Kdy je nejlepší čas na večeři? Podle nutričních expertů rozhoduje jedna důležitá věc, aby si tělo odpočinulo

Dr. Joseph Antoun, expert na dlouhověkost otázku, kdy nejlépe večeřet, objasní. A jak se ukazuje, odpověď je jednoznačná: čím dříve, tím lépe. „Večeře v devět večer? To rozhodně není ideální,“ říká a připomíná, že v některých kulturách je pozdní večeře běžná. Ale podle něj to pro naše tělo není vůbec zdravé. „Když jíte pozdě v noci, vaše tělo si během spánku nemůže pořádně odpočinout,“ pokračuje doktor Antoun. Trávicí systém stále pracuje, a ovlivňuje kvalitu spánku. Podle doktora Antouna dokonce trávení může narušit schopnost dostat se do hluboké fáze REM spánku. Špatný spánek pak narušuje naše zdraví.

Mohlo by se vám líbit

Nejen snídaně je důležitá pro zdraví. Kdy večeřet podle věku, abyste zpomalili stárnutí, radí odborník na dlouhověkost

A jaký je tedy ideální čas na večeři?

Odpověď je prostá, a to co nejdříve, s tím, že mezi večeří a snídaní by měla být alespoň dvanáctihodinová pauza. To je v podstatě forma přerušovaného půstu, konkrétně takzvaný „front-end intermittent fasting“, kde většinu kalorií přijímáme během dne a jídlo postupně omezujeme směrem k večeru. Tento režim je přirozenější a tělu prospěšný. „Z nutričního hlediska je víceméně jedno, zda poslední jídlo budete jíst v 17 nebo v 19 hodin. Jídlo, které sníte, bude mít stejný počet kalorií v 17 hodin, v 19 hodin, dokonce v 21 hodin. S časovým odstupem jídla se z něj prostě nestane větší kalorická bomba, jak se někteří lidé mylně domnívají. Důležitá je energetická hodnota a složení požitého jídla, a ne až tak to, v kolik hodin sníte poslední jídlo. Obecně se však doporučuje nejíst 2 hodiny před spaním větší a těžce stravitelné jídlo, které by mohlo bránit v kvalitě spánku,“ doplňuje nutriční specialistka Mgr. Daniela Krčová na webu Fitpark.cz.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší večeře nejen pro ženy nad 50 let: Zapomeňte na brambory, stačí vám 10 minut na přípravu

Pauza mezi jídly

Společným znakem dlouhověkých lidí je právě fakt, že večeří velmi brzy. „Nezdržují se dlouho u jídla, nejí v pozdních hodinách, nepijí večer alkohol a jdou spát včas,“ říká doktor. Ačkoli si mnozí ani neuvědomují, že tímto stylem drží půst, přirozeně praktikují dvanáctihodinovou pauzu mezi jídly. A jak asi všichni dobře víme, půst je mnohem snazší držet, když spíme.

Mohlo by se vám líbit

Odborníci doporučují snídani jako klíč k prevenci předčasné demence: Tyto 3 suroviny skutečně pomáhají, na koláče i další pečivo zapomeňte

Nevynechávejte snídani

A na závěr rada pro každého, kdo si myslí, že bez snídaně zhubnou nebo zůstanou déle zdraví, má doktor Antoun jasnou zprávu: „To je ta nejhorší věc, kterou můžete pro své zdraví udělat.“ Takže pokud přemýšlíte, kdy je nejlepší čas na večeři, zkuste se řídit tímto jednoduchým pravidlem: čím dříve, tím lépe, a rozhodně nezapomínejte na snídani!

Děláte maximum, ale pořád ne a ne zhubnout. Chutě na sladké neovládnete. Co s tím, poradí odborníci