Foto: Freepik
Víte, co mají společného mozek a svaly? Když je nepoužíváte, začnou ochabovat. A na rozdíl od ochablých svalů, kterých si obvykle všimnete hned, mozek se může nenápadně flákat, aniž byste to zpočátku vůbec postřehli. Tedy dokud vás najednou nezaskočí, že si nemůžete vzpomenout, kde máte klíče, cože vám to včera říkal kolega, nebo jak se jmenuje ten herec z filmu, který jste viděli snad stokrát.
Když se říká, že mozek je sval, není to myšleno doslova, ale princip je stejný. Čím více ho budete vystavovat novým výzvám, bude růst a sílit. Pokud ne, zleniví. A lenivý mozek znamená možné potíže s pamětí, soustředěním a v horším případě i předčasné stárnutí. Ale nemusíte se hned stresovat, že jste roky nedrželi v ruce slovník nebo nespočítali trojčlenku. Mozek se dá trénovat jednoduše, a co víc, často si ani nevšimnete, že ho zaměstnáváte. Důležité je cvičit ho pravidelně, i když třeba jen malými úkoly, které zvládnete zařadit i do svého nabitého programu.
Jednoduché metody, jak si informace lépe zapamatovat
Učíte se na gauči, vedle běží televize, v ruce máte mobil a ještě odbíháte do kuchyně pro svačinu? Není divu, že si nakonec nezapamatujete skoro nic. Mozek prostě chaos nemá rád. Co s tím? Vytvořte si klidné prostředí. Najděte místo, kde vás nic nerozptyluje. Vypněte notifikace, odložte telefon a zavřete dveře. Mozek ocení, když mu dopřejete klid jen pro učení. A pamatujte, že nemá smysl se snažit naučit všechno najednou.
Nenechte svůj mozek zakrnět, vyzkoušejte techniku pomodoro
Rozdělte si látku na menší části a dejte si mezi jednotlivými bloky pauzu. Zkuste třeba metodu Pomodoro: 25 minut soustředění prokládejte 5minutovým odpočinkem. Funguje to! „Není to až tak dávno, kdy si vysokoškolák Francesco Cirillo poprvé natáhl při učení kuchyňskou minutku v podobě rajčete –italsky pomodoro. V té době ani netušil, že vynalezl nejpopulárnější metodu v organizování času, nejen při učení. Napsal o tom také knihu Pomodoro technika, legendární systém pro plánování času a udržování koncentrace během hluboké práce. Princip metody spočívá v myšlence, že časté přestávky zlepšují duševní čilost,“ vysvětluje techniku Anna Štrunclová na webu Průmyslovka Liberec.
Vizualizace a asociace udělají učení zábavnější
Zábavné jsou i vizualizace a asociace. Abyste si zapamatovali seznam slov nebo důležitá data, spojte je s něčím konkrétním. Třeba si představte, že rok 1789, kdy vypukla Francouzské revoluce, je číslo vašeho oblíbeného stolu v restauraci. Zní to možná bláznivě, ale čím originálnější spojení vymyslíte, tím snáz si letopočet zapamatujete. To samé platí o vizualizaci: „Víme, že pokud informaci slovně řekneme a podpoříme obrázkem nebo videem, budete mít větší šanci si tuto informaci zapamatovat. Jak je to možné? Odpověď nám dává teorie duálního kódování, která předpokládá, že díky efektivní kombinaci slov a obrazů lze ulehčit zapamatování,“ popisuje vizualizaci Radka High na webu Educlub.
Zábavné tipy, díky kterým vás učení bude bavit
Znáte paměťové kartičky? Oblíbené jsou sice především u školáků, ale použít je můžete samozřejmě i vy. Vytvořte si kartičky s otázkami a odpověďmi, které můžete procvičovat kdykoliv, třeba v autobuse. Zkuste zapojit do učení všechny své smysly. Učení totiž nemusí být jen o čtení nebo poslechu, zkuste si k novým slovíčkům nakreslit obrázky nebo si je zapsat do myšlenkových map. Nejlepší způsob, jak si něco zapamatovat, je vysvětlit to někomu jinému. Když musíte látku zpracovat a podat srozumitelně, váš mozek ji opravdu pochopí. Nemáte koho učit? Nevadí. Můžete si taky udělat z učení hru. Překládejte texty písniček, které máte rádi. Zkuste si vytvořit vlastní křížovku nebo karetní hru na procvičení slovíček. Můžete si také povídat sami se sebou, vážně, zkuste to – funguje to lépe, než se zdá.
Jak zapojit technologie, ale nenechat se pohltit
Technologie mohou být skvělým nástrojem, pokud je využíváte správně. Existuje spousta aplikací na učení jazyků, paměťových her nebo online kurzů. Zkuste třeba Duolingo na jazyky, Lumosity na trénink paměti, nebo využijte umělou inteligenci, která vám vysvětlí složitější látku. Jen si dejte pozor, abyste nestrávili více času hledáním té nejlepší aplikace než samotným učením. Pokud máte pocit, že vás technologie spíš rozptylují, vraťte se k tužce a papíru.
Učení není jen o biflování a snaze to nějak přežít. Berte to jako cestu k objevování nových věcí, zlepšování sebe sama a budování sebevědomí. Když najdete způsob, který vás baví, bude to úplně jiný zážitek. A kdo ví, třeba díky tomu otevřete dveře, o kterých jste ani netušili, že existují. Tak na co ještě čekáte? Dejte svému mozku trochu práce a sledujte, jak vám to začne pálit!
Varovné příznaky demence, které rozhodně nepodceňujte: Ne vždy se jedná pouze o projevy stáří a postihnout mohou i mladší ročníky
Galerie: Nenechte svůj mozek zakrnět. Zábavné pomůcky na procvičení mozku
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Skrytý tuk ovlivňuje funkci mozku, přitom vůbec nemusíte být obézní. Na vině je uložení tukové tkáně v těle
Nemohli bychom bez něj žít, přitom jde o nejméně probádaný orgán lidského těla
Snižuje krevní tlak a zlepšuje paměť. Chutný nápoj, po kterém vám srdce bude bít jako zvon
Neuroplasticita mozku: Tyto každodenní zvyky vám po 40 zachrání paměť a udrží mysl ostrou jako břitva
Jak zastavit stárnutí mozku a vyhnout se demenci: Odhalte tajemství paměťové jógy a potravin, které vám zachrání myšlení
Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví
Co se stane s vaším krevním tlakem, když jíte řepu? Inspirujte se, jak tento zázrak dostat do těla
Nová studie naznačuje, že užívání mátového oleje na hypertenzi může být přínosné. Zde je důvod
Fyzioterapeutka radí, jaké cvičení vám může pomoci zůstat silní i do šedesátky
