Galerie: Proč váha stojí, i když chodíte na procházky? Chyba často není v pohybu, ale v úplně jiné jednoduché věci

Žena v pohybu

1. Přidejte tempo. Pomalá procházka prospívá zdraví, ale rychlejší chůze zvýší tepovou frekvenci i výdej energie. Ideální je tempo, při kterém ještě zvládnete mluvit, ale už se lehce zadýcháte.

2. Vyhledejte kopce. Chůze do kopce zapojí více svalů a spálí více kalorií než pohyb po rovině. Stačí i kratší stoupání několikrát během trasy.

3. Střídejte rychlost. Zkuste několik minut svižné chůze a poté se vraťte k běžnému tempu. Takové intervaly mohou zvýšit intenzitu bez prodlužování procházky.

4. Prodlužte trasu o deset minut. I krátké navýšení délky chůze se postupně nasčítá. Deset minut navíc denně znamená více než hodinu pohybu týdně.

5. Zapojte paže. Přirozené a svižné pohyby rukou pomáhají zvýšit intenzitu chůze. Zároveň podporují správné držení těla.

6. Noste menší batoh. Lehká zátěž může zvýšit náročnost pohybu. Neměla by však být příliš těžká, aby nezatěžovala záda a klouby.

7. Choďte po různém povrchu. Lesní cesty, tráva nebo štěrk nutí tělo více pracovat na stabilitě. Zapojí se tak i svaly, které při chůzi po asfaltu pracují méně.

8. Věnujte pozornost držení těla. Narovnaná záda, pohled vpřed a aktivní krok mohou zlepšit efektivitu pohybu. Správná technika také snižuje riziko bolestí zad.

9. Zařaďte krátké zastávky na cvičení. Během procházky můžete několikrát udělat pár dřepů, výpadů nebo výponů na špičky. Trasa se tak promění v jednoduchý trénink celého těla.

10. Buďte pravidelní. Jedna náročná procházka týdně nenahradí každodenní pohyb. Pravidelnost bývá pro hubnutí a kondici důležitější než občasné sportovní výkony.