Kolik hodin spánku potřebujete, aby vám nehrozily zdravotní potíže?

Jak stanovit optimální délku spánku?

Doba, kterou potřebuje vaše tělo k regeneraci během spánku, se může lišit podle věku, životního stylu a genetických faktorů. Průměrně však dospělí lidé spí kolem 7-9 hodin denně. Děti a dospívající potřebují pochopitelně více spánku, obvykle je to 9-11 hodin, zatímco starší lidé mohou mít tendenci spát méně, kolem 6-7 hodin. Kromě věku hraje roli také životní styl. Aktivní lidé, kteří cvičí pravidelně, mohou potřebovat více spánku k regeneraci jejich svalů. Strava a hladina stresu také mohou ovlivnit, kolik hodin spánku budete potřebovat. Genetika hraje významnou roli, a tak někteří lidé potřebují více spánku zkrátka od narození.

Výzkum odhalil potřebný počet hodin spánku pro různé věkové kategorie

Vědecký výzkum provedený National Sleep Foundation odhalil, že optimální délka spánku je značně individuální a závisí na věku. V následující tabulce můžete najít doporučené rozsahy délky spánku pro jednotlivé věkové skupiny, avšak stále mějte na paměti, že individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na konkrétních okolnostech a genetických faktorech. Naslouchejte svému tělu a zajistěte mu potřebný odpočinek.

Novorozenec: 0-3 měsíce: 14-17 hodin spánku

Kojenec: 4-11 měsíců: 12-15 hodin spánku

Batole: 1-2 roky: 11-14 hodin spánku

Předškolní věk: 3-5 let: 10-13 hodin

Školní věk: 6-13 let: 9-11 hodin

Dospívající: 14-17 let: 8-10 hodin

Mladý dospělý: 18-25 let: 7-9 hodin

Dospělý: 26-64 let: 7-9 hodin

Starší dospělý: 65 a více let: 7-8 hodin

Mohlo by se vám líbit

Příčiny dlouhověkosti vás překvapí! Na čem všem záleží, abyste se dožili i 100 let?

Vyzkoušejte tyto tipy pro kvalitnější spánek

Snad více než jeho délka je důležitá kvalita spánku. Existuje několik základních pravidel, která vám zajistí kvalitní spánek po celou noc. Těmto pravidlům se také říká spánková hygiena. Místnost, kde spíte, by měla být tmavá a tichá. Investujte do zatemňovacích závěsů nebo rolet na okna a zkuste místnost co nejvíce odhlučnit. Ideální teplota v ložnici se pohybuje kolem 18-21°C. Příliš vyhřátá nebo naopak příliš studená místnost může narušit kvalitu spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový rituál. Každý večer si dopřejte dostatek času na relaxaci před spaním. Můžete se například věnovat čtení knihy, meditaci nebo si dát teplou koupel s levandulovou vůní. Alespoň hodinu před spaním přestaňte sledovat televizi a odložte veškerou elektroniku, jelikož modré světlo z těchto zařízení může narušit produkci spánkového hormonu melatoninu. Omezte také konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkých jídel ve večerních hodinách. Tyto látky a těžké jídlo mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku, jelikož se tělo místo regenerace bude věnovat jejich zpracování. Mezi důležité aspekty spánkové hygieny patří také pravidelný spánkový režim, což znamená chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu každý den.

Nedostatek spánku může mít dlouhodobé negativní důsledky

V případě vážných potíží se spaním, jako je nespavost, je vhodné co nejdříve vyhledat odbornou pomoc. Specialista v oblasti spánku vám může pomoci upravit váš spánkový cyklus a řešit problémy s usínáním. Nespavost způsobuje pocit únavy, snižuje schopnost koncentrace a dlouhodobá nespavost může mít vážné následky na fyzické zdraví, včetně zvýšeného rizika vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, obezita a hypertenze. Také může ovlivnit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím. Nespavost také ovlivňuje duševní zdraví, může způsobovat úzkost, deprese i poruchy nálad. Jedna studie dokonce naznačuje, že dlouhodobý spánek kratší než 6 hodin denně může zvýšit riziko demence až o 30 %.

Mohlo by se vám líbit

Chcete se zbavit tuku na břiše? Pak okamžitě přestaňte konzumovat některé potraviny. Tyhle jsou úplně nejhorší