Proč váha stojí, i když chodíte na procházky? Chyba často není v pohybu, ale v úplně jiné jednoduché věci

Chůze je skvělý základ zdravého životního stylu, sama o sobě ale nemusí vždy stačit k výraznějšímu hubnutí. Výsledky ovlivňuje intenzita pohybu, jídelníček, hormonální změny i věk. Odborníci navíc upozorňují, že tělo si na stejnou zátěž postupně zvyká.

Procházka není totéž co spalovací trénink

Klidná chůze sice podporuje spalování energie, ale většinou nejde o zrovna intenzivní aktivitu, která by vedla k rychlému úbytku hmotnosti. Pokud chodíte stále stejným tempem a stejnou trasu, tělo začne pohyb vykonávat úsporněji a spálí méně kalorií než na začátku. Zkrátka si na stále stejnou zátěž zvyká a pokud chcete spalovat víc, musíte mu klást i větší překážky.

Rozdíl dělá například svižnější tempo, chůze do kopce, delší vzdálenost nebo chůze se zátěží. Významnou roli hraje i pravidelnost a celkový denní výdej energie mimo samotnou procházku.

Kolik kroků denně ujít, abyste spálili tuk a byli zdraví: 10 000 kroků není vždy pro každého

Trik na měření efektivity

„Ne všechny kroky jsou si rovny,“ vysvětluje fyziolog Christopher Travers. „Pomalé pobíhání po obchodě sice zvýší celkový počet vašich kroků, ale z hlediska hubnutí moc nepomůže,“ dodává odborník.

Pro dosažení skutečného fitness efektu by chůze měla dosáhnout úrovně tzv. střední intenzity. To je rychlost, při které se lehce zadýcháte, zrychlí se vám tep a můžete se potit, hlavní ale je, že byste měli být schopni během pohybu stále vést běžnou konverzaci.

Půlhodinka denně

Jako u jakéhokoliv jiného pohybu, i u chůze platí, že důležitá je pravidelnost. Ideální je vyrazit na zdravou procházku každý den. Pokud budete držet tempo a dosáhnete střední intenzity pohybu, zatížíte tělo dostatečně pro budování svalů, zvyšování kondice i rychlejší spalování.

V ideálním případě byste se měli snažit věnovat mírné aerobní aktivitě, jako je právě chůze, alespoň 150 minut týdně.

Mohlo by se vám líbit

6 druhů chůze jako nejlepší způsob hubnutí: Vyberte chůzi šitou na míru vašemu tělu a tohle se stane s vaší postavou

Po padesátce jen chůze nestačí

Již po čtyřicítce, ještě více pak během menopauzy můžete pozorovat zpomalení hubnutí, nebo dokonce skokové přibývání na váze. Může se zdát bezdůvodné, ale jde o důsledek přirozeného stárnutí organismu. S věkem přirozeně ubývá svalová hmota, zpomaluje se metabolismus a hormonální změny mohou podporovat ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Právě proto bývá po padesátce důležité kombinovat chůzi i se silovým cvičením, které podporuje tvorbu a zachování svalové hmoty. Svaly totiž pomáhají spalovat více energie i v klidovém režimu.

Za chůzi se neodměňujte

Možná i vy patříte k lidem, kteří po procházce podvědomě více jí nebo si vědomě dopřejí kaloričtější odměnu, protože mají pocit, že si ji pohybem zasloužili. Výsledkem pak může být nulový kalorický deficit. Problém často nepředstavují hlavní jídla, ale drobnosti navíc jako sladké nápoje, sušenky, větší porce nebo večerní zobání.

Je nutné si přiznat, že samotná chůze není právě zabiják kalorií. „Počet kalorií, které spálíte při chůzi, závisí na mnoha faktorech, ale klíčovou roli hraje vaše hmotnost a rychlost chůze. Průměrné tempo chůze u dospělých je 4,8 km/h. Čím rychleji chodíte a čím více vážíte, tím více kalorií spalujete,“ vysvětluje Micky Lal, je certifikovaný kondiční a silový trenér z Kalifornie.

Půlhodinová procházka v pomalém tempu spálí asi 105 kcal. Při střední intenzitě můžete zdolat asi 140 kcal, při opravdu svižné chůzi můžete dosáhnout 180 kcal. To je pro představu jedno caffè latte.

Mohlo by se vám líbit

Zapomeňte na 10 000 kroků, vyzkoušejte japonskou chůzi. Obzvlášť prospěšná je pro ženy nad 50

Co pomůže rozhýbat výsledky

Chcete-li chůzí opravdu hubnout, je třeba změnit ji z pozvolné procházky do opravdu intenzivní aktivity. Vezmete-li do rukou hůlky pro nordic walking a vyrazíte do většího terénu, můžete za půl hodiny spálit až 211 kcal. Chůze do kopce nebo v těžkém terénu zvyšuje výdej až na 300 kcal, svižná chůze do schodů dokonce až na 420 kcal.

Pokud se váha dlouhodobě nehýbe, může pomoci zrychlení chůze, zařazení kopců, intervalů nebo lehkého posilování. Oblékněte zátěžovou vestu nebo závaží na kotníky, vezměte do ruky hůlky, tlačte kočárek. Měňte tempo, zkuste alespoň chvílemi běžet.

Nezapomínejte ale na to, že i obyčejné procházky mají velký smysl. Snižují stres, podporují zdraví srdce a pomáhají udržet tělo v pohybu. A právě pravidelnost bývá často důležitější než rychlé a krátkodobé diety. Když tedy nemáte svůj den a na velký výkon to necítíte, dopřejte si alespoň nějaký pohyb. Každý krok je lepší než žádný krok.

Poznejte výhody chůze: Jaká je správná technika a kolik minut týdně ujít abyste spálili tuk, posílili kosti, svaly i imunitní systém

Neřešte jen váhu

Číslo na váze nemusí vždy ukazovat skutečný pokrok. Pravidelná chůze vám může pomoci zlepšit kondici, držení těla, mít pozitivní vliv na kvalitu spánku i psychiku. Pravidelná chůze pozitivně ovlivňuje také hladinu cholesterolu a krevní tlak, může být tedy dobrým spojencem v prevenci civilizačních chorob.

Nezapomínejte ale na to, že nejde řešit jen pohyb. Důležitý je také dostatek bílkovin, kvalitní spánek a pravidelnost. Výsledky bývají výraznější tehdy, když se spojí více zdravých návyků najednou.

Jak na zdravou chůzi: Vyvarujte se nejčastějších chyb, kterými si nevědomky škodíte. Dlouhé kroky jsou jednou z nich

​10 způsobů, jak z obyčejné procházky vytěžit víc, najdete v následující galerii

​Zdroje: heart.org, health.clevelandclinic.org, gq.com, healthline.com

Galerie: Proč váha stojí, i když chodíte na procházky? Chyba často není v pohybu, ale v úplně jiné jednoduché věci

8 fotek 9 fotek