Pevný zadek můžete vytvarovat už za dva týdny: Zkuste tyto 3 cviky a změnu skutečně uvidíte, říká fitness trenérka

Správně zvolené cviky totiž cílí na konkrétní svalové skupiny a pracují přesně v místech, kde mají, zatímco jiné svaly odpočívají. Hýžďové svaly potřebují speciální péči v podobě jim určených cviků.

Pevný zadek za dva týdny

Pevný zadek tak nemusí být jen nesplnitelným snem, ale dosažitelnou realitou, která vás nebude stát přespříliš dřiny. Jediné, co musíte, je cvičit pravidelně a každý cvik propojit se 100% soustředěním. Které tři cviky zpevní váš zadek za pouhé dva týdny?

1. Hýžďový most

Prvním cvikem, který je pro váš zadek tím pravým ořechovým, je hýžďový most. Je to cvik nenáročný na provedení, který hravě zvládne kterýkoliv začátečník. Přesto vám povíme, jak na něj, aby výsledky byly co nejlepší. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a paty přitáhněte k hýždím. Nechte chodidla na šíři boků, paže volně podél těla. Bradu tlačte ke krku, abyste příliš nezatěžovali krční páteř. Nadechněte se a s výdechem podsaďte pánev a tlačte ji nahoru. Hýždě by měly být celou dobu vtažené. Nahoře na dvě vteřiny zastavte a poté s nádechem vracejte hýždě těsně nad zem. Pokud to s pevným zadkem myslíte vážně, zkuste tento cvik cvičit alespoň třikrát týdně ve třech sériích po 15 opakování. Na provedení každého hýžďového mostu se plně koncentrujte.

Mohlo by se vám líbit

Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

2. Dřepy

Druhým cvikem, který nesmíte opomenout, pokud toužíte po krásném a pevném pozadí, jsou klasické dřepy. Ty jsou cvikem na pevné hýždě jako dělaným. Stoupněte si s chodidly na o něco větší šíři, než je šíře pánve a špičky lehce vytočte ven. Spojte dlaně před hrudníkem a uvolněte ramena. S nádechem jděte pomalu do dřepu a snažte se dostat do úrovně kolen. S výdechem se vracejte do stoje a zastavte těsně přes tím, než se nohy propnou v kolenou. Opakujte ve třech sériích po 12-15 opakováních. Nezapomínejte dýchat. Svaly hýždí, stejně jako všechny ostatní svaly v těle, nezpevňuje pouze cvik jako takový, ale také správná technika dechu. Pokud byste chtěli dřep se zátěží, můžete si vzít lahev s vodou a držet ji celou dobu v úrovni hrudníku.

Mohlo by se vám líbit

Tři cviky, které by každá žena nad 40 měla zahrnout do své denní rutiny. Jsou nenáročné, vaše tělo ale dokonale zpevní

3. Zanožování v kočce

Posledním cvikem, se kterým zpevníte svůj zadek jedna dvě, je zanožování v pozici kočky. Provedení tohoto cviku je jednoduché, výsledky překvapivě rychlé. Tento cvik skutečně funguje. Jak na něj? Zaujměte klasickou pozici na všech čtyřech. Důležité je, aby zápěstí bylo pod rameny a kolena pod úrovní kyčlí. Břicho vtáhněte a držte vtažené po celou dobu cvičení. Pomalu propněte jednu nohu dozadu a palec chodidla opřete o zem. Snažte se nepadat na protilehlou stranu. Nadechněte se a s výdechem zvedejte propnutou nohu do úrovně hýždí. Dbejte na to, aby pohyb vedly právě hýždě, nikoli švih nohy. Opakujte desetkrát, poté nohy vyměňte. Proveďte na každou nohu 3 série. Nespěchejte.

Mohlo by se vám líbit

Pevná stehna a zadek i po 50: Začněte ještě tento měsíc a příští uvidíte výsledky. Ty nejúčinnější cviky si zacvičíte doma

Názor odborníka, Christine Bullock, trenérky fitness:

„Povislý a nehezky vypadající zadek může být minulostí, pokud zvolíte cviky, které vám ho zpevní a pozvednou. Hýžďový most, dřepy a zanožování v pozici kočky jsou cviky, které s hýžďovými svaly učiní zázraky. Stačí je provádět pravidelně a dbát na správnou techniku. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Tyto cviky pomáhají posilovat svaly a zpevňovat hamstringy a hýždě. Při správném provedení a zaměření na správné svalové skupiny by měly zpevnit, vyrýsovat a pozvednout váš zadek. Výsledek: Váš zadek dosáhne krásného a pevného tvaru.“

Krásné tělo není pouze o cvičení, ale také o tom, jak se stravujete. Začít byste každý den měli optimální snídání, která nastartuje váš metabolismus.

Galerie: Pevný zadek za dva týdny: Zkuste tyto 3 cviky a posuďte sami

8 fotek 9 fotek