44 Kč
Nejprve se postavte do pozice psa hlavou dolů, čímž tělo připravíte na intenzivní protažení.
Pozice holuba je jednodušší variantou holubího krále.
V oblasti kyčlí je uloženo až dvacet svalů, které se podílejí nejen na chůzi, ale i na držení těla a propojení s pánevním dnem.
Pokud není možné sklánět trup vpřed až na podložku, je možné opřít čelo o složené ruce nebo menší polštář.
Pokročilejší jogíni mohou postupně zařazovat záklonové varianty, případně se pokusit chytit zadní nohu a přitáhnout ji směrem k hlavě.
Důležité je vnímat signály vlastního těla. Pokud se v pozici objeví bolest v koleni, kotníku, bedrech nebo jiných kloubech, je vždy vhodnější přejít do jednodušší modifikace nebo pozici zcela vynechat.
Při správné technice totiž dochází k intenzivnímu protažení a otevření kyčelních kloubů a současně i k aktivaci a posílení hlubokých stabilizačních svalů, které jsou zásadní pro zdraví páteře.
Pozice holubího krále patří mezi známé jógové záklonové ásany v sedu, které jsou často doporučovány zejména těm, kdo pociťují ztuhlost v oblasti kyčlí nebo mají sklony k bolestem v bedrech.
Variantou je také tzv. ležící holub, kdy se cvičící položí na záda a pokrčený kotník jedné nohy přeloží přes stehno druhé, přičemž oběma rukama přitáhne stehno k hrudníku. Tato verze nabízí podobné účinky na kyčle, ale je šetrnější pro záda.
