Zima je obdobím, kdy si rádi dopřáváme některé radosti navíc. Ať už vydatnější jídlo, které nás pocitově zahřeje, více alkoholu na oblíbených večírcích nebo méně pohybu a více odpočinku pod hřejivou dekou. To má ovšem bohužel obvykle za následek rostoucí ručičku na osobní váze. Chcete se na jaře dostat zpět do formy? Přinášíme tipy na potraviny, které intenzivně podporují spalování tuků a vaše úsilí tak mohou výrazně usnadnit.
Přebytečné kilogramy, zpomalený metabolismus, špatné zažívání a menší chuť k pohybu jsou častými důsledky zimního režimu. Dobrou zprávou ale je, že návrat do formy nemusí za každou cenu znamenat drastické diety ani hodiny strávené v posilovně. Stačí chytře upravit jídelníček a zařadit do něj potraviny, které přirozeně podporují spalování tuků, nastartují metabolismus a dodají tělu potřebnou energii. O kterých je řeč?
S příchodem jara postupně odkládáme vrstvy oblečení a mnohdy zjišťujeme, že po zimě nejsme v naší obvyklé kondici. V této chvíli pak často přichází čas na změnu. Jak začít nenásilně a bez zbytečného stresu? Zařaďte do jídelníčku pálivé koření, zelený čaj, čerstvá vejce, semínka a citrusy. Nezapomeňte ani na dodržování pitného režimu, který je pro hubnutí mnohdy naprosto zásadní, a přesto tak opomíjený. Pokud se přitom začnete hýbat a udržíte jídelníček v deficitu, máte vyhráno.
Chilli papričky nastartují metabolismus
Milujete pikantní jídla? V tom případě máme pro vás skvělou zprávu.Chilli papričky, kajenský pepř nebo zázvor obsahují látky, které zvyšují tělesnou teplotu a urychlují metabolismus.Díky tomu tělo spaluje více energie i v klidovém režimu. Kapsaicin obsažený v chilli navíc dle studiípotlačuje chuť k jídlu a pomáhá regulovat příjem kalorií. Jestliže příliš pikantní pokrmy nevyhledáváte, nezoufejte. Někdy stačí málo. Špetka chilli v oblíbené polévce nebo omáčce, nebo šálek zázvorového čaje, kterým si pravidelně prohřejete tělo.
O schopnostech zeleného čaje při hubnutí ví asi každý. Přemýšleli jste však někdy nad tím, proč právě on je v tomto ohledu tak prospěšný? Obsahuje katechiny a kofein, které společně podporují spalování tuků a zvyšují výdaj energie. Navíc umí podobně jako káva stimulovat mozek a zlepšit soustředění. Ideální je dopřát si dva až tři šálky denně. Pokud vám klasický zelený čaj nechutná, vyzkoušejte varianty s mátou, jasmínem nebo citronovou trávou, které jeho chuť příjemně zjemní.
Foto: Shutterstock
Čerstvá vejce dodají pocit sytosti i bílkoviny
O tom, jak jsou bílkoviny ve zdravém a vyváženém jídelníčku důležité, bylo již napsáno mnoho. Kde je vzít? Vejce jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin, které mají pozitivní vliv na růst svalové hmoty a navíc umí skvěle zasytit, takže nebudeme pociťovat hlad ani v kalorickém deficitu, který je pro hubnutí nezbytný. Bílkoviny navíc zvyšují termický efekt potravy, což v jednoduchosti znamená, že tělo při jejich trávení spaluje více energie. Pokud máte možnost, dopřávejte si ideálně čerstvá a domácí vejce pravidelně k snídani. Krásně si nastartujete metabolismus a zasytíte se na dlouhé hodiny dopředu.
Ořechy a semínka: I zdravé tuky podporují hubnutí
Ačkoliv to v první chvíli může znít jako paradox, i zdravé tuky mohou podpořit hubnutí. Ořechy a semínka obsahují nenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Navíc jednoduše zahánějí chutě na sladké, vytváří pocit sytosti a předcházejí tak nezdravému emočnímu přejídání. Slunečnice, lněná nebo dýňová semínka, stejně jako vlašské nebo kešu ořechy se skvěle hodí na dopolední svačinku. Výborně chutnají společně se zeleninou v salátech nebo v zapékací míse. Tyto potraviny jednoduše dodají tělu energii, zasytí a zabrání přejídání.
Skvělým pomocníkem při hubnutí jsou také citrusové plody v podobě citronu, pomeranče, grapefruitu nebo pomela. Mají pozitivní vliv na spalování tuků díky enzymům a antioxidantům, které přirozeně obsahují. Právě ty podporují metabolismus a regulují hladinu cukru v krvi, což vede k omezení ukládání tukových zásob. Zkuste si dát po ránu sklenici vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, která dokonale nastartuje trávení, nebo zařaďte do snídaně či svačinky svěží grapefruit. I tyto drobné změny v jídelníčku mohou cestu za vysněným tělem značně usnadnit.
