Lékař odhaluje dva nejdůležitější návyky, které jsou základem dlouhověkosti

Dlouhověkost není něčím, čeho by nebylo možné dosáhnout. Ba právě naopak, k jejímu dosažení stačí reálné a dosažitelné věci, jež má většina z nás tzv. při ruce. Pokud chcete i vy žít dlouho, je potřeba zamyslet se nad tím, jak žijete, a vsadit na věci, které velmi dobře znáte. U těch také podvědomě tušíte, že vás k dlouhověkosti mohou dovést. Které věci to jsou? 

Spánek je klíčovým prvkem

Jedním z nejdůležitějších pilířů zdraví a dlouhověkosti je spánek. Ten je zodpovědný nejen za odpočinek, ale také za celkovou regeneraci těla, regulaci hormonů a funkci mozku. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje 7,5–9 hodin spánku každou noc, pevně stanovené hodiny usínání a probouzení, tj. pravidelný cirkadiánní rytmus.

Dále je doporučeno spaní v chladné, tmavé a tiché místnosti, omezení používání mobilů a tabletů zhruba hodinu před spaním. Pravidelnost je zde mnohem důležitější než jednorázový „hluboký spánek“ během víkendu.

Mohlo by se vám líbit

Přírodní lék na dlouhověkost: Proč jíst pampelišky a jak vyrobit ten nejlepší pampeliškový med

Chronická nevyspalost škodí

Podle lékaře doktora Vassilye Eliopoulose by „optimální spánek měl být nejen dostatečně dlouhý, ale především pravidelný“. Tělo funguje nejlépe, když usínáme a vstáváme každý den ve stejnou dobu. Důležité je i prostředí pro spánek – nízká teplota, nedostatek světla a ticho podporují hlubokou regeneraci. Chronický nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem metabolických a kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako s kognitivním poklesem. „Spánek není něco, co byste měli brát na lehkou váhu. Je to stabilizátor hormonů, regenerační prvek těla a nástroj pro detoxikaci mozku,“ poznamenává doktor Eliopoulos.

Mohlo by se vám líbit

3 věci, které experti na dlouhověkost jedí každé ráno k snídani. Jedna je obzvláště důležitá, nejen pro svaly

Svalová hmota jako ukazatel stárnutí

S přibývajícím věkem postupně ztrácíme svalovou hmotu, což se projevuje pomalejším metabolismem, sníženou silou a vyšším rizikem onemocnění. Ukazuje se však, že svaly jsou nejvíce podceňovaným biomarkerem stárnutí. Budování svalové hmoty ovlivňuje nejen fyzickou výkonnost, ale také metabolismus glukózy, citlivost na inzulín a celkovou tělesnou výkonnost. Doktor Eliopoulos zdůrazňuje, že pravidelný silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak těmto procesům čelit. Nejde o intenzivní, atletický trénink, ale o systematické a hlavně pravidelné posilování svalů.

Čistí tepny. Zvrátí vznik aterosklerotického plaku, předchází infarktu. Jak změnit stravování i životní styl?