Prošli jsme dlouhou cestu. Naučili jsme se, jak zklidnit mysl i tělo, když už nás stres pohltí. Ale co kdybychom mohli svou odolnost vybudovat tak silnou, že nás hned tak něco nerozhází? Michaela Levíčková v posledním díle svého kurzu odhaluje skvělé propojení mezi naším trávením a nervovou soustavou. Ukazuje se, že to, co snídáme, obědváme a večeříme, přímo rozhoduje o tom, jak budeme reagovat ve zneklidňujících situacích.
Máme před sebou finále! Desátý, závěrečný díl našeho seriálu Extrakurzy: Nedejte stresu šanci s Michaelou Levíčkovou nás zavede tam, kde by to mnozí možná nečekali – do kuchyně. Po všech dechových cvičeních, terapeutickém třesu a meditacích se totiž ukazuje, že naše odolnost vůči stresu začíná už na talíři. „Naše střeva jsou naším druhým mozkem,“ připomíná Michaela v závěrečné lekci. „Pokud chceme mít klidnou mysl, musíme mít spokojené trávení. Jídlo není jen palivo, je to informace pro naše buňky a naše hormony.“
Osa střevo–mozek, úzkost začíná v břiše
Možná jste už slyšeli o bloudivém nervu (nervus vagus), o kterém jsme mluvili v souvislosti s dechem. Ten samý nerv spojuje náš mozek s trávicím traktem. Vědecké studie dnes potvrzují, že až 90 % serotoninu, hormonu štěstí a klidu, vzniká právě ve střevech. Pokud je naše mikroflóra v nerovnováze kvůli průmyslově zpracovaným potravinám a nadmíře cukru, nemůžeme se divit, že se cítíme emočně křehcí.
Mohlo by se vám líbit
Nemohli bychom bez něj žít, přitom jde o nejméně probádaný orgán lidského těla
Michaela v kurzu zdůrazňuje, že zdravá strava proti stresu není o dietě nebo odříkání, ale o vyživování. „Stres spotřebovává obrovské množství minerálů a vitamínů, zejména hořčíku a vitamínů skupiny B. Pokud je tělu nedodáme, naše nervová soustava zůstává v pohotovosti, i když nebezpečí pominulo.“
Co nesmí chybět na antistresovém talíři?
V desátém díle se dozvíte konkrétní tipy, jak poskládat jídelníček tak, aby fungoval jako ochranný štít. Michaela doporučuje zaměřit se na:
-
Komplexní sacharidy: Zapomeňte na bílé pečivo, které rozkolísá hladinu cukru (a tím i vaši náladu). Volte ovesné vločky, pohanku nebo quinou. Stabilní hladina cukru v krvi znamená stabilní emoce.
-
Zdravé tuky (Omega-3): Mozek je z velké části tvořen tukem. Vlašské ořechy, lněná semínka nebo tučné ryby jsou pro nervy doslova „mazivem“.
-
Fermentované potraviny: Kvalitní jogurty, kefíry nebo kysané zelí. Zdravé bakterie ve střevech jsou vaši nejlepší spojenci v boji proti úzkosti.
-
Hořčík v přirozené formě: Tmavá listová zelenina, dýňová semínka a ano – i kousek opravdu kvalitní hořké čokolády.
Pozor na „zloděje klidu“
Michaela varuje před pastí, do které padáme, když jsme v presu: kofeinem a cukrem. „Když jsme unavení a ve stresu, tělo křičí po rychlé energii. Sáhneme po kávě a sušence. To nám sice dodá chvilkový náboj, ale následný propad je o to hlubší a tělo vyplaví ještě více stresových hormonů,“ vysvětluje lektorka. V devátém díle nás naučila relaxovat, v tomto desátém nás učí, jak se „nepředávkovat“ falešnou energií, která úzkost jen prohlubuje.
Vědomé jezení, forma meditace
Poslední lekce ale není jen o seznamu potravin. Je o přístupu. Michaela nás vrací k principu mindfulness, tentokrát u stolu.
-
Nejezte u počítače ani u televize. Tělo v napětí nedokáže správně trávit.
-
Vnímejte chuť a strukturu jídla. Tím aktivujete parasympatikus dříve, než polknete první sousto.
-
Dýchejte. Pár hlubokých nádechů před jídlem přepne tělo do režimu „vstřebávání a klidu“
Cesta k harmonii nekončí
Tímto desátým dílem náš seriál Extrakurzy s Michaelou Levíčkovou končí. Prošli jsme si cestu od uvolnění svalů přes dech a zvuk až k výživě buněk. Příště bude poslední video, shrnující, kde si zopakujeme vše, co jsme se v Extrakurzech s Michaelou Levíčkovou naučili. Než za týden tato lekce vyjde, můžete si připravit jeden ze dvou receptů, které Michaela ve videu představuje. Vynikající špenátovo-mangové smoothie nebo puding z raw kakaa.
Nyní už víte, že nástroje ke klidu máte neustále u sebe – ve svém dechu, ve svém těle a ve svých každodenních volbách. Nedejte stresu šanci ne tím, že s ním budete bojovat, ale tím, že se o sebe začnete s láskou starat.
Děkujeme, že jste s námi tento kurz absolvovali. Věříme, že se k jednotlivým technikám budete vracet vždy, když život začne být příliš hlasitý. Protože zasloužíte si cítit se ve svém těle dobře – každý den.
Stresu velmi předcházíme také pohybem. Slyšeli jste někdy o procházkách úžasu? Awe walks: Procházky úžasu vás zbaví chronického stresu a zklidní mysl za 15 minut denně
Galerie: Čím vším nedáte stresu šanci?
Nejčtenější články
Doporučujeme
Nedejte stresu šanci, 5. díl: Terapeutická práce se zvukem. Objevte sílu „včelího dechu“, který okamžitě utiší bouři ve vaší hlavě
