Cvičení se židlí je jednoduché, zábavné a zvládne ho i úplný začátečník. Zároveň je však vhodné i pro pokročilejší cvičící, jelikož lze snadno zvýšit náročnost cviků. Vše, co k takovému cvičení potřebujete, je pevná židle, která je schopna udržet váhu vašeho těla. Nezapomeňte také zkontrolovat podlahu, zda neklouže. Ideální je použít pod židli například podložku na jógu.
Postavte se čelem k pevné židli s nohama na šířku boků a pažemi po stranách. Poté spusťte horní část těla směrem k židli a položte dlaně na hranu sesadla přímo pod ramena. Natáhněte nohy za sebe a opřete se o prsty na nohou, paty mějte zvednuté z podlahy. Zpevněte trup a záda udržujte rovná. Dívejte se na sedadlo před vámi. Poté přitáhněte pravé koleno k pravé paži. Vraťte nohu do výchozí pozice a opakujte to samé s levým kolenem k levé paži. Proveďte alespoň dvacet opakování na každou nohu. Pro usnadnění provádějte cvik rychlostí chůze, naopak pro pokročilejší úroveň zrychlete tempo.
Postavte se s nohama na šířku boků zády směrem k pevné židli. Poté se posaďte na okraj židle a položte dlaně na okraj sedadla na šířku ramen. Prsty pevně uchopte okraj židle. Poté vysuňte zadek před okraj sedadla a natáhněte nohy před sebe s patami opřenými o podlahu. Pomalu ohněte ruce v loktech a spusťte se tak nízko, jak jen můžete. V dolní pozici se zastavte a poté se pomocí rukou vytlačte opět do výchozí pozice. Začněte s deseti opakováními, poté zvyšujte počet podle aktuální kondice.
Postavte se čelem k pevné židli s nohama na šířku boků, poté spusťte horní část těla směrem k židli a dlaně položte na plocho na sedadlo. Měly by být přímo pod vašimi rameny. Natáhněte nohy za sebe, opřete se o špičky a paty mějte zvednuté z podlahy. Zpevněte trup, narovnejte záda a dívejte se na sedadlo před sebe. Poté ohněte ruce v loktech a pomalu spouštějte hrudník k sedadlu, dokud se vaše lokty nedostanou do úhlu 90 stupňů. Poté se odtlačte od židle do výchozí pozice s nataženými lokty. Proveďte počet opakování, kolik zvládnete.
Postavte se s nohama na šířku ramen zády k pevné židli. Poté spojte ruce před sebou a držte je před hrudníkem. Zpevněte trup a poté přesuňte váhu na paty, klesněte do dřepu a dotkněte se zadkem židle, aniž byste na ni dosedli. Ve spodní pozici chvilku vydržte a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvik provádějte alespoň desetkrát.
Postavte se zády k pevné židli. S pravou nohou na podlaze se posuňte dál od židle a levou nohu opřete nártem o sedadlo židle. Spojte ruce a držte je před hrudníkem. Můžete je i spojit za hlavou, pokud je vám to příjemnější. Hrudník držte vypnutý a dívejte se před sebe. Poté udělejte dřep tak, aby vaše pravé koleno svíralo úhel 90 stupňů. Vaše pravá noha by měla být vykročena dostatečně daleko, abyste mohli cvik provést. Poté se vraťte do výchozí pozice. Proveďte alespoň deset opakování a poté proveďte stejný počet opakování i na druhou nohu.
