14 způsobů, jak chránit mozek před stárnutím a snížit riziko demence

Demence si nevybírá a rozhodně nezahrnuje jen zapomínání klíčů nebo mobilu na poličce. Jde o vážný stav, který postupně mění samotnou strukturu mozku. Nekrade nám jen z paměti staré vzpomínky, ale znemožňuje postarat se o sebe v běžném životě a plnit ty nejobyčejnější úkoly. Její nejznámější podobou je Alzheimerova choroba, která nervovou tkáň nenávratně poškozuje. Nyní se ale ukazuje, že nemusíme pasivně čekat na to, co nám stáří přinese. Odborníci sestavili přehled oblastí, kterým bychom měli věnovat pozornost, abychom si jasnou mysl udrželi co nejdéle.

14 způsobů, jak chránit mozek před stárnutím a snížit riziko demence

Na první pohled to vypadá, že čelíme nějaké nové epidemii. Čísla nemocných rostou a do budoucna by se mohly dokonce zdvojnásobit. Tento nárůst má ale překvapivě pozitivní příčinu. Díky obrovskému pokroku v medicíně a lepším životním podmínkám se zkrátka dožíváme mnohem vyššího věku. Dříve lidé často umírali na infarkty nebo jiná onemocnění ještě předtím, než jejich mozek vůbec zestárnul.
 

Mohlo by se vám líbit

Zastavte digitální stárnutí páteře. Co je syndrom textového krku a jak se zbavit bolesti za krkem

To, že se dnes dožijeme pětaosmdesáti let, není žádnou výjimkou. A čím je tělo starší, tím více se opotřebovává, což platí i pro naši mysl. Samotná nemoc se tedy dnes u pacientů objevuje často až o desetiletí později, než tomu bylo v minulosti. Geny sice hrají svou roli a určitou náchylnost si můžeme nést v rodině, ale dědičnost zdaleka nerozhoduje o všem. Zásadní je náš životní styl.

Každodenní pohyb funguje lépe než hrst pilulek

Nejlepším přítelem stárnoucího mozku je úplně obyčejný pohyb. Nikdo netvrdí, že musíte ve středním věku začít trénovat na maraton nebo trhat rekordy v posilovně. Bohatě postačí pravidelná svižná chůze, plavání, práce na zahradě nebo třeba tanec. Jakákoliv aktivita, během které se aspoň trochu zadýcháte, totiž okamžitě zlepší prokrvení celého těla, včetně hlavy. Mozek dostane větší přísun kyslíku i živin a zároveň se v těle snižuje zánětlivost. Když už jsme u pohybu, je naprosto nezbytné myslet na ochranu hlavy. Možná to zní jako banalita, ale i lehčí otřesy mozku z pádů na kole nebo při srážkách na fotbale mohou způsobit do budoucna obrovské riziko. Ochrannou helmu by tak měli nosit nejen děti, ale i dospělí, protože opakované drobné nárazy dokážou kognitivní funkce výrazně narušit.

Mohlo by se vám líbit

V postmenopauze prožijete klidně 38 let: Jak přežít menopauzu a užít si život, až hormonální bouře pomine

Nemocí středního věku

To, jak se cítíme ve čtyřiceti nebo padesáti letech, přímo rozhoduje o kvalitě našeho stáří. Všechno je totiž propojené. Krevní cévy si můžete představit jako potrubí, které zásobuje mozek. Pokud je toto potrubí poškozené, hlava trpí. Právě proto je obezita tak nebezpečná, obzvláště ta, při které se tuk usazuje v oblasti břicha. S přebytečnými kily souvisí i vysoký krevní tlak a zvýšená hladina škodlivého cholesterolu. Protože tyto problémy nijak nebolí, mnoho lidí je roky přehlíží. Stejně působí i cukrovka. Pokud se objeví už ve středním věku a není správně léčená, mozek nemá dostatečný přísun energie. Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře a včasné nasazení léků na tlak či cholesterol tak dokážou zachránit nejen srdce, ale právě i myšlení.

Konec zlozvykům a co si naložit na talíř

Snad u každé nemoci lékaři varují před kouřením, ale u demence to platí dvojnásob. Cigarety vykouřené ve středním věku páchají na nervové soustavě obrovské škody. Dobrou zprávou ale je, že jakmile s tímto zlozvykem přestanete, riziko se začne poměrně rychle snižovat. Podobně je to s alkoholem, jehož dlouhodobá a nadměrná konzumace vede k reálnému zmenšování mozkové hmoty. Místo toho bychom měli myslet na to, z čeho mozek staví své buňky. Naše strava by měla být pestrá, plná zeleniny, kvalitních celozrnných surovin a zdravých tuků. Například ořechy, semínka a ryby obsahují látky, které fungují jako přirozené mazivo pro naše nervy. Lesní ovoce zase chrání před buněčným stresem. Samozřejmostí by pak měl být i dlouhý, kvalitní noční spánek, během kterého se mozek čistí od odpadních látek nahromaděných za celý den.

Mohlo by se vám líbit

Ztráta stálého zubu není konečná: Proč zuby padají, co s dásněmi dělá menopauza a kolik stojí nový implantát

Proč nepodceňovat zrak a sluch

Některé věci ovlivníme těžko, ale měli bychom o nich vědět. Patří sem třeba dlouhodobý pobyt ve znečištěném ovzduší. Co ale ovlivnit můžeme velmi snadno, je zdraví našich smyslů. Zhoršující se sluch nebo zrak neberte jako nutné zlo spojené s věkem. Když člověk špatně slyší, jeho mozek musí vynaložit obrovské množství energie jen na to, aby rozluštil, co mu okolí říká. Kvůli tomu nemá dostatek sil k ukládání paměťových stop. Navíc člověk ochuzený o zvuky a ostrý obraz přichází o obrovskou část stimulace z okolního světa. Nejúčinnějším způsobem prevence je tedy v případě potřeby pořízení brýlí, odstranění šedého zákalu nebo nošení naslouchátka.

Samota a nuda mysli nesvědčí

Mozek k životu nutně potřebuje nové podněty a společnost. Lidé, kteří žijí v sociální izolaci a cítí se opuštění, čelí mnohem vyššímu nebezpečí, že jejich mentální schopnosti začnou upadat. Samota často spouští depresi, která není jen důsledkem stárnutí, ale skutečnou příčinou dalších mozkových změn. Udržovat vztahy s rodinou, chodit na kávu s přáteli nebo se zapojit do místních spolků je stejně důležité jako jíst zeleninu. Stejně tak bychom neměli nechat svou mysl zlenivět. Jakmile přestaneme mozek zaměstnávat, začne zakrňovat. Stačí číst knihy, luštit hádanky, zkoušet vařit nové recepty nebo se ve stáří zapsat na jazykový kurz. Cokoliv nového, co nás nutí přemýšlet a soustředit se, nutí náš mozek být silnější a odolnější.

Jak oklamat čas a omládnout o celé roky: Tyto obyčejné zvyky prokazatelně snižují biologický věk