nadváha spánek zhoršuje, tuková tkáň totiž ovlivňuje hormony a narušuje kvalitu spánku.”

Displeje jsou zloději snů

Co s tím, když hlava ne a ne vypnout? Odborník Ondřej Pleskot radí začít tím nejjednodušším, co ale bolí nejvíc, vyhodit z ložnice telefon. Modré světlo z obrazovek totiž vašemu mozku lže. Říká mu: „Ještě je den, neusínej!“ Tělo pak přestane vyrábět melatonin, hormon, který potřebujeme k usnutí. Místo scrollování Instagramem zkuste před spaním horkou sprchu. Změna teploty tělu napoví, že je čas jít do peřin.

Pokud ani to nezabere, netrhejte rekordy s léky na spaní. Zkuste nejdřív přírodní cesty. Hořčík bisglycinát skvěle uvolní svaly i nervy. K tomu přidejte bylinky – meduňku, kozlík nebo mučenku. Jsou jemné, ale při pravidelném pití čaje nebo užívání kapek dokážou zázraky.

Trik s ručníkem podle japonského fyzioterapeuta vás zbaví bolesti zad a narovná záda. Zabere jen 5 minut