Štíhlejší stehna na počkání. Tři cviky a trojice pomůcek, které vám vykouzlí dokonalé nohy

Stehna patří k častým problematickým partiím. Pokud i vás trápí jejich větší objem a toužíte i po pevnějších stehnech, zaměřte se na ně při cvičení. Výhodou je, že nemusíte v nabitém programu hledat skulinu na fitko, procvičit nohy lze snadno doma u telky nebo venku během procházky. 

Cvik č. 1: Most pro pevné hýždě a zadní stranu stehen

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na šířku boků. S nádechem zvedejte pánev vzhůru, až vytvoříte rovnou linii od kolen po ramena. S výdechem pomalu klesejte zpět. Tento cvik posiluje hýždě, zadní stranu stehen a zároveň šetří kolena. Pro vyšší účinek zkuste zvednout jednu nohu a most provádět jednonož. Poté nohy prostřídejte.

Snadné cviky prodlouží svaly nohou a vy budete vypadat opticky štíhlejší. Navíc jejich pomocí zlepšíte flexibilitu a držení těla

Cvik č. 2: Bulharské dřepy pro vnitřní i vnější stranu stehen

Postavte se zády k lavičce, židli nebo schodu. Jednu nohu položte nártovou částí za sebe na oporu, druhou pokrčte do výpadu. S nádechem klesněte dolů, koleno přední nohy by mělo zůstat nad kotníkem. S výdechem se vraťte zpět. Tento cvik výborně tvaruje stehna a zapojuje i hluboké stabilizační svaly.

Mohlo by se vám líbit

Jógový cvik Poloviční luk zpevní střed těla, zlepší ohebnost zad a otevře hrudník. Ocení ho zejména ženy po 40

Cvik č. 3: Sumo dřepy pro štíhlá vnitřní stehna

Rozkročte se víc než na šířku ramen, špičky nohou vytočte mírně ven. S nádechem pokrčte kolena a poklesněte pánví dolů, jako byste si chtěli sednout. Zastavte, když jsou stehna zhruba rovnoběžně s podlahou, a s výdechem se vraťte do stoje. Pro vyšší intenzitu můžete v dolní pozici pulzovat nebo použít činku či kettlebell.

Tohle jsou nejefektivnější cviky na vnitřní stehna podle trenérky. Zvládnete je i doma

Trojice pomůcek, které výsledky zrychlí

Švihadlo je jednoduchý, ale vysoce účinný nástroj na spalování kalorií a zlepšení kondice. Stačí pět minut intenzivního skákání denně a zvýšíte tepovou frekvenci a zlepšíte i prokrvení svalů. 

Bosu neboli balanční polokoule pomáhá zapojit hluboký stabilizační systém a dělá z obyčejných dřepů a mostů mnohem náročnější cviky. 

Ploché nohy jako přirozený projev stárnutí. Po 50 dělejte pravidelně těchto 5 cviků a zabráníte propadání nožní klenby

Schody, které máte doma nebo v parku, jsou skvělým kardio tréninkem. Rychlé výstupy a sestupy posílí nohy, hýždě i srdce.

Mohlo by se vám líbit

Vytvarujte zadek a nohy k dokonalosti díky Booty bandu. Dá vám víc zabrat motýlek, nebo krab?

Kombinací těchto tří cviků a zapojením různých fitness pomůcek získáte krátký, ale velmi efektivní trénink, který můžete zařadit i do nabitého dne. Důležité je pravidelné opakování, ideálně třikrát až čtyřikrát týdně. Postupné zkuste také zvyšování zátěže. Nejenže zpevníte a vytvarujete stehna, ale také podpoříte metabolismus a svou celkovou kondici.

Snadné cviky pro pevný zadek a stehna hlavně pro ženy nad 50: Výsledek uvidíte do týdne

Galerie: 10 cviků, které můžete cvičit na schodech

7 fotek 8 fotek