Může to bude znít jako trochu nadnesený slib, ale jóga umí zázraky. A protože se nám blíží Velikonoce, proč nevyzkoušet pozici, která se tematicky přímo nabízí: pozici zajíce, známou v józe jako šašankásana. Srovná záda, uvolní v nich napětí a prohloubí dech. A přínosů má ještě mnohem víc.
Šašankásana, neboli pozice zajíce, patří mezi jednoduché, ale velmi účinné cviky, které zvládnou i začátečníci. V józe je považována za relaxační polohu, která uvolní napětí v zádech a prohloubí dech. Přestože na první pohled působí jednoduše, když ji budete cvičit pravidelně, dokáže výrazně zmírnit bolesti krční a bederní páteře, a dokonce upravit drobné neduhy, které jsou spojené se sedavým způsobem života.
„Já šašankásanu miluju, cítím, jak mi hezky táhne celá záda a ramena. A když ji cvičím pravidelně, je pryč i ta věčná bolest v bedrech po celodenním sezení u počítače,“ svěřila se nedávno moje kamarádka Petra, a to už je co říct. Petra totiž patří k těm, kteří józe dříve moc nevěřili. A jak to dopadlo? Teď bez své jógové podložky neodjede ani na víkend.
Nejprve si klekněte, posaďte se na paty a uvolněte ramena. S nádechem protáhněte ruce nahoru, hezky se vytáhněte vzhůru za konečky prstů a s výdechem pomalu klesejte trupem dopředu a dolů. Čelo jemně opřete o podložku. Paže mohou být buď natažené vpřed, nebo podél těla směrem k chodidlům, což je trochu jednodušší varianta. Určitě se hned nemusíte dostat do krajní pozice, důležitější je zaměřit se na to, abyste se cítili pohodlně a měli příjemný pocit z protažení. Zůstaňte v pozici třeba půl minuty, ale pokud máte čas a je vám pozice příjemná, vydržte klidně i dvě minuty. Plynule dýchejte, nespěchejte, nepřemáhejte se. Neměli byste cítit žádné napětí, a ramena i krk byste měli držet uvolněná.
Kromě toho, že se během cvičení krásně protáhnete, šašankásana pomáhá uklidnit nervový systém. Její hluboký uklidňující účinek ocení všichni, kteří jsou ve stresu, trápí je úzkosti nebo nespavost. Z hlediska fyzického zdraví oceníte především příznivý vliv na záda. Pozice krásně protáhne zádové svalstvo, uleví ploténkám a dokáže zmírnit i chronické bolesti hlavy, které často vycházejí právě od krční páteře. Jestliže vás trápí problémy s trávením, i tady může zajíc pomoci. Jemné stlačení břicha podporuje trávení, stimuluje vnitřní orgány a ulevuje od plynatosti a pocitu plnosti.
Pokud trpíte silnějšími bolestmi kolen, raději buďte opatrní. Pod hýždě si můžete zkusit dát polštářek nebo deku. Pokud jste po úrazu nebo máte chronické problémy s krční páteří, při cvičení se vyhněte přílišné zátěži hlavy a krku. Také lidé s vysokým krevním tlakem by měli být opatrní, protože pozice může zvyšovat tlak v hlavě, v tom případě necvičte dlouho a dýchejte klidně, a vyvarujte se prudkých pohybů.
Existuje spousta drobných variant této pozice, které stojí za to vyzkoušet. Můžete například ruce spojit za zády a jemně je protáhnout vzhůru, krásně tím otevřete ramena a hrudník. Další možností je položit dlaně pod čelo nebo sevřít zápěstí za hlavou, čímž prohloubíte uvolnění horní části zad.
