Jak se po zimě dostat do formy? Tyto potraviny intenzivně podporují spalování tuků

Přebytečné kilogramy, zpomalený metabolismus, špatné zažívání a menší chuť k pohybu jsou častými důsledky zimního režimu. Dobrou zprávou ale je, že návrat do formy nemusí za každou cenu znamenat drastické diety ani hodiny strávené v posilovně. Stačí chytře upravit jídelníček a zařadit do něj potraviny, které přirozeně podporují spalování tuků, nastartují metabolismus a dodají tělu potřebnou energii. O kterých je řeč?

Jak se po zimě dostat do formy? 

S příchodem jara postupně odkládáme vrstvy oblečení a mnohdy zjišťujeme, že po zimě nejsme v naší obvyklé kondici. V této chvíli pak často přichází čas na změnu. Jak začít nenásilně a bez zbytečného stresu? Zařaďte do jídelníčku pálivé koření, zelený čaj, čerstvá vejce, semínka a citrusy. Nezapomeňte ani na dodržování pitného režimu, který je pro hubnutí mnohdy naprosto zásadní, a přesto tak opomíjený. Pokud se přitom začnete hýbat a udržíte jídelníček v deficitu, máte vyhráno.

Chilli papričky nastartují metabolismus

Milujete pikantní jídla? V tom případě máme pro vás skvělou zprávu. Chilli papričky, kajenský pepř nebo zázvor obsahují látky, které zvyšují tělesnou teplotu a urychlují metabolismus. Díky tomu tělo spaluje více energie i v klidovém režimu. Kapsaicin obsažený v chilli navíc dle studií potlačuje chuť k jídlu a pomáhá regulovat příjem kalorií. Jestliže příliš pikantní pokrmy nevyhledáváte, nezoufejte. Někdy stačí málo. Špetka chilli v oblíbené polévce nebo omáčce, nebo šálek zázvorového čaje, kterým si pravidelně prohřejete tělo.

Zelený čaj jako účinný spalovač tuků

O schopnostech zeleného čaje při hubnutí ví asi každý. Přemýšleli jste však někdy nad tím, proč právě on je v tomto ohledu tak prospěšný? Obsahuje katechiny a kofein, které společně podporují spalování tuků a zvyšují výdaj energie. Navíc umí podobně jako káva stimulovat mozek a zlepšit soustředění. Ideální je dopřát si dva až tři šálky denně. Pokud vám klasický zelený čaj nechutná, vyzkoušejte varianty s mátou, jasmínem nebo citronovou trávou, které jeho chuť příjemně zjemní.

Čerstvá vejce dodají pocit sytosti i bílkoviny

O tom, jak jsou bílkoviny ve zdravém a vyváženém jídelníčku důležité, bylo již napsáno mnoho. Kde je vzít? Vejce jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin, které mají pozitivní vliv na růst svalové hmoty a navíc umí skvěle zasytit, takže nebudeme pociťovat hlad ani v kalorickém deficitu, který je pro hubnutí nezbytný. Bílkoviny navíc zvyšují termický efekt potravy, což v jednoduchosti znamená, že tělo při jejich trávení spaluje více energie. Pokud máte možnost, dopřávejte si ideálně čerstvá a domácí vejce pravidelně k snídani. Krásně si nastartujete metabolismus a zasytíte se na dlouhé hodiny dopředu.

Ořechy a semínka: I zdravé tuky podporují hubnutí

Ačkoliv to v první chvíli může znít jako paradox, i zdravé tuky mohou podpořit hubnutí. Ořechy a semínka obsahují nenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Navíc jednoduše zahánějí chutě na sladké, vytváří pocit sytosti a předcházejí tak nezdravému emočnímu přejídání. Slunečnice, lněná nebo dýňová semínka, stejně jako vlašské nebo kešu ořechy se skvěle hodí na dopolední svačinku. Výborně chutnají společně se zeleninou v salátech nebo v zapékací míse. Tyto potraviny jednoduše dodají tělu energii, zasytí a zabrání přejídání.

Osvěžující citrusy dodají tělu vitamíny

Skvělým pomocníkem při hubnutí jsou také citrusové plody v podobě citronu, pomeranče, grapefruitu nebo pomela. Mají pozitivní vliv na spalování tuků díky enzymům a antioxidantům, které přirozeně obsahují. Právě ty podporují metabolismus a regulují hladinu cukru v krvi, což vede k omezení ukládání tukových zásob. Zkuste si dát po ránu sklenici vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, která dokonale nastartuje trávení, nebo zařaďte do snídaně či svačinky svěží grapefruit. I tyto drobné změny v jídelníčku mohou cestu za vysněným tělem značně usnadnit.

Při hubnutí je velmi důležitá i psychická rovnováha. Nedejte stresu šanci, 8. díl: Otevřete své srdce meditací mettá, kterou milovali i Beatles