Trpíte výpadky paměti a únavou? Stačí přidat do jídelníčku tyto potraviny a vaše hlava začne zase myslet naplno

Projevy mozkové mlhy začínají zapomnětlivostí, pokračují pocitem mentálního vyčerpání a končí tím, že si připadáte, jako byste měli mozek obalený hustou vatou. Nemůžete se soustředit, plnit běžné úkoly vás stojí hromadu úsilí a celkově se můžete cítit poněkud zpomalení. A jestli už ani třetí espresso nezabírá, je potřeba dodat mozku stabilní přísun energie.

Potraviny, díky kterým vaše hlava začne zase myslet naplno

Než začnete od základu tvořit nákupní seznam, nejprve se zamyslete nad svým pitným režimem. Lidský mozek je z téměř tří čtvrtin tvořen vodou a i sebemenší dehydratace zhoršuje krátkodobou paměť, pozornost i schopnost se rozhodovat. Když tkáním chybí tekutiny, žádná buňka nemůže pracovat naplno. Výrazně se zpomaluje odplavování toxických látek a dochází k útlumu. Vypít byste měli šest až osm sklenic tekutin denně, a to průběžně po menších doušcích po celý den. Jak moc na tom váš organismus momentálně je, se dá velmi snadno poznat podle barvy moči, která by měla být trvale světle žlutá. Počítejte také s tím, že káva i alkohol odvodňují, a k odbourání jediné skleničky vína organismus spotřebuje o dost vyšší množství vody.

Mohlo by se vám líbit

Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví

Ovesná kaše a cizrna: Proč mozek potřebuje zdravé sacharidy

Pokud se ve stravě vyhýbáte sacharidům v domnění, že děláte to nejlepší pro svou linii, z hlediska mentální výkonnosti to není dobré. Právě kvalitní sacharidy totiž udržují dlouhodobě vyrovnanou hladinu krevního cukru a brání prudkým propadům směrem k únavě. Dodávají tělu stabilní energii, kterou mozek tolik potřebuje.

Dejte si k snídani třeba ovesnou kaši. Obsahuje obrovské množství vlákniny, díky které se mozek zasytí na celé dopoledne a navíc to velmi prospěje i vašemu zažívání.Spokojená střeva totiž přímo souvisí s jasným myšlením. Během dne si pak dejte třeba poctivý sendvič z celozrnného chleba, štědře namazaný cizrnovou pomazánkou. Rostlinné bílkoviny z luštěnin v kombinaci s čerstvou zeleninou dodají tělu nezbytné živiny, díky kterým si udržíte bystrou mysl i během náročného odpoledne.

Mohlo by se vám líbit

Konec ranní ztuhlosti. Těchto 11 nenáročných cviků na mobilitu vám po padesátce zachrání klouby

Losos se špenátem: Dokonalé kombo tuků a vitamínů proti zánětům a zapomínání

Ideální potravinou pro celou nervovou soustavu jsou tučné mořské ryby. Losos patří mezi absolutní špičku, protože obsahuje ohromné množství zdravých tuků, zejména těch klíčových s označením omega-3. Ty hrají nesmírně důležitou roli při ochraně mozkových buněk a fungují jako vysoce účinný nástroj proti zánětům a otupělosti.

Aby ale tělo tyto zdravé tuky využilo na maximum, je potřeba mu dodat současně vitamíny skupiny B, předně pak kyselinu listovou. Společně totiž tvoří dokonalý tým, který chrání buňky před vyčerpáním a umí viditelně vylepšit celkovou mozkovou kapacitu. Kyselina listová se nachází nejvíce v tmavé listové zelenině. Pokud si tedy dáte k obědu či večeři štědrou porci špenátu nebo kapusty spolu s kouskem ryby a trochou quinoi, zralého avokáda nebo poctivého olivového oleje, váš mozek pojede spolehlivě na plný plyn.

Mohlo by se vám líbit

Což takhle dát si špenát? Listová zelenina je zdravá, ale vyžaduje i správnou přípravu

Hrst borůvek a vlašských ořechů: První pomoc, která okamžitě vymaže odpolední krizi

Pokud vás kolem třetí hodiny obvykle přepadá krize a samy se vám zavírají oči, nehledejte spásu v čokoládě, dejte si lesní plody. Zejména lesní borůvky jsou doslova napěchované látkami, které fungují jako přirozený štít chránící mozek před únavou. Prokazatelně zlepšují komunikaci mezi jednotlivými neurony v hlavě a dokážou snadno vyhladit typický odpolední mentální propad. K tomu přidejte vlašské ořechy. Ty dodají zdravé tuky a spolehlivě vás zasytí.

Spánek a chůze na čerstvém vzduchu: Dva nejrychlejší způsoby, jak vyčistit hlavu

Ať už svůj stravovací režim vyladíte k naprosté dokonalosti, sebelepší superpotravina nedokáže vykompenzovat nedostatek odpočinku. Právě během kvalitního, hlubokého spánku totiž mozek provádí takový svůj velký noční úklid. Aktivně se z něj vyplavují odpadní látky, které se v něm přes den nahromadily a které jsou úzce spojené s celkovou otupělostí. Pokud tento přirozený proces zkracujete, zhoršené soustředění na sebe nenechá dlouho čekat.

Mohlo by se vám líbit

Nemáte čas a chcete jíst zdravě? Triky, jak zachránit trávení, zbavit se nafouklého břicha a neplýtvat časem

V těsném závěsu za spánkem stojí pravidelný pohyb. Fyzická aktivita krásně rozpumpuje kardiovaskulární systém a zajistí zásobení mozkové tkáně tolik potřebným čerstvým kyslíkem. I svižná dvacetiminutová procházka na čerstvém vzduchu dokáže naše tělo zaručeně probudit.

Konec věčného stresu a únavy: Devět vědecky ověřených rad pro lepší psychiku, které můžete zkusit ještě dnes

Zdroje: eatingwell.com, healthline.com, bbc.co.uk, foodforthebrain.org