Foto: Freepik
Když se řekne kočka, většina z nás si představí pružného mazlíčka, který se ladně protahuje na slunci. A právě tato představa inspirovala jeden z nejoblíbenějších jógových cviků, pozici kočky. Na první pohled se může zdát jednoduchá, ale ve skutečnosti jde o skutečný balzám pro tělo, zejména pro naši páteř. Pokud ji navíc doplníte o různé varianty, získáte účinný nástroj pro uvolnění, posílení i zlepšení flexibility celé páteře.
Pozice kočky je skvělá pro všechny, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače, za volantem nebo jen cítí, že jejich záda potřebují trochu rozhýbat. Jemné střídání prohnutí a zakulacení zad masíruje páteř, uvolňuje napětí mezi obratli a podporuje přirozené zakřivení. Navíc dokáže zlepšit držení těla, což ocení každý se sklonem k hrbení. A co teprve ten pocit úlevy, když zmizí bolest zad!
Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky
Pozice kočky ale není ideální jen pro naši páteř. Kočka také podporuje hluboké dýchání, které nejenže zklidňuje mysl, ale pomáhá i lépe okysličit celé tělo. Cvik je vhodný téměř pro každého. Bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici může kočku cvičit každý, kdo se chce cítit lépe. Jedinou výjimkou jsou lidé s akutními bolestmi zad nebo vážnými problémy s páteří – ti by se měli nejprve poradit s lékařem. Stejně tak pokud máte zranění zápěstí, je lepší najít alternativní způsob opory.
Jak správně cvičit základní pozici kočky
Pro začátek se postavte na všechny čtyři. Dlaně by měly být přímo pod rameny, prsty roztažené, jako byste chtěli uchopit podložku. Kolena umístěte pod boky a srovnejte páteř do neutrální polohy. Nadechněte se a jemně spusťte břicho dolů, zatímco zvednete hlavu a podíváte se před sebe. Tím se záda krásně prohnou. S výdechem naopak vtáhněte břicho k páteři, zakulaťte záda a sklopte hlavu tak, aby pohled směřoval ke kolenům. Celý pohyb provádějte pomalu a vědomě, abyste pocítili, jak se vaše tělo protahuje a uvolňuje.
Varianty kočky pro pokročilé
Jakmile si osvojíte základní provedení, můžete přidat další varianty. Oblíbenou úpravou je například „kočka-kráva“, kdy se s každým nádechem prohýbáte jako kráva a s výdechem zakulacujete jako kočka. „Tento cvik můžeme zařadit mezi komplexnější, neboť podporuje pohyblivost páteře a zároveň aktivuje pánevní dno. Silné svaly pánevního dna snižují riziko vzniku problémů jako je inkontinence, prolaps pánevních orgánů nebo bolesti v oblasti pánve. Pánevní dno také přispívá ke stabilizaci trupu, což je důležité pro správné držení těla a ochranu bederní páteře před přetížením,“ doplňuje Michal Hoos na stránkách Decathlonu.
Další možností je zvednout současně jednu nohu a protilehlou ruku, což pomáhá posílit stabilizační svaly a zlepšit rovnováhu. Pokud hledáte něco ještě hravějšího, zkuste při zakulacení zad protáhnout jednu ruku pod tělem, jako byste chtěli něco sebrat na druhé straně – tato rotace je úžasná pro uvolnění hrudní páteře. A pro ty, kteří chtějí zapojit do akce i břišní svaly, stačí zvednout kolena pár centimetrů nad podložku a snažit se je co nejdéle udržet ve vzduchu. Páteř můžete ale rozpohybovat i do stran: „V základní pozici se hluboce nadechněte a nadzvedněte lýtka a nárty. S výdechem veďte nohy do pravé strany a zaměřte za nimi i váš pohled. S nádechem vraťte na střed. S nádechem provedeme to stejné i na druhou stranu,“ uvádí jogínka Dominika Vodrážková na webu Spojuje nás jóga.
Časté chyby při cvičení kočky
Při cvičení kočky je důležité vyhnout se několika častým chybám. Především nikdy nezadržujte dech. Pohyb by měl být plynulý a spojený s hlubokým dýcháním, protože právě dech dělá z tohoto cviku něco víc než jen pouhé protahování. Také se vyvarujte přehnaného prohýbání v bedrech, pohyb by měl být jemný a kontrolovaný. Dbejte na to, aby vaše kolena byla přímo pod boky a dlaně pod rameny. A hlavně nikam nespěchejte. Kočka není o rychlosti, ale o kvalitě pohybu a uvědomění si každého okamžiku. Aby byl cvik co nejúčinnější, cvičte na měkké podložce, která ochrání vaše kolena i dlaně. Naslouchejte svému tělu, pokud pocítíte nepříjemné pnutí, zmírněte pohyb. A nezapomeňte, že pravidelnost je více než důležitá! Poté i pár minut denně dokáže s vaším tělem zázraky.
Nenechte svůj mozek zakrnět. Vyzkoušejte techniku pomodoro a natrénujte super triky, jak se rychle učit
Galerie: Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky a vyzkoušejte i její další účinné varianty
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Syn mi řekl, že se o nás ve stáří starat nebude, prý si máme všechno zařídit sami,“ svěřuje se Marta
„Táta odešel do důchodu a každý den nám stojí přede dveřmi. Bojím se mu říct, že už je toho na mě moc,“ svěřuje se Simona
„O tátu jste se nepostarali, ale mě soudíte? Vezměte si ho na měsíc domů,” píše dětem paní Mirka. Její manžel trpí demencí
Doporučujeme
Trápí vás ztuhlá ramena a bolest krční páteře? Pozice jehly je jednoduchý cvik, který okamžitě uvolní blokády mezi lopatkami
Bolest zad a zkrácené hamstringy: Jak správně cvičit pozici pyramidy pro okamžitou úlevu od bolesti a lepší rovnováhu
Jak se zbavit vdovského hrbu a narovnat záda? Matsjásana je zbraň proti špatnému držení těla, kterou zvládnete i v obýváku
Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda
Naučte se jógovou pozici hrdiny, která ulevuje od bolesti nohou, zad a podporuje trávení. Je vhodná pro všechny věkové skupiny
Cvik loďka je skvělá cesta k pevnému břichu a zdravým bedrům. Zabírat u ní bude celé tělo. Jak ji cvičit, vidíte v galerii
Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes
Utkatasána, neboli pozice židle, posílí nohy a donutí vás držet páteř vzpřímenou. Snadno si díky ní zlepšíte držení celého těla
Naučte se pozici zajíce. Do Velikonoc si díky ní srovnáte páteř a má i další přínos pro zdraví. Podle ukázek v galerii ji zvládne i začátečník
