Povolené paže po padesátce: Trenérka radí, jak je zpevnit a užívat si zase šaty bez rukávů. Klíčové jsou správné cviky

Je přirozené, že s přibývajícím věkem ochabuje a ubývá svalová hmota. Navíc dochází ke zpomalení metabolismu, což vede mnohdy k přibývání na váze. „Po čtyřicítce se často ženám začne ukládat tuk i do oblasti paží,“ upozorňuje trenérka Lucie Boháč Pažinová, což odborníci vysvětlují změnou hormonální hladiny. Kromě toho dochází i k povolení pokožky těla, což je způsobeno ztrátou elasticity kůže. Sečteno a podtrženo, pokud se nevěnujeme efektivnímu cvičení a péči o ochablou kůži, dočkáme se efektu označovaného jako „netopýří křídla“.

Mohlo by se vám líbit

Bolí vás bedra? Pak máte povolené břišní svaly. Tyto tři cviky zpevní vaše bříško již za dva týdny

Bez cvičení to nepůjde

Zachovat si zdravou tělesnou hmotnost a zabránit ochabování svalů lze pomocí pravidelného pohybu. Podle výsledků vědecké studie je pro ženy v menopauze ideální kombinace silového tréninku doplněného o kardio aktivity, s tím, že posilování by se měly ženy věnovat alespoň třikrát týdně a ve zbývajících dnech pak volit dalších pohybové aktivity. Důležité je nevzdávat se a nespokojit se s tím, že ve vyšším věku už lépe vypadat nebudeme. „Zastávám názor, že nikdy není není pozdě. Dost často jsou právě ženy po padesátce těmi, které si na sebe konečně najdou čas a pustí se do své přeměny. Samozřejmě změna není hned, ale pokud vydržíme, dostaví se. O to větší radost pak ze sebe ženy mají,“ říká pro Svět ženy trenérka Lucie Boháč Pažinová.

Pětiminutový trénink denně

Snažíte-li se povolené svaly znovu zpevnit a vrátit do kondice, je třeba myslet na pravidelnost. Paže posilujte ideálně každý den, stačí pár cviků. „Pokud nestíháme, je lepší zacvičit si třeba jen 5 minut každý den, než necvičit vůbec. Navíc tyto cviky lze provádět, i pokud sedíme v kanceláři a chceme si své paže nejen zpevnit, ale i se příjemně protáhnout,“ vysvětluje trenérka. I když je váš den plný úkolů a povinností, takových několikaminutových prostojů najdete bezpočet a stojí za to je využít.

Mohlo by se vám líbit

Pevné břicho za pár dní i po 50: Nemusíte do fitka, stačí, když se doma denně položíte na zem

Nejúčinnější cviky na zpevnění paží podle trenérky

„Pokud žena se cvičením začíná, doporučuji cviky s vlastní vahou jako jsou malé či velké kroužky pažemi, při kterých zabírají celé paže,“ vysvětluje trenérka.

Kroužky: Paže upažte do stran, dlaně míří dozadu. Hlídejte si, že paže máte propnuté až do špiček prstů, držíte obě ve stejné rovině. Tělo je zpříma, záda rovná, bříško vtažené. Provádějte malé kroužky. Cvik desetkrát zopakujte, hlídejte si, že paže zůstávají napnuté. Pak dělejte kroužky větší, opět po deseti.

Kmitání: Paže upažte do stran, dlaně míří dozadu. Hlídejte si, že paže máte propnuté až do špiček prstů, držíte obě ve stejné rovině. Tělo je zpříma, záda rovná, bříško vtažené. Kmitejte oběma rukama směrem vzad, cvik desetkrát zopakujte. 

Modlitba: Ruce spojte před hrudníkem, dlaně opřete o sebe, prsty jsou natažené, lokty vytočené do stran. Tlačte dlaně co nejvíce k sobě, vydržte pět vteřin, uvolněte, ale pozici rukou nerušte. Cvik desetkrát zopakujte. 

Jaké další cviky posílí paže

„Doporučuji také cvičení s odporovou gumou, která dokáže krásně zpevnit nejen ruce. Za mě je úplně nejlepší jednoruční tricepsový tlak nad hlavu. Stačí pár sekund a ruka je v jednom ohni, což vám při pravidelném cvičení přinese výsledky. Dále jsou vhodné cviky na ramena. Předpažte a provádějte maličké hmity s podhmatem či nadhmatem nebo hmitejte za zády na úrovni hýždí. Výsledkem budou opět vyrýsované svaly na zadní straně ramen a zadní části paží,“ doporučuje trenérka s tím, že bát se nemusíme ani činek. „Není třeba hned zvedat těžké váhy, pro začátek můžeme zvolit lahve s vodou a postupně přidávat na váze. Skvělé cviky jsou opět tricepsové tlaky či jednoruční přítahy s oporou například o židli nebo rozpažování,“ uzavírá svá doporučení Lucie Boháč Pažinová.

Mohlo by se vám líbit

Pohybová specialistka radí 4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, které vám narovnají páteř. Naučte se "abecedu"

Pečujte i o kůži

Vzhled rukou ovlivníte nejen cvičením. Myslete i na kvalitu vaší pokožky. Dbejte na pitný režim i dostatečnou vnější hydrataci kvalitním krémem nebo olejem. Jen dobře hydratovaná pokožka je jemná, hebká a pevná. K dostání jsou také speciální krémy na zpevnění pokožky, které je vhodé zařadit do péči o tělo po padesátce. Dopřejte si pravidelný peeling spojený s masáží. Zbaví vás odumřelé kůže, ruce prokrví a stimuluje produkci kolagenu. 

Chcete vědět více informací, jak zpevnit tělo? Mohl by vás zajímat rychlý a jednoduchý cvik nejen pro štíhlejší pas: Zabere vám jen pár minut denně a budete překvapeni, jak rychle funguje

Galerie: Galerie: Redakční tipy na zpevnění pokožky těla po padesátce

10 fotek 11 fotek