44 Kč
Syndrom textového krku vede k předčasné degeneraci páteře i u velmi mladých lidí. Zjistěte, co stojí za úpornou bolestí šíje a jak můžete své tělo vrátit do rovnováhy pomocí několika promyšlených, avšak nenáročných pohybů.
Zkuste si představit, že v ruce držíte bowlingovou kouli. Když ji máte blízko u těla a stojíte rovně, její váha se dá docela dobře snést. Jakmile ale natáhnete ruce před sebe, koule najednou ztěžkne tak, že ji sotva udržíte. Přesně tohle děláte své krční páteři. Vaše hlava váží zhruba pět kilogramů, ale jakmile ji předkloníte směrem k telefonu, její váha se najednou znásobí a vaše krční svaly musí pořádně zabrat. Co je příčinou? Ano, i mobilní telefony. Ty ostatně mění mnohem víc než jen naše krky, jak ukazuje video.
Jestliže máte bolesti za krkem, může za ně pravděpodobně svalová nerovnováha. Když se hrbíte nad obrazovkou, svaly na zadní straně krku a mezi lopatkami jsou neustále natahované do délky. Naopak svaly na přední straně krku a hrudníku se zkracují a leniví. I když telefon zrovna odložíte, vaše tělo v takovém polohrbatém postoji s bradou vysunutou dopředu většinou zůstane. Proto byste měli pravidelně cvičit jednoduché cviky, ať už v kanceláři, doma u televize nebo klidně při čekání na autobus.
Prvnímu cviku se říká zásuvka. Představte si, že sedíte rovně a někdo vám zepředu položí prst na bradu. Vy se snažíte před tímto imaginárním prstem couvnout. Hlavu přitom vůbec nekloníte dolů ani nezakláníte nahoru, jen ji posunete vodorovně dozadu. Vlastně si tím záměrně vytvoříte nepříliš lichotivou dvojitou bradu. Tento drobný pohyb zapojí hluboké svaly na přední straně krku. Právě ty jsou z neustálého dívání se do mobilu oslabené. Zásuvka je donutí znovu se zapojit a převzít zodpovědnost za to, že vaše hlava drží pevně na svém místě. V pozici s dvojitou bradou stačí vydržet dvě až tři vteřiny, povolit a cvik několikrát zopakovat.
Pokud hodně koukáte do mobilu, pravděpodobně máte i stažená ramena a zavřený hrudník. Vaše zkrácené prsní svaly vás doslova táhnou dopředu do klubíčka. A dokud je neuvolníte, záda se nikdy nesrovnají. Tady skvěle pomáhá obyčejné protažení ve futrech dveří. Zastavte se v otevřených dveřích a opřete si obě předloktí o zárubně zhruba ve výšce vašich ramen. Pak jen pomalu přeneste váhu těla o malý krok vpřed. Okamžitě ucítíte tah přes celý hrudník. Zhluboka do toho místa dýchejte a nechte svaly, ať se pomalu natahují. Tímto protažením děláte obrovskou službu zádovým svalům.
Když už jsme zádům udělali místo, je načase je trošku zpevnit. Zkuste si během dne několikrát vzpomenout na přitahování lopatek. Posaďte se rovně, ruce nechte volně spadnout podél těla a s hlubokým nádechem stáhněte ramena dozadu a dolů, jako byste chtěli přímo mezi lopatkami rozmáčknout citron. Tímto jednoduchým svíravým pohybem probudíte k životu mezilopatkové svaly. Ty totiž z věčného natahování přes kulatá záda úplně zapomněly, jak mají pracovat a že by vůbec měly něco dělat. Podržte lopatky u sebe několik vteřin, poctivě u toho dýchejte a s výdechem povolte.
Vůbec nejdůležitějším cvikem pro záchranu páteře je kompenzace. Celý den se koukáme dolů do klína, takže je naprosto nutné tělu ukázat i opačný směr. Posaďte se, spojte si ruce v týl a otevřete lokty co nejvíc doširoka. Zhluboka se nadechněte a pomalu začněte zaklánět hlavu do svých vlastních dlaní, přičemž pohled směřujte hezky nahoru ke stropu. Vaše ruce slouží jako bezpečná opora, takže se nemusíte bát, že byste krk nezdravě zalomili. Ucítíte, jak se vám otevírá krk zepředu a uvolňuje se přesně to ztuhlé napětí, které si vzadu na šíji pěstujete s každou odeslanou textovkou. Občas také stačí jen zvednout telefon o něco výš před oči, nedělat ze sebe paragraf a tu a tam se pořádně protáhnout do všech stran.
prophysio.cz, nationalgeographic.cz, womenshealthmag.com, healthline.com
