Jen pár minut intenzivní aktivity denně může výrazně zlepšit vaše zdraví a snížit riziko závažných onemocnění. Nový výzkum ukazuje, že nezáleží jen na délce trvání aktivity, zásadní pro její účinnost je i samotná intenzita. Jakou aktivitu pro dlouhý a spokojený život zvolit a co je důvodem tohoto výběru?
Studie publikovaná v časopise European Heart Journal zahrnovala téměř 96 000 dospělých. Účastníci nosili po dobu jednoho týdne monitor aktivity, což umožnilo vědcům podrobně analyzovat i krátké, intenzivní fáze sportovní aktivity, které obvykle nejsou v jiných průzkumech zahrnuty. Poté byli účastníci této studie sledováni po dobu dalších sedmi let, přičemž bylo posouzeno jejich riziko úmrtí a rozvoje onemocnění, jako je demence, cukrovka 2. typu, srdeční choroby, onemocnění ledvin, onemocnění jater a respirační onemocnění.
Stačí pár minut denně
Výsledky ukázaly, že lidé, kteří se věnovali intenzivnějšímu cvičení, měli menší pravděpodobnost, že je postihne jedno z výše uvedených onemocnění. Největší rozdíly byly pozorovány u demence (63 %) a diabetu 2. typu (60 %), ale také u nich bylo o 46 % nižší riziko úmrtí. Důležité je, že přínosy se projevily i při velmi malém množství aktivity, při přibližně 15–20 minut dlouhé intenzivní aktivitě týdně. To znamená, že i několik minut denně může mít vliv na to, jestli budete zdraví a jak vám vaše zdraví do budoucna bude prosperovat. Pár minut intenzivní aktivity denně může změnit váš život od základů.
Intenzivní cvičení, aby bylo jasno, nemusí nutně znamenat silový trénink plný potu někde v posilovně. „Nevyžaduje to návštěvu posilovny. Stačí rychlý běh do schodů, svižná chůze nebo aktivní hra s dětmi,“uvedl H Wienberger, hlavní autor provedené studie. „Intenzivní fyzická aktivita spouští v těle reakce, které cvičení s nižší intenzitou nespustí. Pohyb, který nám způsobuje zadýchávání, zefektivňuje práci srdce, cévy se stávají pružnějšími a tělo efektivněji využívá kyslík,“ vysvětlila spoluautorka studie, profesorka Minxue Shen.
Autoři provedené studie se ale shodují, že cvičení s vysokou intenzitou opravdu není pro každého. Pozor by si měli dát především starší lidé a samozřejmě osoby trpící chronickými onemocněními. Ty by měly přizpůsobit druh a tempo cvičení svým možnostem, schopnostem, a nejlépe po konzultaci s lékařem. „Vždy je lepší zkonzultovat zdravotní stav s odborníkem, který vám případně doporučí, co je pro vás vhodné a čemu je lepší se vyhýbat. V takovém případě budete mít jistotu, že si neublížíte a ze zvolené aktivity budete profitovat,“ upozornila Shen.
