Hledáte jednoduchý cvik, který rychle zpevní břicho, záda i stehna, a ještě pomůže od bolesti beder? Zkuste loďku! Poradíme vám, jak ji správně cvičit a proč je právě tahle poloha tolik oblíbená mezi fitness trenéry.
Nejspíš jste už o „loďce“ slyšeli. Navasana, jak se správně jogínsky říká, ale nemusí být výsadou zkušených mistrů jógy. Tenhle cvik je úplně pro každého. Je to jednoduchá pozice, během které se posadíte na zem a snažíte se udržet nohy ve vzduchu. Možná budete překvapeni, jak málo stačí, aby muselo zabrat celé tělo. Během okamžiku totiž pocítíte celé břicho, stehna a také bedra.
Proč je právě loďka tak účinná
Tajemství loďky spočívá v tom, že zapojuje celé tělo naráz. Nejen že posilujete viditelné břišní svaly, ale také hluboké stabilizační svaly, které drží páteř v přirozené poloze. Díky tomu se účinně předchází bolestem zad a zejména nepříjemnému tlaku v oblasti beder. A právě proto, pokud sedíte celý den u počítače, měli byste si loďku zacvičit každý den. Stačí pár minut několikrát týdně a rozdíl poznáte velmi rychle.
Cvik začněte tak, že si sednete na podlahu a nohy natáhnete před sebe. S hlubokým nádechem mírně zakloňte trup dozadu, ale dejte si pozor, ať se neprohnete v bedrech, záda musí být rovná! Pak zvedněte nohy směrem vzhůru do výšky očí. Nejde o to zvednout je co nejvýš, ale o udržení rovnováhy a stabilní pozice. Ruce můžete natáhnout dopředu, ideálně rovnoběžně s nohama, aby vám pomohly stabilizovat tělo. Vydržte v této poloze nejprve jen pár vteřin a postupně čas prodlužujte. Pokud ucítíte lehký třes, je to znamení, že vaše svaly pracují správně.
Důležité je se v pozici nehrbit nebo se naopak příliš neprohýbat v bedrech. Tím byste si mohli spíš ublížit než pomoci. Jestli je pro vás poloha příliš náročná, pokrčte mírně kolena, účinnost cviku bude podobná a postupně vybudujete sílu potřebnou k náročnější variantě. Anebo si zacvičte další cvik na zpevnění těla podle videa:
Loďka není omezená věkem ani fyzickou kondicí. Ideální je pro všechny, kdo chtějí zpevnit střed těla, zbavit se bolesti zad nebo jen prostě chtějí lepší držení těla. Cvik je mimořádně vhodný i pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání a trpí kvůli tomu bolestmi beder. Právě pravidelné provádění loďky několikrát týdně pomáhá stabilizovat páteř a přináší úlevu od chronických potíží.
