Trénujte mozek jako sval: Provádějte tuto jednoduchou aktivitu každý den, doporučují odborníci. Zabere jen pár minut a předchází demenci

Trénujte mozek jako sval

Když mluvíme o zdraví, většinou se zaměřujeme na fyzickou kondici – běh, posilování, jóga. Ale stejně jako svaly potřebuje i mozek pravidelný trénink. A tím tréninkem nemyslíme hodiny strávené v knihovně nebo luštěním sudoku, i když i to může být fajn. Existuje mnohem jednodušší, účinná a zábavná aktivita, kterou můžete provádět kdekoli a kdykoli.

Mohlo by se vám líbit

Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici

Jak posílit mozek?

Nejlepší metodou, jak procvičit svou mysl je čtení, psaní nebo vyprávění příběhů. Pokud si každý den vyhradíte jen 10–15 minut na to, abyste si přečetli pozorně článek, napsali o něm krátkou poznámku nebo ho třeba vyprávěli někomu z rodiny či přátel, posílíte tím i mozek. Pokud nejste zrovna vášnivý čtenář, začněte s něčím jednoduchým. Může to být krátký článek, básnička, nebo dokonce kuchařský recept. Důležité je, abyste se na chvíli ponořili do textu a vyčlenili si malý čas jen pro sebe a svůj mozek. Pokud vás baví psát, zkuste si každý den napsat pár vět do deníku nebo na počítači. Není třeba vytvářet romány, stačí pár vět o tom, jaký jste měli den nebo co vás potěšilo.

Tento malý každodenní rituál udrží neurony aktivní a prospěje tak i prevenci demence. Mozek totiž funguje jako sval – když ho nepoužíváte, slábne. Když ho trénujete, posiluje. Vyzkoušet můžete i Metodu Loci: „Představte si nějaké vám dobře známé místo – váš pokoj, váš dům nebo ulice. V tomto prostředí si bud můžete představit nové předměty, ke kterým jsou připojeny další informace a když se po pokoji projdete, tak ty předměty budete sbírat. Vytvořte si film a prožívejte emoce,“ popisuje trenérka paměti Iva Pekníková v Radioporadně Českého rozhlasu.

Mohlo by se vám líbit

Mozek je třeba správně krmit: Tyto potraviny by ženy nad 50 let měly zařadit do jídelníčku pro zdravou a bystrou hlavu

Jak tato metoda funguje?

Když čtete, vaše mysl musí zpracovávat informace, spojovat je s tím, co už víte, a vytvářet nové asociace. To vše aktivuje různé části mozku, čímž ho doslova nutí pracovat. Stejně tak, když píšete nebo vyprávíte příběh, procvičujete schopnost udržovat myšlenky, řadit je logicky za sebe a tvořit souvislý tok informací.

Mohlo by se vám líbit

Kvíz: Na tohle bude vaše paměť krátká. Zkuste si vzpomenout na známé pověsti z českých hradů a zámků

Jak zvýšit úroveň svého mozku a procvičit svou paměť

Pokud chcete tuto aktivitu posunout ještě dál, zkuste si jednou za čas vyprávět příběhy z paměti. Pamatujete si, jak jste jezdili na dovolenou s prarodiči nebo jak jste slavili své první narozeniny? Zavzpomínejte a pokuste se vybavit co nejvíce detailů. Zní to možná jako banální úkol, ale právě tato cvičení aktivují paměťové centrum v mozku a pomáhají udržet paměť ve skvělé kondici.

„Zapojení představivosti je skvělým stimulem pro vaši paměť. Na výběr máte hned z několika možností, jak představivost využít ve svůj vlastní prospěch. Začít můžete například skládáním různých hlavolamů nebo puzzle. Tato technika kromě paměti posiluje i prostorovou představivost, tak to máte rovnou 2 v 1. Pokud vás puzzle zrovna neoslovilo, zkusit můžete kreslit mapy. Po příští procházce nebo pochůzkách městem si zkuste po návratu domů zakreslit celou vaši trasu. A na závěr pro vás máme ještě jeden tip, a to vyprávění příběhů. Každý z nás má nějakou vtipnou historku, o kterou by se rád podělil nebo příběh, který by si rády poslechly děti před spaním. V tomto případě stačí najít jen vhodné posluchače a popustit uzdu své fantazii,“ uvádějí trenéři paměti na webu Život po mrtvici.

Mohlo by se vám líbit

Pozice stromu: Jedním snadným a účinným cvikem si během chvíle zlepšíte rovnováhu, posílíte nohy a zklidníte mysl

Prevence demence má smysl

Demence je komplexní onemocnění, které se nedá úplně vyléčit. Ale studie ukazují, že pravidelná mentální aktivita, jako je čtení, psaní nebo vyprávění příběhů, může riziko jejího vzniku výrazně snížit. Navíc vám to přinese i další benefity – zlepší se vaše koncentrace, slovní zásoba a dokonce i kreativita. A kdo by nechtěl být po celý život aktivní a plný energie? Takže, ať už se rozhodnete pro čtení oblíbené knihy, psaní deníku nebo vyprávění příběhů – dělejte tuto jednoduchou aktivitu každý den. Zabere vám jen pár minut, ale její pozitivní účinky pocítíte hned. Nejen, že se budete cítit více mentálně svěží, ale zároveň si budete budovat zdravý návyk, který může mít dlouhodobý dopad na vaše zdraví.

Dbáte o své zdraví? Pak by vás možná mohla zajímat úspěšná a fungující dieta. DASH dieta patří k nejzdravějším dietám na světě: Byla vyvinuta lékaři za účelem snížení tlaku, vhodná je hlavně pro osoby nad 50

Galerie: Provádějte tuto jednoduchou aktivitu každý den. Zabere jen pár minut a pomůže zabránit demenci

11 fotek 12 fotek