Pevné břicho za pár dní i po 50: Nemusíte do posilovny, stačí, když si doma lehnete na zem

Právě v zimních měsících je plesová sezóna, a šaty, které chceme obléci, jsou v tomto ohledu často neúprosné. Nezbývá nám tedy nic jiného, než začít na svém bříšku pracovat. Čím dřív začnete, tím dřív se dostaví výsledky.

Pevné břicho za pár dní i po 50

Nemusíte se však bát, pokud fitko není místem, kam byste chodili rádi. Na zpevnění bříška plně postačí cviky, které budete provádět doma. Má to ale jednu důležitou podmínku. Musíte cvičit každý den. Jen tak dosáhnete požadovaných výsledků, bříško bude ploché a hlavně krásně pevné. Výhodou cviků, které pro vás máme, je, že se provádí vleže. To zní jako dobrá motivace k tomu začít, nemyslíte? A o jaké cviky jde?

1. Obyčejné sklapovačky

Prvním cvikem, který dokonale zpevní břišní svaly, jsou klasické sklapovačky. Ty zaměřují svou pozornost nejen na střed vašeho těla, tedy tzv. core, ale také pracují se spodním bříškem a šikmými břišními svaly. Důležité, jako ostatně u každého jiného cviku, je samozřejmě jejich správné provedení. Jak na ně? Lehněte si na záda tak, aby celá plocha zad byla dobře přitisknutá k zemi. Poté pokrčte nohy a opřete chodidla o zem celou ploskou. Paže nechte volně podél těla, nepodpírejte jimi hlavu. Tak si zbytečně namáháte krční páteř. Nadechněte se a s výdechem pomalu zvedněte horní část zad k úrovni lopatek. Zatněte břišní svaly a s nádechem se vraťte zpět. Zastavte se lehce nad zemi. Nepokládejte tělo na zem. Opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních.

Mohlo by se vám líbit

Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

2. Nůžky

Dalším velice účinným cvikem na břišní svaly jsou nůžky. Ty vychází v techniky pilates a s bříškem dělají divy. Výchozí pozice u nůžek je stejná jako u sklapovaček. Lehněte si tedy na záda a nohy zvedněte vzhůru. Paže jsou podél těla, dlaněmi natočenými k zemi tak, aby vytvářely směrem k podložce mírný tlak. Nadechněte se a s výdechem jděte jednou nohou k zemi tak, aby bedra zůstala přilepená k podložce. S výdechem vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Pohyb musí být pomalý a vědomý, nezapomínejte během cvičení dýchat. Právě dech je tím, co pomáhá svaly břicha zpevnit. Opakujte ve třech sériích po 10 opakováních, tj. vždy pět opakování na každou nohu.

3. Plank

Posledním cvikem, který umí s bříškem zázraky, je plank neboli prkno. Ten sice není přímo vleže, ale pořád se tomu tak dá říkat. Otočte se bříškem směrem k zemi, opřete se o předloktí a tělo zvedněte tak, aby od hlavy po paty tvořilo přímku. Důležité je mít celou dobu vtažené bříško. To brání prohýbání beder a jejich následnému přetížení. Lokty jsou pod úrovní ramen, paty tlačíme od těla. Vydržte ze začátku 10-15 vteřin, následně sérii protáhněte na 1 minuty. Opakujte v dalších dvou sériích. Důležitým faktorem je držet hlavu celou dobu v prodloužení krční páteře.

Mohlo by se vám líbit

3 účinné cviky, které posílí váš zadek a pomohou vám s bolestmi zad: Cvičte je denně a výsledky brzy uvidíte

Sklapovačky, nůžky a plank jsou cviky, které udělají s vaším tělem zázraky. Musíte je ale provádět každý den. Pokud dodržíte námi předepsaný plán, zabere vám to nanejvýš 20 minut a vaše bříško vám jistě poděkuje.

Cvičení není pouze o zpevňování těla, ale také o správném protažení. V tom vám bude nápomocná jóga a známá pozice kočky. Ta dokonale rozhýbe zatuhlou krční páteř.

Galerie: Pevné břicho za pár dní i po 50: Nemusíte do posilovny, stačí, když si doma lehnete na zem

4 fotky 5 fotek