Zatímco příroda se začíná pomalu probouzet a sluneční paprsky nabírají s koncem zimy na síle, u mnoha z nás je tomu opačně. Nejčastěji se potýkáme s pocity vyčerpání a nedostatkem energie, které jsou následkem dlouhé zimy. Jarní únava se přitom týká mnoha lidí, kterým může komplikovat život. Jarní únava přitom není lenost a rozhodně by s ní neměla být zaměňována. Zda postihla i vás, může odhalit jednoduchý test, který vám pomůže i v tom, jaké prvky a živiny je důležité doplnit, aby se tělo zase probralo.
Podle odborníků ovlivňuje jarní únava až 70 % české populace s tím, že se s ní potýkají především ženy. Jejími příznaky však nejsou jen pocity únavy, vyčerpání a nedostatek energie. Lze sem zařadit také častou ospalost, náladovost, podrážděnost, nervozitu a nesoustředěnost, bolesti hlavy, kloubů či svalů a problémy se spánkem.
Tělo tímto způsobem reaguje na přechod mezi zimou, tedy obdobím, kdy nebýváme příliš aktivní, chybí nám vitamín D a konzumujeme spíše těžší jídla. Navíc v zelenině a ovoci z dovozu mnohdy chybí dostatek vitamínů. Naše biorytmy poslední měsíce pracovaly pomaleji, tělo čelilo útokům virů a bakterií a chránilo nás před nemocemi. Také lymfatický systém pracoval na plné obrátky, aby vyfiltroval všechny toxické látky či zbytky léčiv, které do těla nepatří. Organismus je tedy vyčerpaný a prostřednictvím únavy a dalších příznaků, jako je snížená koncentrace nebo špatná nálada, nás prosí o pomoc. „Jarní únava je důsledkem kombinace přechodové zátěže organismu při změně ročního období a vyčerpaných zásob vitamínů a minerálů,“ vysvětluje MUDr. Marek Antoš z laboratoře Synlab.
Zejména hladina vitamínu D klesá po zimě na kritickou úroveň, nejnižší je v březnu. „Vitamín D je nezbytný nejen pro imunitní systém, ale také pro správné fungování svalů, kostí a dokonce i psychickou pohodu. Napomáhá totiž produkci hormonu štěstí serotoninu,“ upozorňuje MUDr. Antoš a dodává: „Jeho deficit může kromě pocitu vyčerpání, snížené odolnosti vůči nemocem a zhoršené náladě přispívat i ke svalové slabosti a vyššímu riziku zlomenin, zejména u starších osob.“ Nejlepším přirozeným zdrojem vitamínu D jsou tučné mořské ryby, vejce nebo mléčné výrobky. V období jara je však vzhledem k výraznému deficitu vhodné zvážit jeho dodávání prostřednictvím doplňků stravy.
Dalšími klíčovými prvky, které mají mimo jiné vliv na míru naší energie, jsou také železo, hořčík, vitamíny skupiny B nebo vitamín C. Pokud tedy máte pocit, že vás přepadla jarní únava a chcete ji řešit, začněte u toho, že zjistíte, zda má váš organismus dostatek minerálů a vitamínů. Jde to velmi jednoduše, pomocí krevních testů. O testy můžete požádat praktického lékaře nebo se na ně objednat v některých laboratořích jako samoplátci. Následně pak zkonzultujte výsledky se svým praktikem.
Obecně je v tomto období je důležité podpořit regeneraci organismu například odlehčením jídelníčku, celkovým okysličením na čerstvém vzduchu, dodržováním kvalitního spánkového režimu a zvýšením příjmu vitaminů a minerálů společně s dostatečným pitným režimem. K vyváženému a pestrému jídelníčku je též vhodné zařadit kombinace doplňků stravy podporujících regeneraci fyzických a psychických sil.
„Dovolte si prožívat své emoce, bez toho, že byste je označovali jako špatné. Emoce jsou přátelé, nesnažte se jich zbavit a se zájmem je chvíli pozorujte. Nezapomeňte si dělat i drobné radosti. Zvolněte a udělejte si čas na odpočinek, nemusíte mít k němu žádný pádný důvod (třeba velkou fyzickou námahu), zkrátka pokud se cítíte vyčerpaní, dejte si pauzu. Stanovte si hranice pro čas s rodinou a blízkými lidmi, ať máte čas se věnovat i sami sobě. Snažte se chodit na procházky. Čerstvý vzduch a sluneční světlo mají moc zlepšit náladu a snížit stres. Dopřejte tělu dostatek pohybu a pamatujte také na spánkovou hygienu,“ radí PhDr. Lenka Vavrinčíková, PhD. z Galen Clinic.
Tiskové materiály: STADA, SYNLAB, Dr.Galen, www.healthline.com
