Cvičíte sami a ztrácíte dech? Zjistěte, jak díky technologiím posílit svou motivaci

Od dob pandemie se pohled na cvičení trochu změnil. Zvykli jsme si cvičit spíš doma v obýváku nebo na chvíli vyběhnout do parku za domem. Data společnosti MultiSport to jen potvrzují: individuální sporty jako turistika, cyklistika, běh nebo plavání prostě vedou. A pokud už někoho přibereme do party, je to nejčastěji partner nebo někdo z rodiny, pokud je přemluvíme. Jenže bez parťáka, který vytáhne ven vás, i když se vám zrovna nechce, nebo trenéra, který vám upraví techniku, to jde často ztuha. Motivace klesá, výsledky nejsou moc ohromující. 

Jak díky technologiím posílit svou motivaci

Domácí fitness zažívá díky technologiím zlaté časy. A nemluvíme jen o rotopedu, který v koutě slouží jako věšák na oblečení. „V posledních letech registrujeme zvýšenou poptávku po digitálních fitness technologiích, kdy tento trend začal zejména při pandemii covidu,“ potvrzuje Jiří Meisner za značku inSPORTline. Lidé podle něj konečně zjistili, že moderní stroje umí víc než jen budovat svalstvo. Dnešní trenažéry, ať už veslovací, běžecké nebo běžkařské, bývají často chytré, propojitelné s aplikacemi a hlavně, což oceníme v malých bytech, skladné.

Právě ta data a možnost propojit zařízení s přáteli, je největší devíza moderních strojů. Potvrzuje to i Norbert Hoferica, který dříve soutěžil v judu: „Do posilovny jsem nikdy nechodil rád a takto si můžu nejen zacvičit kdykoliv doma, ale taky o tom mám čísla a vím, jestli se zlepšuji, nebo ne. Navíc si s kamarády navzájem porovnáváme výsledky, soutěžíme v žebříčcích a motivujeme se něco dělat.“

Motivace skrze soutěžení (i na dálku)

Člověk je tvor soutěživý, i když je zrovna sám v obýváku. A právě virtuální propojení s přáteli pomáhá k aktivitám úplně nejvíc. Tohle je důležitý prvek, kterému psychologové říkají „gamifikace“. Aplikace jako Strava, Freeletics nebo česká Fitify vás nenechají usnout na vavřínech. Odměňují vás virtuálními odznáčky za splněné výzvy, ukazují vám žebříčky a nenápadně vás nutí překonávat nejen sebe, ale i kamarádku, která včera uběhla o kilometr víc. Ten sociální aspekt, i když je jen digitální, funguje jako skvělý motor.

Chytré hodinky místo osobního trenéra

Nemusíte si ale hned kupovat drahý běžecký pás. Stačí si pořídit chytré hodinky. Téměř každý druhý Čech, jak ukázal výzkum MultiSport Index, sleduje svou aktivitu pomocí chytrých hodinek nebo fitness náramků. Ty už dávno jen nepočítají kroky. Moderní "smart gadgety" měří srdeční tep, sledují kvalitu spánku a analyzují, jak moc jste zregenerovaní. Pokročilejší aplikace, třeba Fitbit s integrací umělé inteligence, se už chovají jako skutečný digitální kouč. Na základě vašich reálných dat vám upraví tréninkový plán a bez servítek řeknou, kdy máte přidat a kdy, což je stejně důležité, naopak zvolnit a odpočívat.

Data jsou fajn, ale hýbat se musíte vy

Všechny tyhle technologie jsou skvělé, ale samy o sobě vás z gauče nezvednou. Čísla jsou neúprosná. Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) více než 30 % dospělých na celém světě nedosahuje doporučené úrovně fyzické aktivity. Ta je přitom nastavena na minimálně 150 až 300 minut středně náročné aktivity týdně. Tento nedostatek pohybu přitom zvyšuje riziko úmrtí o 20 až 30 % oproti lidem, kteří se hýbou dostatečně. Můžou za to většinou nedostatek času nebo zdravotní komplikace. Hned za nimi ale následuje chybějící motivace a vůle a také finanční omezení.

Jak na to, aby technologie opravdu pomáhaly

Zásadní je používat všechny tyhle pomocníky chytře a s rozumem. Pokud máte hodinky, naučte se číst jejich data. Sledují jen tep? Výborně, zkuste si při běhu hlídat tepové zóny, ať netrénujete zbytečně moc nebo málo. Máte aplikaci? Zapojte se do měsíční výzvy nebo si najděte virtuální klub. Na druhou stranu, neustálé sledování čísel, plnění barevných kroužků a porovnávání se může vést k úzkosti a stresu, zvláště když se vám nedaří tak, jako vaším přátelům. Odborníci také stále častěji mluví o nutnosti občasného "digitálního detoxu“, prostě jít si zaběhat nebo se projet na kole jen tak pro radost. Ať už tedy vyrazíte s hodinkami, nebo bez, pohyb jako takový je zásadní. „Pohyb je důležitou součástí prevence mnoha zdravotních komplikací a pomáhá nám udržovat tělo nejen v dobré fyzické, ale i s ní související psychické kondici,“ připomíná Barbora Macková, hlavní hygienička a ředitelka Státního zdravotního ústavu.

A pokud máte doma děti, myslete na to, že budování zdravých návyků začíná v rodině. „Podpořit zdravé pohybové návyky u dětí znamená jim pomoci předcházet například nadváze či obezitě, na kterou se váže mnoho dalších zdravotních rizik. Proto je velice důležité podporovat aktivity, které pomáhají budovat zájem o pohyb a rozvíjet radost z něj,“ říká Barbora Macková. A profesor Jiří Suchý z katedry Tělesné výchovy Pedagogické fakulty UK, dodává, že pohybové a stravovací návyky se nejlépe tvoří právě v rodinném prostředí. Takže až příště vyrazíte sami na kolo nebo vezmete s sebou děti, klidně si zapněte aplikaci, ale hlavně si to užijte.

Cvik Motýlek zlepší držení těla a uvolní svaly v oblasti pánve. Proč si ho zacvičit po celodenním sezení v práci