I několik minut fyzické aktivity denně může mít vliv na to, jestli budete zdraví, říká nová studie

Studie publikovaná v časopise European Heart Journal zahrnovala téměř 96 000 dospělých. Účastníci nosili po dobu jednoho týdne monitor aktivity, což umožnilo vědcům podrobně analyzovat i krátké, intenzivní fáze sportovní aktivity, které obvykle nejsou v jiných průzkumech zahrnuty. Poté byli účastníci této studie sledováni po dobu dalších sedmi let, přičemž bylo posouzeno jejich riziko úmrtí a rozvoje onemocnění, jako je demence, cukrovka 2. typu, srdeční choroby, onemocnění ledvin, onemocnění jater a respirační onemocnění.
 

Stačí pár minut denně

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří se věnovali intenzivnějšímu cvičení, měli menší pravděpodobnost, že je postihne jedno z výše uvedených onemocnění. Největší rozdíly byly pozorovány u demence (63 %) a diabetu 2. typu (60 %), ale také u nich bylo o 46 % nižší riziko úmrtí. Důležité je, že přínosy se projevily i při velmi malém množství aktivity, při přibližně 15–20 minut dlouhé intenzivní aktivitě týdně. To znamená, že i několik minut denně může mít vliv na to, jestli budete zdraví a jak vám vaše zdraví do budoucna bude prosperovat. Pár minut intenzivní aktivity denně může změnit váš život od základů.
 

Mohlo by se vám líbit

Somatické cvičení dobývá svět: Objevte jemné pohyby, které vás zbaví chronické bolesti

Nemusíte chodit do posilovny

Intenzivní cvičení, aby bylo jasno, nemusí nutně znamenat silový trénink plný potu někde v posilovně. „Nevyžaduje to návštěvu posilovny. Stačí rychlý běh do schodů, svižná chůze nebo aktivní hra s dětmi,“ uvedl H Wienberger, hlavní autor provedené studie. „Intenzivní fyzická aktivita spouští v těle reakce, které cvičení s nižší intenzitou nespustí. Pohyb, který nám způsobuje zadýchávání, zefektivňuje práci srdce, cévy se stávají pružnějšími a tělo efektivněji využívá kyslík,“ vysvětlila spoluautorka studie, profesorka Minxue Shen.

Mohlo by se vám líbit

Vyměňte ji za rýži či brambory a získáte ideální přílohu pro dietářky i jarní detox. Merlík znáte pod jiným jménem a pomůže i se stárnutím a únavou

Není pro každého

Autoři provedené studie se ale shodují, že cvičení s vysokou intenzitou opravdu není pro každého. Pozor by si měli dát především starší lidé a samozřejmě osoby trpící chronickými onemocněními. Ty by měly přizpůsobit druh a tempo cvičení svým možnostem, schopnostem, a nejlépe po konzultaci s lékařem. „Vždy je lepší zkonzultovat zdravotní stav s odborníkem, který vám případně doporučí, co je pro vás vhodné a čemu je lepší se vyhýbat. V takovém případě budete mít jistotu, že si neublížíte a ze zvolené aktivity budete profitovat,“ upozornila Shen.

Zapomeňte na fitko, tancujte v kuchyni! Proč 10 minut spontánního tance omlazuje mozek i tělo