Osteoporóza, deprese, bolesti zad: s věkem se zvyšuje riziko různých onemocnění. Zabraňte jim díky těmto cvičením, které zvládne každý!
Od 30. roku života dochází k postupné degradaci těla - to má vliv na svalovou hmotu i kosti, kondici a další. O to důležitější je udržovat se v kondici. Pravidelné cvičení nám nejen pomáhá cítit se a vypadat dobře, ale také prodlužuje délku života.
Měli byste vyzkoušet:
Kardio cvičení jako běhání, jízda na kole nebo plavání zvyšují tepovou frekvenci a posilují srdeční sval. Abyste dosáhli maximálních přínosů pro zdraví, měli byste cvičit alespoň 30 minut při 80–85 % vaší maximální tepové frekvence (výpočet: 220 – váš věk). Ideální je 3x až 4x týdně.
Protože kosti s věkem slábnou, zvyšuje se riziko zlomenin. Proto byste se měli 1 až 2krát týdně posilovat silovým tréninkem. Případně jsou vhodné různé míčové sporty, tenis a běhání. Trénují se nejen všechny velké svalové skupiny; fyzická aktivita také stimuluje kosti k tvorbě nových kostních buněk a tím k budování kostní hmoty.
Riziko artritidy se zvyšuje s věkem. Chronická bolest a ztuhlost kloubů mají tendenci postihovat lidi s nadváhou a ty, kteří utrpěli zranění kloubů. I zdraví lidé by ale měli na prevenci myslet včas. Posilovací cviky jako dřepy, mrtvé tahy a tlaky na ramena jsou k tomu nejvhodnější 2 až 3krát týdně.
Riziko deprese se zvyšuje s věkem, zejména u žen. Přestože se endorfiny zlepšující náladu uvolňují při jakékoli formě cvičení, existuje několik studií, které ukazují, že především jeden sport snižuje stres a zvedá náladu: jóga! Cvičte jednou týdně jógu a automaticky snížíte riziko rozvoje deprese a úzkostných poruch.
Kromě špatného držení těla je hlavní příčinou tohoto rozšířeného onemocnění nedostatek pohybu, a proto byste rozhodně měli posilovat svůj střed, abyste předešli bolestem. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je dělat pravidelně plank, který byste měli držet po dobu 90 sekund 3krát týdně. Pro začátečníky je nejlepší zkusit 30 sekund a poté si dát krátkou pauzu. Důležité je, aby tělo při cvičení zůstalo napjaté, nohy byly od sebe zhruba na šířku ramen a lokty byly umístěny rovnoběžně s rameny, nezapomeňte mít zatažené bříško!
